С предоставените данни за тегло и ръст имате ИТМ (индекс на телесна маса) 32,8, което го класифицира като затлъстяване тип 1, предлагам да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите дали има метаболитно разстройство, което изисква медицинско управление.
И ви препоръчвам да отслабнете:
- имат балансирана диета с ниско съдържание на брашно и много ниско в захар и сладкиши, не подслаждайте или ако е необходимо, за предпочитане само със Стевия
- консумирайте здравословни масла като маслини или рапица или кокос за готвене или за салати,
- консумирайте зеленчуци поне 2 порции на ден и плодове 3 порции,
- консумирайте добро количество вода, избягвайки сокове (дори натурални, които в момента не се препоръчват поради високото съдържание на фруктоза (захар) и ниско съдържание на фибри, за предпочитане е плодовете да се консумират директно),
- яжте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, овесени ядки,
- не яжте пържена храна или нездравословна храна
- консумирайте риба, пилешко, пуешко, агнешко, като избягвате консумацията на червено месо и колбаси
- не яжте късно.
- изпълнявайте сърдечно-съдови физически дейности (като ходене, колоездене или плуване и т.н.) поне 5 дни в седмицата в продължение на 30 до 45 минути.
Надявам се, че съм ви напътствал, ако имате някакви други притеснения, не се колебайте да се свържете с нас.
- Имам предсърдно мъждене, мога ли да спазвам хиперпротеидна диета за отслабване?
- Вирусен маркетинг, оригинална реклама за отслабване, направете азиатската диета и продайте повече за
- Здравни трикове за отслабване без диета или упражнения Диети Упражнения Хранене Храна
- Съвети и съвети за поддържане на тегло след диета - La Neta Neta
- Какво е по-добре да отслабнете с диета или упражнения Vida BioBioChile