Менопаузата е времето, когато яйчниците на жената спират да произвеждат яйцеклетки поради намаляването на нивата на наречените хормони естрогени и прогестерон произведени от тялото. Този етап обикновено започва между 45 и 55 години и се характеризира с хормоналния дисбаланс, претърпян от женското тяло, носещ със себе си симптоми като горещи вълни, сексуални разстройства, стрес и болки в ставите, наред с други.
Поради този хормонален дисбаланс също е по-лесно да напълнеете, тъй като, въпреки че продължаваме да се храним както обикновено, метаболизмът се забавя малко по малко. Поради тази причина много жени, преминали през този етап от живота си, се опитват да свалят онези досадни килограми. Ако вие сте един от тях и искате да постигнете целта си, в тази статия oneOWOW обясняваме как да отслабнете с менопаузата по здравословен и балансиран начин.
Как да отслабнете на 50
Повишаването на теглото през този период се причинява от промяна на нивата на хормоните които причиняват по-голямо натрупване на мазнини, особено в коремната област, където жените съхраняват хормон, наречен естрон, вид естроген, който мазнините трябва да се метаболизират. Ето защо, ако решим да се подложим на диета, докато преминаваме през менопаузата, е удобно да внимаваме със здравето си.
Диетите за отслабване по време на този женски етап не трябва да се състоят от строга диета, а трябва да се състоят от разнообразни храни, богати на минерали и витамини, тъй като по този начин ще предотвратим много често срещани проблеми през този период, особено костите и заболявания на кръвообращението.
Следователно нашата диета ще се състои от Приблизително 1800 калории, с което ще отслабнем по-бавно, но безопасно, получавайки дългосрочни резултати и също така ни пречи да си възвърнем излишните килограми.
Храни за отслабване в менопаузата
Както обяснихме, за да отслабнем с менопаузата по здравословен начин, ще се храним с богата диета, особено на следните минерали и витамини:
Калций
Това е основно хранително вещество за здрави и здрави кости. По време на менопаузата е жизненоважно да се храните с богата на калций диета, тъй като това ще предотврати заболявания като остеопороза. Млечните продукти са богат източник на този минерал, но храни като сардини, бобови растения, бадеми, манголд и броколи също имат калций.
Желязо
Някои жени имат склонност да развиват разстройства като анемия през този етап от живота си. Анемията се развива поради липса на този минерал, с който ще се опитаме да включим в диетата храни, богати на това хранително вещество, като: меса като черен дроб и заек, сушени плодове като орехи и тиквени семки, зеленчуци от зелени листа и риба като сьомга.
Витамин D
Този витамин е жизненоважен за балансираното хранене, тъй като е необходимо тялото ни да усвоява правилно калция. Следователно, ако не искате да имате дефицит на този минерал, от съществено значение е да ядете храни, богати на витамин D като яйца, рибено масло и черен дроб.
Можете също така да го придобиете чрез слънцето, така че можете да се излагате 15 минути на ден в часове, когато слънчевата светлина не е много интензивна за правилните нива на този витамин.
Фибри
Фибрите също са важно хранително вещество по време на менопаузата, тъй като подобряват храносмилането ни, предотвратяват запека (много често срещан симптом през този период) и следователно намаляват подуването на корема. Някои храни, много богати на фибри, са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Диета за отслабване в менопауза без хапчета
Ето пример за диета, за да можете да започнете да отслабвате по балансиран начин по време на менопаузата:
Ден 1
- Закуска: запарка от градински чай с лимон (на гладно), чаша полуобезмаслено мляко и пълнозърнест препечен хляб със сусам.
- Обяд: кисело мляко с пълнозърнести храни.
- Храна: кафяв ориз със зеленчуци, портокал и запарка.
- Закуска: инфузия и парче плод.
- Вечеря: риба със зеленчукова салата.
Ден 2
- Закуска: чаша полуобезмаслено мляко, киви и сандвич с пълнозърнест хляб.
- Обяд: инфузия и полуобезмаслено течно кисело мляко.
- Храна: печени сардини с рукола и сусамова салата, придружени с парче плод.
- Закуска: инфузия и няколко ядки.
- Вечеря: хек на скара с парени броколи.
Ден 3
- Закуска: две кисели млека с овес, пет ягоди и пълнозърнест тост.
- Обяд: запарка от зелен чай с портокал и шепа бадеми.
- Храна: риба на скара със салата от различни зеленчуци и кисело мляко със семена от чиа.
- Закуска: запарка от мента и лимон с парче плод.
- Вечеря: омлет от киноа и тиквички с печена чушка.
Ако искате да научите повече, може да се интересувате от тази друга статия за това как да правите диета по време на менопаузата.
3 упражнения за отслабване с менопауза
Някои жени се чудят как да спортуват в менопаузата. Ето няколко упражнения, които освен че ще ви помогнат да отслабнете, ще бъдат и полезни за вашето здраве и за предотвратяване на някои проблеми, характерни за менопаузата. Изберете този, който ви харесва най-много:
- Светлина за разходка: това упражнение в продължение на половин час на ден не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще насърчи чревния транзит и ще активира циркулацията на тялото ви.
- Плуване: този спорт, освен че ни кара да отслабнем, да подобри нашата гъвкавост и да благоприятства кръвоносната ни система, ще се бори и с други проблеми на менопаузата като депресия и промени в настроението.
- Пилатес и йога: като предишния, с този клас упражнения ще получите както физически ползи (повишена гъвкавост и загуба на коремни мазнини), така и психически ползи (чувство за пълнота и намаляване на нивата на тревожност).
Сега, след като знаете как да отслабнете с менопаузата, може да се интересувате от тази друга статия за това как да се справите с менопаузата.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете с менопаузата - успех гарантиран, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.