какво

КАКВО Е ГЛУТАМИН?

L-глутамин това е най-разпространената аминокиселина в плазмата и мускулите, е посочен като аминокиселина Не есенциално тъй като човешкият организъм може да го синтезира от други вещества в скелетните мускули, белия дроб и мозъка главно 1. Изглежда обаче, различни проучвания показват, че приемът му като хранителна добавка може да донесе значителни ползи. Концентрацията на L-глутамин в кръвта е около 600-700 mmol/4; обаче по време на катаболни състояния, като инфекции, хирургия, травма, физически упражнения и други състояния на метаболитна ацидоза, техните изисквания се увеличават значително, собствената им хомеостаза се променя и запасите от глутамин могат да бъдат изчерпани.

По време на изпълнението на продължителни усилия (ahem: маратон) и/или Висока интензивност, нива на глутамин в кръвта значително се увеличи, да страда по-късно значителни спадове по време на периода на възстановяване, отнемащи няколко часа или дни, за да възстановите нивата преди тренировка.

Тази аминокиселина има четири функции интересно от спортна гледна точка:

1) Когато се изчерпят мускулни запаси от гликоген, L-глутаминът може да се използва като енергиен субстрат за ресинтез на АТФ.

две) Това е първото и най-важното амонячен транспортер от мускула до черния дроб, за да се трансформира в урея. Амонякът е токсичен за тялото, но не и за урея: следователно поддържането на адекватни нива на глутамин е от съществено значение за поддържане на тази "детоксикираща" функция.

3) Правилната работа наимунна система това зависи, наред с други, от адекватни плазмени концентрации на глутамин. Проведени са проучвания, при които след прилагане на 10 g глутамин през устата има намаление с до 40% във възможността за развитие на инфекция на горните дихателни пътища. две

4) Голяма част от циркулиращ глутамин Използва се от клетките на тънките черва 3, упражняващи енергийна функция, както и поддържане на структурата, избягване на нейната атрофия, поддържане на ролята й на бариера и предотвратяване на бактериалната абсорбция 3, т.е. намалява чревна пропускливост.


Глутамин няма пряк ергогенен ефект върху спортни постижения като други добавки на базата на въглехидрати, кофеин, креатин и др., но а плазмен дефицит може да доведе до промени в тези четири функции с последващо увреждане на здравето и, следователно, на спортно представяне. Въз основа на това, което видяхме досега, можем да кажем, че това е хранителна добавка, фокусирана върху Спорт с висока интензивност където ситуации с големи обеми и/или интензивност на упражненията могат да възникнат с висока честота.


КАК ДА ПРИЕМАТЕ ГЛУТАМИН?

Глутаминът е хранителна добавка, която се представя основно под формата на прах или капсула/таблетка; въпреки че може да се намери и в други презентации като гел или бар.

Някои протоколи показват, че това трябва да отнеме повече от 1 час преди обучение, или по време на Y. тогава на същия, за да се спре катаболизма на протеините и да допринесе за мускулния анаболизъм. Поради това е препоръчително периодично използване, когато се появят високи катаболни изисквания, като например началото на спортния сезон, и в секции, които натрупват големи натоварвания поради тренировъчния и/или междуконкурентния сезон.

Като общ факт се разглежда средна доза от 5-10 g глутамин на ден, разделена на поне две дози. По този начин тези спортисти, които се представят дейности за издръжливост (> 2,5 часа) се препоръчва да се въведе поне една доза по време на физическа активност и друга след тренировка. В спорт с висока интензивност прием се препоръчва преди Y. тогава на физическа активност.

И накрая, за да проверите толерантността на всеки спортист до L-глутамин се препоръчва да се започне с еднократно приложение от 30 mg/kg телесно тегло тогава на обучение, като специални предпазни мерки тези, които страдат от непоносимост мононатриев глутамат.