Специалистът от клиника Мейо казва, че добре планираните, реалистични цели за отслабване ви помагат да останете фокусирани и мотивирани.

препоръки

The цели за отслабване те могат да означават разликата между успеха и неуспеха. Цели за отслабване реалистични и добре планирани те ви държат фокусирани и мотивирани. Поставят ви план за промяна, докато преминавате към по-здравословен начин на живот.

Но не всички цели за отслабване са полезни. Нереалистичните и прекалено агресивни цели могат да подкопаят усилията ви. Използвайте следните съвети, за да създадете цели, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или процеса. Резултатна цел, което означава това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви даде цел, тя не казва нищо за това как ще я постигнете.

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни при отслабване, защото се фокусирате върху промяна на поведението и навиците които са необходими за отслабване.

Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния списък с цели. Уверете се, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или цели за изпълнение, отговарят на следните критерии:

Специфични. Подходящата цел включва конкретни подробности. Например целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е. Вие декларирате какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.

Измеримо. Ако можете да измерите целта, тогава обективно можете да определите доколко сте успели да я постигнете. Не е лесно да се измери целта „яжте по-добре“, но можете да измерите целта „консумирайте 1200 калории на ден“. Целта „каране на колело“ не може да бъде измерена. Целта „колоездене за 30 минути три дни в седмицата“ е измерима.

Постижимо. Постижима цел е тази, която имате достатъчно време и ресурси за постигане. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, това не би било постижима цел. Въпреки това, две делнични пътувания до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде трудни за вас физически, тогава бягането всеки ден не би било постижима цел.

От значение. Важно е да си поставите цели, които са подходящи и значими за вас и вашата текуща ситуация. Не си поставяйте цели, които някой друг иска да постигнете. Задайте си въпроса кое е най-важно за вас и след това определете целите си. Загубата на тегло приоритет ли е за вас? Ако е така, помолете Вашия лекар да Ви помогне да определите дневна калорийна цел въз основа на Вашето тегло и здраве в момента.

Ограничена продължителност. Изберете целта си и задайте съответния краен срок. Например, ако искате да отслабнете с 4,5 килограма, закръглете цел в календара и се стремете към нея. Задаването на ограничение във времето може да ви мотивира да започнете и да ви държи на път.

Дългосрочните цели ви помагат да се съсредоточите върху общата картина. Те могат да променят начина ви на мислене от обикновена диета до промяна в начина на живот. Но дългосрочните цели могат да изглеждат твърде трудни или твърде далечни. Можете да се възползвате от разделянето на дългосрочна цел на поредица от по-малки, краткосрочни цели.

Ако крайната ви цел е да загубите 7 килограма за 3 месеца, можете да го разделите на отделни цели за всеки месец, може би 3 килограма за първия месец и 4 килограма (2 килограма) за всеки от последните 2 месеца, защото ранната загуба на тегло често е по-бързо. Пример за цел на процеса може да бъде ходенето по 30 минути на ден. Ако в момента не ходите редовно, може да се наложи да ходите 15 минути на ден в продължение на 2 седмици и след това да добавяте 5 минути към разходката си всяка седмица.

Неуспехите са естествена част от промяната в поведението. Всички хора, които правят успешни промени в живота си, са имали неуспехи. По-добре е да знаете какво ще представят и да разработите план за справяне с тях. Идентифицирането на потенциални препятствия, като голяма празнична трапеза или офис парти, и мозъчна атака на конкретни стратегии за тяхното преодоляване, може да ви помогне да останете на път или да се върнете на правия път.

Трябва да сте готови да промените целите си, докато напредвате в плана си за отслабване. Ако сте започнали от малък и сте имали добри резултати, може би вече сте готови за по-големи предизвикателства. Или може да се наложи да промените целите си, за да отговарят по-добре на новия ви начин на живот.