Храни, които не трябва да обядват за деца

Храните с високи концентрации на захар и наситени мазнини, макар и вкусни, са изключително вредни и още повече за децата

които

  • От El Universal/GDA
  • 20 АПР. 2020 г. - 08:21 ч

За децата обядът е важен, тъй като осигурява необходимата енергия, за да могат да завършат останалата част от дните си; Фернанда Алварадо, експерт по хранене, коментира, че е изключително важно да закусват.

Но, В рамките на обяда има някои храни, които се препоръчва да се избягват, тъй като освен че съдържат наситени мазнини, те ги правят летаргични и допринасят за увеличаване на процента на детското затлъстяване, което благоприятства наднорменото тегло до края на живота им и ги излага на риск на страдащи заболявания на кръвообращението, сърцето и бъбреците, диабет, наред с други, според УНИЦЕФ.

Основните причини за затлъстяването са консумацията на преработени храни с високи нива на захар, транс-мазнини и сол, както и сладки напитки, в допълнение към факта, че децата са намалили физическата активност.

Ако искате да подобрите диетата на децата си, тук ви препоръчваме някои неща, които трябва да избягвате да изпращате като обяд.

Сладък хляб или бисквитки

Поради ниската си цена, наличност и вкус, сладкият хляб е любим не само за закуска, но и за обяд и вечеря. Можете да го получите във всеки магазин, но количеството калории и нездравословни мазнини, които те съдържат, могат да повлияят на здравето на децата повече, отколкото си мислите.

Например, поничка, според базата данни на Министерството на земеделието на САЩ, USDA за съкращението си на английски, съдържа 60 грама захар, което надвишава дневното количество, препоръчано от СЗО за деца. Също така, всяко парче хляб съдържа поне 300 калории.

Картофи и пържени картофи

Като сладък хляб, Този тип храна може да се намери навсякъде и на много ниски цени, но пържените неща съдържат много големи количества наситени мазнини и калории, най-малко 350 на порция, според USDA. Пържените храни са трудно смилаеми, така че децата ще бъдат сънливи през деня. В допълнение към това те също са склонни да имат големи количества натрий, който е свързан със сърдечни проблеми по време на зряла възраст.

Бързо хранене

Благодарение на бързия начин, по който трябва да живеем, тази храна е в най-добрия момент. Ако сте от тези, които обичат да си поръчват пица и да изпращат по едно или две остатъци на обяд на деца, трябва да го избягвате, тъй като средно парче съдържа 680 mg натрий, между 5 и 10 грама наситени мазнини и поне 300 калории, според USDA.

Ако не харесвате пица и предпочитате да се отбиете за комбиниран бургер и пържени картофи сутрин, това също е лоша идея, тъй като може да съдържа до 900 калории.

Същото е и с пърженото пиле, тъй като едно парче може да съдържа до 500 калории и повече от 1200 mg сол.

Според информация от Фернанда Алварадо, обядът на дете от 3 до 5 години, в предучилищна възраст, трябва да съдържа 200 до 240 килокалории, докато тези между 6 и 11 години, на училищно ниво, трябва да консумират между 260 и 290 килокалории. С тази информация можем да проверим, че много от гореспоменатите храни надвишават калорийния прием, който децата трябва да консумират на обяд.

Храните с високи концентрации на захар и наситени мазнини, макар и вкусни, са изключително вредни и още повече за децата, и нормализирането на прекомерната консумация на тях ще има дълбоко въздействие върху начина им на хранене през целия им живот; детството е ключов момент да се научим да живеем здравословно.