отслабване

Ако сте натрупали няколко килограма по време на бременност или сте напълняли по време на празниците, можете да спазвате диета, за да премахнете останалото. Съветите, които предоставяме, са предназначени за здрави майки, които нямат патология, в противен случай трябва да следвате инструкциите на лекаря.

По време на бременност е лесно да се натрупват излишни килограми: ако майката започва от нормално тегло, тя може да наддаде между 11 и 15 килограма; Бременната жена с наднормено тегло може да наддаде между седем и 11 килограма; и бременна жена със затлъстяване не повече от 6 килограма през целия гестационен процес. Увеличението е най-вече през втория и третия триместър на бременността. "Ако сме качили повече килограми от необходимото по време на бременност и искаме да се върнем към идеалното си тегло, е важно да спазваме разнообразна диета и да спазваме някои хигиенно-диетични норми (упражнения, правилен навик на червата ...)", обяснява д-р Елена Сория Гомес, диетолог в клиниката в Менорка. За целта трябва да се спазват всички групи хранителни вещества: протеини, омега 3 мазнини (присъстващи в зехтин и мазна риба) и въглехидрати.

Гответе с по-малко калории

  • Пърженото и брашното трябва да се избягват.
  • Приготвяне на храна на скара или скара, печена, приготвена на пара или задушена.
  • Сосовете, които използваме, по-добре домашни, на базата на лук, домат, черен пипер и много малко брашно, ако е необходимо.
  • Подправки и подправки, според вкуса на закусвалнята и докато бебето на кърмачката го приема, те трябва да се вземат предвид, за да направят храната по-вкусна.