⌚ 4 минути | Физическата активност е основен елемент за контрол на теглото, както за постигане на първоначалната загуба, така и за поддържане на постигнатата загуба на тегло. Но това трябва да е допълващ елемент към промените в начина на хранене. […]

значение

Физическата активност е основен елемент за контрол на теглото, както за постигане на първоначалната загуба, така и за поддържане на постигнатата загуба на тегло. Но това трябва да е допълващ елемент към промените в начина на хранене. Въпреки че физическите упражнения са много ефективни, без придружаваща здравословна диета, те не водят до съществени промени в телесното тегло в дългосрочен план. За да се лекува и избегне наднорменото тегло и затлъстяването само с физически упражнения, ще е необходима много интензивна и продължителна практика, която в повечето случаи би била много трудна за спазване.

Липсата на физически упражнения е свързана с повишен риск от захарен диабет, остеопороза, депресия, наднормено тегло и затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Според Националното здравно проучване на Испания 30% от испанските деца на възраст между 1-15 години гледат телевизия повече от 2 часа всеки ден, което съответства на липсата на физически упражнения и нарастването на затлъстяването сред испанските деца.

Що се отнася до затлъстяването, физическата активност произвежда енергийни разходи, тоест изгаря калории, противопоставяйки се на приема на калории от храната. Но физическите упражнения имат и други благоприятни ефекти върху затлъстяването:

  • Намалява мускулната загуба, причинена от диетичното ограничаване на енергията.
  • Предотвратява намаляването на метаболизма в покой (и следователно, енергийните разходи), което се случва, когато в диетата се извършва енергийно ограничение.
  • Активира метаболизма, тялото харчи повече в покой, позволявайки на теглото да се стабилизира. Упражненията избягват да бъдат винаги под контрола на диета и да се хранят разнообразно и балансирано.
  • Подобрява усещането за благополучие и самочувствие. Намалява тревожността и предпазва тялото от стрес, позволявайки контрол на принудата да яде или кълве.
  • По-ниски стойности на сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Намалява способността на кръвта да образува съсиреци (тромби).
  • Намалява общия холестерол, "лошия" холестерол (LDL холестерол) и триглицеридите.
  • Увеличава броя на добрия холестерол (HDL холестерол).
  • При затлъстели пациенти с диабет подобрява контрола на захарта.

Важно е да се отбележи, че тези ефекти от упражненията не зависят от генетичните аспекти, както и от възрастта или пола на индивида. В допълнение, физическите упражнения намаляват стреса и безпокойството на пациента и подобряват психологическото му чувство за благополучие, като всичко това ще помогне да се откажат от тютюнопушенето, да се улесни възстановяването от депресивни състояния и да се запазят започнатите промени в начина на живот.

Тези ефекти се постигат, когато физическите упражнения са приятни за човека, с умерена интензивност, ежедневно и се поддържат с течение на времето.

По принцип трябва да се препоръчва физическа активност, която насърчава дневни енергийни разходи от поне 300 kcal/ден (ходете 1 час, бягайте 30 минути, плувайте 30 минути, велосипед 30 минути, танцувайте 30 минути,).

Логично, физическата активност трябва да бъде индивидуализирана в зависимост от възможностите и обстоятелствата на всеки индивид, като се предлагат достъпни цели, които не засягат самочувствието на пациента и постепенно увеличаване на интензивността. Някои автори предполагат, че пациентите с тежко затлъстяване могат да имат метаболитни ограничения в практикуването на физически упражнения, което заедно с усложнения като остеоартрит или венозна недостатъчност може да обясни защо тази група пациенти имат по-ниска толерантност към физическите упражнения. Голямото предизвикателство е да се постигне спазване на програмите за физическа активност, тъй като процентът на отпадащите е над 50%. За това е важно да се оцени степента на обичайната физическа активност, да се знае наличността на субекта и да се предложат конкретни предложения, подходящи за всеки един.

За предпочитане е да изберете дейности, които са съвместими с ежедневните задачи на човека и на които той може да се наслади. Но въпреки че целта е поне половин час физическа активност, през повечето дни от седмицата дори по-умерената практика е свързана с ползи за здравето.

Дейностите, които трябва да бъдат препоръчани, включват засилване на ежедневните физически дейности като ходене, използване на стълбите или участие в градинарство, разходка с кучето и др. Друга стратегия се състои от модифициране на дейности на работното място, които предполагат заседнал начин на живот и които могат да бъдат трансформирани в упражнения, като например:

  • Ходенето на работа с ходене пеша или част от ежедневното пътуване, което обикновено се извършва с обществен или частен транспорт.
  • Намалете използването на автомобила. Паркирайте колата на разстояние от желаното място
  • Вървете нагоре по стълбите (не използвайте асансьор или ескалатор).
  • И накрая, става въпрос за придобиване на дейности, които да правите през свободното си време всеки ден: колоездене, правене на стационарно колело или бягаща пътека у дома, танци, плуване, игра на голф, петанк, тенис на маса и т.н.

Важно е да извършите всичко това, да намалите времето, прекарано в гледане на телевизия или игра на видео игри.

Д-р Хосе Феликс Меко

Специалист по вътрешни болести

Предварителен медицински консултант

Дебора Бласко

Специалист по хранителни сестри

Предварителна медицинска консултантска медицинска сестра