казва Сегар

Ако започвате диета, изключително важно е да работите с реалистични идеи и да разберете, че това е дълъг и не перфектен процес в търсене на по-добро благосъстояние.

Според американския портал Новини има няколко подробности, които трябва да вземете предвид при започване на диета и да поддържате дългосрочни резултати. Тук ги представяме:

Поемете ангажимент за промяна

Преминаването на диета по прищявка може да работи, но най-успешните хора наистина са готови да направят промяна, казва Шийла Форман, клиничен психолог в частната практика в Санта Моника и автор на „Най-добрата диета започва в ума ви“.

Става въпрос за включване на промени в живота ви, за да направите трайна промяна.

„Хората трябва да имат предвид някакъв ангажимент и план“, казва Форман. Става въпрос за съставяне на план, който ви позволява реалистично да постигнете целите си по дълготраен начин.

Учете се от минали опити

Ако в миналото не сте се справяли с диети, не се обвинявайте, просто опитайте различен подход, казва Мишел Сегар, автор на „Без пот: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот“.

Да се ​​подготви психически за успех

Според Сегар хората трябва да мислят и да се учат от това, което вече са опитали и дали е имало някаква реална сила. Тази информация може да ви насочи в по-добра посока, когато решите най-добрата диета за вас.

Подгответе план „за всеки случай“

Стратегичността и планирането на ключови точки за вземане на решения улеснява избягването на капаните на волята. Планът за всеки случай може да помогне, казва Сегар, като „когато отиде в хранителния магазин и каже, че ще направя X, Y, Z“ или „по обяд, ще направя X, Y, Z. "

"Това, че сме много конкретни, помага да се направи автоматичен изборът на поведение в контекста", обясни той.

Прочетете още: Храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма

Добавете вместо да извадите

Лишаването от нещата може да попречи на мотивацията. Има лекари, които предлагат вместо отнемане на храна да се добавят здравословни храни към диетата. Процесът на преход може да бъде улеснен по този начин. Например, ако искате да ядете бисквитка, можете да го направите и да добавите някои плодове, което ще го направи по-здравословно.

Яжте внимателно

Не е да знаете диетата наизуст, а да сте внимателни, когато ядете. Форман каза, че с внимателно хранене няма добри или лоши храни. Наясно сте колко ядете и ядете храна с намерение. „Забелязвате вкуса му, забелязвате дали той задоволява или не.“ Тази техника включва малко медитация, но отнема по-малко от минута, обясни той.

Бъдете реалистични, а не твърди

С клиентите Forman предпочита да си поставя поведенчески цели. „Загубата на тегло варира и има толкова много променливи, че имаме малък контрол, като хормонално колоездене и задържане на сол“, каза Форман. Например поведенческа цел може да бъде да ядете салата всеки ден. По същия начин твърде твърдите правила за хранене могат да накарат хората да хвърлят кърпата според Segar.

В очакване на вашите емоции

Има два вида глад, обясни Форман. Налице е физическият глад, от необходимостта да се яде, за да се задоволят основните нужди на човека, а гладът идва от някакъв вид емоции. Този последен няма да бъде доволен от яденето, тъй като е нещо психично, емоционално, така че ще продължите да ядете. Препоръчително е да знаете как да правите разлика между двете и да задоволите емоционалната нужда с правилните неща като прегръдка, плач или каквото ви трябва, вместо да ядете.

Пригответе варианти за храна, за да се чувствате добре

„Това, което искаме, е последователен, ежедневен избор, свързан със здравето, свързан с продължаваща позитивност“, казва Сегар. „Може да е„ чувствам се по-енергичен “или„ чувствам се по-добре за себе си, когато направя този избор “. По този начин няма да бъде усилие или задължение да се ядат определени неща.