от Хосе Анхел Араухо

Дял # Нека общност

4 минути четене

Какво ще научите с тази бележка?

5 съвета за поддържане на физическото и емоционалното здраве в новата норма

хранене

    Храната и физическите упражнения са допълнение към вече въведените мерки за сигурност

    За да защитите себе си и хората около вас, има нови мерки за сигурност, които се следват по целия свят. Честото измиване на ръцете, носенето на маски или маски за лице, избягването на прегръдки и практикуването на социално дистанциране са мерки, които се повтарят през последните месеци и които днес, заедно с други мерки за безопасност, са съществена част от ежедневната дейност. Има обаче още един важен проблем, за който трябва да се погрижите, който е жизненоважен компонент за връщането към новото нормално състояние: правилно хранене и редовни упражнения.

    Сюзън Бауърман, директор глобално обучение по хранене в Herbalife Nutrition, отбелязва, че "Докато не можем да контролираме пандемиите, можем да гарантираме, че телата ни са здрави и здрави"Специалистът обяснява, че здравословната диета и доброто физическо състояние са от жизненоважно значение. Например нездравословните диети са основната причина за лошото здраве в САЩ, според проучване, публикувано от The Journal of the American Medical Association през 2018 г .; също така, смъртните случаи от сърдечни заболявания и състояния, свързани със затлъстяването, са се увеличили сред по-младите хора.

    Ето защо освен да използвате маски и маски за лице, помнете и здравословното разстояние и измийте ръцете си, храненето и редовните упражнения са елементи, които трябва да интегрирате в личния си контролен списък. Следвайте съветите на специалиста, за да останете силни и здрави по този път към новото нормално.

    Яжте здравословни храни

    По време на пандемията продуктите, които увеличиха продажбите си, са готови храни, предмети, които са лесни за съхранение или с по-дълъг срок на годност, от готово пиле до пържени храни и сладкиши. Резултатът, в допълнение към по-стресиращото поведение, е това, което се нарича наддаване на тегло от covid-19. Има обаче добри новини: хората вече осъзнават важността на включването на плодове и зеленчуци в диетата си. Например през последната седмица на март продажбите на плодове и зеленчуци са се увеличили с 51%, замразените продукти - с 47%, а пресните продукти - с 8%, според доклад на Асоциацията за маркетинг на продукти и на компанията IRI Data Analytics.

    Включете повече протеин

    Протеините са от съществено значение за доброто здраве. Консумирането на протеини е необходимо за здравето на вашите кости, мускули, съединителна тъкан и коса, А тялото се нуждае от протеини за производството на антитела, хормони, тъкани и др. Без значение колко внимателни сте с избора на храна, не винаги е лесно да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Протеинов шейк, направен с краве мляко или соево мляко и плодове или зеленчуци може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от различни хранителни вещества. Днес много смеси от протеинови шейкове са добавили витамини и минерали, допълнително увеличавайки тяхната хранителна стойност.

    Насладете се на флавоноидите

    Флавоноидите са група фитонутриентни съединения, открити в много храни, но особено в чай, какао, ябълки, плодове и грозде. Флавоноидите и полифенолите са активни антиоксиданти и имат и други предимства, които включват укрепване сърдечно здраве и когнитивна функция.

    продължа напред

    Много фитнес зали и паркове са затворени или с ограничен достъп, поради което хората са намерили креативни начини за забавление и ефективно обучение. Зумба, йога, HIIT, тежести и други дейности, които можете да правите у дома или дори изкачването и слизането по стълбите, скачането на въже или танците със семейството ви могат да бъдат добра горелка за калории. Независимо от пространството и оборудването, които имате вкъщи, можете да го направите бърза рутинна тренировка за цялото тяло за разтягане и укрепване на тялото.

    Научете се да премахвате стреса

    Между семейните дейности и работата често сте претоварени и към това трябва да добавите пандемия и финансова несигурност, фактори, които увеличават стреса. Грижата за здравето означава грижа за тялото и душата. Бъдете търпеливи през това време и правете дейности всеки ден, за да се грижите за себе си, от дълбоко дишане до час по йога, който можете да вземете онлайн, както и да се разходите с необходимите мерки за безопасност и да говорите със семейството и приятелите си по телефона, видеообаждане или чат. Разпознайте стреса, който изпитвате, и намерете начини за него контролирането на тревожността ви ще ви помогне, както и на семейството ви.