рационален

Още една година свършва, друга започва, нищо ново под слънцето, нали?

Началото на нова година носи със себе си железни обещания (или поне, в момента на произнасянето им, те са придружени от титанично отношение), които включват, в много случаи, преминаване към по-здравословни навици на живот.
Всички знаем „този път, ако се откажа от пушенето“ или „сега отивам на диета“ ... Това не са нищо повече от фрази, които повтаряме и не спираме да чуваме от другите, които са заредени с добри вибрации и убеждение, но това по определени причини в крайна сметка пада на глухите уши. Но защо?

В този пост ще се опитаме да разгадаем какво ни кара да се проваляме в диетите и ще видим как отношението, с което се изправяме пред тях, е решаващо за техния успех или провал

Вие ли сте от тези, които са решили някога да се подлагат на диета и да се опитват да свалят излишните килограми? Това те интересува!

Много хора решават да предприемат стъпката след коледните празници, водени от ексцесиите от няколко дни, в които изобилстват преяжданията със семейството и приятелите.

Отваряме страхотна скоба, за да подчертаем напитките, може би великите, забравени във всички диети. И трябва да помним, че както алкохолът, така и сладките напитки, които могат да бъдат както индустриални сокове, така и безалкохолни напитки, въпреки че са течни, имат високо калорично съдържание.

Първото нещо, върху което трябва да се замислим, е дали сме били увлечени от вината на „Много съм ял“ или наистина сме убедени да предприемем стъпката и да се изправим пред по-здравословен живот. Да бъдеш убеден, че искаш да направиш промяната, вече е повече от 50% от процеса. Решителността да искаме да извършим нещо е двигателят, който ще насърчи необходимото отношение към всичко, което искаме да променим, независимо от усилията, които трябва да бъдат положени в него.

Каним ви да помислите как ще се изправите пред тази промяна 😉
.

Даваме ви няколко минути
.

Обикновено се наблюдават два различни типа отношение:

Случай 1: Отчаяният виновник

По същество човекът се опитва да изтегли онова, което му отне години, за няколко седмици или дори (внимателно! Глупостите идват ...) за няколко дни.

Първи и кратък етап на отчаяния виновник:
В този случай е обичайно да видите хора, които преминават в бърз и яростен режим, към чудодейни интернет рецепти, които обещават да ви накарат да отслабнете за рекордно време и да го направят или са склонни да се фокусират върху малко храни, обикновено здравословни, от артишок или цвекло) или има тенденция да ограничава дико калориите, включително, в някои случаи, заменяйки ястията (от съществено значение за правилното хранене) с детокс шейкове или сокове.
Отчаянието и малко търпение ни карат да изпаднем в този тип чудодейна диета, която обещава незабавни ефекти, но в крайна сметка те са само верни поклонници на прочутия ефект на рикошета

Еволюцията при тези хора, априори, е благоприятна, тъй като те виждат, в значително намалено време, много бързи забележими промени. Общият фактор в този период е комбинацията между глад и чувство на неудовлетвореност от яденето на малко и храни, които те не харесват.

Стартиране:
В този период отчаяният виновник:

  • Определете нереалистични и много трудни за постигане цели, които ще доведат до ранно разочарование
  • Разберете, че диетата е период на страдание от нездравословни навици от миналото
  • Ще се обвинявате изключително много, ако се изкушите да ядете някои ограничени храни в строгата и луда диета
  • Ако страдате от стагнация, ще изберете да радикализирате по-нататък диетата си, правейки лошо обслужване на тялото си
  • Няма да спортувате, защото чудодейните диети са придружени от липса на енергия и смятате, че е достатъчно да ядете неща, които не харесвате, и да гладувате, за да се измъчвате по този начин.

Призракът на отчаяния виновник:
Цялото това страдание се прекъсва от момента, в който отчаяният виновник изпада в изкушение. Известният кок, храната на баба ви или захарната сода, за която толкова много сте мислили, попада във вашите мрежи. Там призракът на вината се връща, за да му напомни, че диетата не е създадена за него, че не си струва да се живее по такъв начин на живот и че здравето е изключително скучно и жестоко.

Ето два случая, тези, които са жестоко наказани за невинно хранене извън диетата, което рано или късно ги довежда до една и съща точка или тези, които го оставят като невъзможно и се връщат към старите си навици.

Отношението на отчаяния виновник:
След неуспеха на тези праведни дни или седмици, на ум ви идват негативни мисли за невъзможност и мозъкът ви избледнява от липса на мотивация. Изводът и това, което той счита за най-подходящо предвид поражението, е да го оставим за следващата година.

Край на цикъла ... (до следващото начало на годината, разбира се ...)

Случай 2: Безупречният рационал

По същество човекът, който разсъждава върху миналите си навици, разбира, че процесът на трансформация не е нещо, което ще бъде решено в краткосрочен план и който изучава основните концепции за храненето и определя както диетата, така и навиците за здравословен начин на живот, реални и постижими, винаги приспособявайки ги към специфични нужди.

Първи и кратък етап от безупречния рационал:
В този случай първият и кратък етап от безупречната обосновка се състои от знания и титанично отношение. Знанията могат да преминат през себе си, проучване в книги или надеждни източници в Интернет или свързване с професионалист в сектора, който може да ви насочи в процеса.

Стартиране:
В този период безупречната рационалност:

  • Определете жизнеспособни краткосрочни цели
  • Разберете, че диетата не е нищо повече от това да знаем как да се храним балансирано и да знаем от какво се нуждае тялото ни по всяко време
  • Той не се обвинява, ако яде понякога определени храни с ограничен достъп, той го вижда като награда за постоянството и решителността си
  • Коригирайте диетата, ако има седмици на застой
  • Включвате упражненията постепенно, защото празнувате това, на което е способно тялото ви и не разбирате като наказание за преяждане

Призракът на непорочния рационал:
Ах съжалявам, вярно е, че непорочният рационал няма призраци от миналото, той е забравил, че знае какво прави и не попада в „пълзящото растение“ на покаянието.

Отношението на непорочния рационал:
След няколко месеца промяна той разбира, че въпросът не е да живееш на вечна диета, а по-скоро, че това са просто нови навици, които вече са част от новия му живот. Мозъкът ви работи мотивиран от малкия напредък, който се случва. Изводът е да поддържате тези навици дълго време, за да подобрите здравето и да се чувствате по-добре за себе си.

Начало на нова ера ...

На този етап ви препоръчвам да направите малко самоанализ и да се позиционирате върху това, което смятате, че е вашият конкретен случай!

Ако се чувствате по-идентифицирани с отчаяния виновник, ето няколко съвета за прогонване на онзи призрак, който живее с вас:

Двата основни ключа, на които се основава добрата диета

Хипокалоричната диета е единствената, която ще доведе до загуба на тегло

Консумацията на по-малко калории, отколкото ни е необходима, е верният ключ към загубата на тегло. Ако тялото ни, с дейностите, които извършваме през деня, се нуждае от 2000 ккал, за да функционира, диетата трябва да е по-малка от 2000 ккал. За да избегнете загуба на енергия или да се чувствате уморени, препоръчваме да увеличите движението през целия ден, така че ограничаването на калориите да не е твърде високо. С други думи, бихме могли да преминем към диета от около 1800-1900 ккал, което не означава прекомерно разстройство в храненето ни, придружено от повече движение през деня или умерена физическа активност, за да преминем от нужда от 2000 ккал, към 2300 ккал. По този начин дефицитът ще бъде по-голям, но приемът няма да бъде значително намален.
Малки жестове като изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, вземане на колело за пътувания на средни разстояния вместо кола, излизане на кратка разходка или ставане от стола, докато работим и разтягане на мускулите, се събират през целия ден.

Калорията не е равна на калория

Калорията в шоколадовото палмово дърво не е същото като портокала.
Храната, освен че има характерна енергийна плътност, е длъжна да причинява различни сложни ефекти в нашето тяло.
Това не е същото като това как естественото кисело мляко с овесени ядки ни задоволява, отколкото индустриален кок. Точно като тяхната усвояемост, хормоналната реакция, която предизвикват и т.н.

Основи на всяка диета

  • Включете плодове и зеленчуци във всичките си ястия.
  • Значително намалете месото. Ядем повече месо, отколкото ни е необходимо. Нека заменим малко прием с качествена риба.
  • Идеалното ястие е 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.
  • Яжте храни с много фибри, тъй като те засищат и улесняват процеса на храносмилане.
  • Чайове като матча или зелен са добри съюзници в битката за отслабване.

Никой не каза, че е лесно, но със сигурност да предприемем стъпката, вече имаме изминат повече от половината път

Ако удоволствието наистина измерва колко привлекателно е нещо, нищо не би трябвало да ни доставя повече удоволствие от самоконтрол.
И ако болката трябва да показва какво да се избягва, нищо не трябва да бъде по-болезнено от липсата на самоконтрол.

-Мусоний Руф

-О, и тъй като съдилищата на никоя държава все още са определили на коя дата вече не е позволено да поздравяват новата година и да се възползват от откриването на новия ни блог, защото това, дори в средата на януари, ви казваме: "Честита Нова Година!"