Много от нас все още прекарват по-голямата част от времето си вкъщи по време на тези несигурни времена. Това може да ни накара да се почувстваме отегчени, уморени от същите процедури и дори от диетата си. Чувството на отегчение от диетата може да означава, че се придържаме към фиксиран хранителен план и виждаме положителни резултати. Това обаче може да означава, че ядем по-малко, отколкото би трябвало поради скуката да консумираме едни и същи храни всеки ден и това може да доведе до здравословни проблеми. Тази скука също може да доведе до изкушения и да отвърне от диетата.

новата

Поради тази причина Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Global Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, предлага някои съвети, за да не се чувствате отегчени от вашия хранителен план.

Защо се чувстват отегчени от диетата
Мисля, че има някои причини, поради които хората се отегчават, когато спазват диети. От една страна, ако се придържат към плана и постигнат резултати, може да се притесняват, че ако ядат нещо друго, ще спрат да се движат напред. И ако всеки ден ядат едно и също нещо, това е по-лесно, не е нужно да планират много, защото знаят какво точно ще ядат за всяко хранене и закуска.

Но те трябва да помнят нещо. В план за хранене с контрол на теглото вие ядете повече или по-малко същите храни всеки ден, за разлика от това, когато се подлагате на поддържаща диета. Ако се чувствате отегчени от настоящата си диета, със сигурност няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. В крайна сметка те ще се върнат към старите навици и теглото ще се върне нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да прекалите с нея. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си.

Добавете още подправки към вашата храна. Оставам с впечатлението, че много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват и всъщност би било „лошо“ да се насладят на вкусна чиния с храна. Храненето трябва да доставя удоволствие, то не е наказание; Те могат да придадат вкус на вашата храна с подправени дресинги, цитрусови сокове и чесън, лук или докосване на вино или оцет. И не забравяйте за подправки като горчица, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите. Вкусът на пресен спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко лук или докосване на балсамов оцет.

Преобразете любимите си рецепти. Чувствате се отегчени от диетата може и ако не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с някои съвети и трикове за превръщане на рецептите, можете да задоволите желанието си за тези ястия, без да нарушавате диетата. След като усвоите рецепта, споделете я с приятелите си. Удивително е колко бързо могат да съберат колекция от здравословни рецепти.

Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене. Няма причини да избягвате да ядете ресторантска храна по време на диета, трикът е да намерите правилния вариант за вашия план за хранене. Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало.