Цялата тази кола маска е работила за Даниел, но има и друга карате програма, която ще ви изрита дупето, за да ви вкара във форма.

рутината

35 години след това Карате Кид, Уилям Забка върнато в доджото Кобра Кай за нова битка със стария си враг и да покаже на света, че Джони Лорънс не е обикновен побойник от гимназията, който се радва да влошава живота на новото дете.

Кобра Кай (който вече потвърди третия си сезон) щеше да бъде огромно предизвикателство и за двете Ралф Макио като Уилям Забка Те трябваше да вземат двама от най-известните персонажи от 80-те и да им дадат нова история, която да почете филмите и да спечели ново поколение, а за това трябваше да тренират отново, за да възстановят кондицията си и да бъдат в толкова добра форма както бяха през 1984г.

Да бъде отново Джони Лорънс (което е един от знаците в детето каратист вдъхновена от истинска история), Забка разкри, че е трябвало да отслабне с 10 килограма и за това е трябвало да изключи интензивна тренировъчна програма и чиста диета, за да губи мазнини и да качва мускулна маса.

„Явно трябва да работите по-усилено, за да не парите килограмите. Не е толкова лесно да поддържате мускулите си напрегнати, както когато бях на 18 “, каза актьорът по време на премиерата на сериала. Кобра Кай на филмовия фестивал Tribeca.

Забка обясни, че когато получи обаждане да заведе Джони в YouTube (Кобра Кай първоначално беше поредица в YouTube и крие някои тайни от филмите), той веднага се зае да се върне във форма и да стане най-добрата версия на Джони Лорънс за възрастни. "Всъщност загубих около 10 килограма от момента, в който беше обявен, докато започнахме да записваме.".

Актьорът започна да работи с треньора PUSH Private Fitness, Чад лендери, който го е поставил на рутинни с висока интензивност и високо протеинова, нискокалорична диета, за да ускори резултатите, и отдава част от успеха си на обучението по бойни изкуства, от което се е учил Пат Е. Джонсън, черният колан, който е хореографиран от битките в детето каратист.

Забка Трябваше да преквалифицира карате, за да може неговият герой да стане майстор в сериала, и го комбинира с упражнения с висока интензивност, предназначени да повишат сърдечната честота и да работят по-ефективно цялото тяло.

Как да използваме карате за изгаряне на мазнини и трупане на мускули и сила?

The карате Това е взискателна дисциплина, която също е чудесно упражнение и има програма за упражнения, проектирана от олимпийски каратист, която добавя много от движенията, които Джони Лорънс трябваше да изпълнява като част от обучението си в доджото Кобра Кай, за да влезете в по-добра форма, изгаряйте мазнини и започнете да виждате резултати.

Олимпийската руина:

Трисет 1-3 кръга

Мъртва тяга, устойчива на лента: 3 серии от 5 повторения

Експлозивна капка с дълбочина на препятствие: 3 серии от 6 повторения

Pallof Press с повдигане на главата - 3 серии от 8 повторения

Трисет 2-3 кръга

Въртящи се лицеви опори с пясъчна торба: 3 серии от 8 повторения

Обърнат ред с лента за съпротивление: 3 серии от 8 повторения

Влекач за пълзене на мечка с пясък - 3 серии от 8 повторения

Трисет 3 - 3 кръга

Лицеви опори на лентата за съпротива: 3 серии от 8 повторения

Последователност на хвърляне на медицинска топка: 3 серии от 5 повторения

Натискане на коляното с лентово съпротивление: 3 серии от 8 повторения

Кондициониране - 3 кръга

Штурмово колело: 3 кръга по 1 минута, интензивно катерене

Карате движения - 3 рунда по 1 минута

Високо интензивната карате рутина:

Започнете с едно до две минути загряващо кардио кръгче, като леко бягане, скокове и др. След това започнете с първия кръг, изпълнявайки всяко упражнение за 45 секунди и почивайте 20 секунди между упражненията:

Тежък удар на чанта (любима отворена ръка, затворена ръка или комбинация от техники)

Алпинисти (дъска от коляно до лакът)

Дълбок клек + рейз отпред

Дъска да се избута към страничната дъска, редуващи се страни

Тежка чанта Кръгъл ритник

Гъвкавост на 360 градуса

Обратни удари до ритник/обратни удари към скок

Коремни преходи от лодка до велосипед