Всички ние постоянно сме чували за важността на добрата закуска, отколкото е необходимо да посрещнем деня с енергия и ползите, които той носи за нашето здраве, обаче, тези причини изглежда не са достатъчни, тъй като има голям брой хора, които продължават да пропускат първото хранене за деня.

операция

Но сега проучване, публикувано в Списание за педиатрия също свързва закуската с ИТМ.

Това проучване показва, че юношите, които закусват всеки ден, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които пропускат първото хранене за деня или никога не го ядат. И това ли е закуска подобрява енергиен баланс и контрол на теглото защото консумацията на храни, богати на фибри, подобрява нивата на глюкоза и инсулин и насърчава по-голямо чувство за ситост и по-нисък индекс на телесна маса. Освен това той гарантира a по-активен живот че тези, които не закусват.

Какво ще намерите?

Типични оправдания за хора, които пропускат закуската:

  • нямам време.
  • на диета съм.
  • На сутринта не съм гладен.
  • Не обичам храна за закуска.
  • Ако закусвам, цял ден съм гладен.

За закуска бъда пълен Той трябва да осигурява 25% от енергията, необходима за целия ден и трябва да включва мляко или някои други млечни продукти като кисело мляко или сирене, хляб или зърнени храни и плодове или в сок, или на парчета.

5-те най-чести грешки, които допускаме, когато закусваме.

Може да сте наясно и да не пропускате закуската. Но това не означава, че го правите правилно.

Ето защо искам да ви кажа 5-те най-често срещани грешки, които обикновено допускаме със закуската.

Закуската обработена

Най-честата грешка е злоупотребата с преработени храни по време на закуска. И не ме интересува дали са преработени зърнени храни, като Cheerios например, индустриални сокове или сладкиши. Всичко, което трябва да го зачеркнете.

Не ти казвам да ги прогониш от живота си завинаги. Ако един ден искате да закусите индустриален сок за закуска, можете да го направите, но един ден това не е обичайната ви закуска.

Преработени храни като зърнени закуски, индустриални сокове или сладкиши те са много богати на прости захари и нездравословни мазнини. И не само, че са нездравословни, но и мазнините, от които трябва да бягате като дявола, транс-мазнините.

Те могат да ви накарат да се чувствате сити, но в хранително отношение не ви дават много. Вместо да вземете преработен сок, защо да не си вземете парче плод. Хранително няма сравнение и ако имаш парче плод, не ми казвай, че си мързелив.

Не приемайте сложни въглехидрати

Друга често срещана грешка е да не се включват въглехидратите с бавно освобождаване. Хидратите с бавно освобождаване ще ви дадат необходимата енергия през цялата сутрин.

Не е нужно да правите живота си твърде сложен, за да ги вземете. Например вече знаете, че овесените ядки са закуската на шампионите. Можете също така да имате пълнозърнести бисквити, пълнозърнест препечен хляб със зехтин ... Има много много прости опции, за да дадете на тялото си сложни въглехидрати.

Не включвайте протеини

Много, много често срещана грешка е да не се включва протеин в закуската.

Във всичките ви ястия трябва да присъстват 3-те макронутриента, които са въглехидрати, протеини и също мазнини.

Закуската е още едно хранене и освен това трябва да имате протеин. Може да не ви се иска да вземете парче сьомга веднага след ставане, добре, приемам го, но има и други начини да приемате протеин. Можете да вземете например варено яйце, или бъркано, или каквото искате.

Не включвайте мазнини

Вече ви казах, но мазнините също не могат да липсват.

Идеалният начин да ги приемате сутрин е под формата на ядки. Няколко орехи, бадеми или това, което ви казах преди, пълнозърнест препечен хляб с малко зехтин.

Не приемайте фибри

И накрая, още една голяма грешка, без да се включват фибри.

Фибрите ни помагат да регулираме чревния си транзит, а също така ни дават усещане за ситост и ни помагат да преживеем сутринта без глад.

Вече може да ви е объркана главата и не знаете как да поправите тези грешки, не се притеснявайте, защото е много по-лесно, отколкото изглежда.

Идеална закуска за 1500 калории диета:

Предлагам идеална закуска за 1500 калории диета. Тази закуска осигурява около 500 калории и енергията, необходима за доброто започване на деня.

  • Чаша портокалов сок (250 ml) ще ви даде приблизително 100 калории
  • Зърнени храни, около 60 гр, те имат около 220 калории
  • Чаша обезмаслено мляко, около 100 калории
  • A малък банан, около 80 калории

Идеи за закуска, за да се избегне изпадането в оправдания за не закуска:

  • Кисело мляко: Ако киселото мляко е нещо, което не може да липсва в хладилника ви, добавете зърнени храни и ще закусите добре.
  • Живовляк: можете да започнете деня, като ядете много голям банан с голяма чаша мляко.
  • Смути напитки: комбинирайте плодове, сокове и кисело мляко или мляко на прах, можете да направите толкова комбинации, колкото се сетите.
  • Питка: Можете да го напълните с филийки пуйка или извара

Въпреки че първата закуска е по-пълна, това са много здравословни опции, които ще ви помогнат да не пропускате закуската.

Надявам се, че вече нямате оправдания за липсата на закуска и започнете да се грижите за себе си още малко 🙂