Диетата за преди, по време и след тренировка

Може да се каже, че храната е основният източник на телесна енергия. Оттук и важната роля на диетата за спортно представяне, Ето защо, ако искате да знаете основните и общи аспекти на диетата за тренировки, това е вашата статия.

преди

Друг от основните проблеми, когато започнете да тренирате редовно и когато искате да постигнете поредица от цели или задачи, е диетата, която е съществен фактор и за двете спортно представяне що се отнася до здраве обикновено.

Следователно това е една от основните теми както за хората, които практикуват упражнения от дълго време, така и за хората, които искат да започнат. Носете един балансирана диета Въпреки огромното количество информация във всички видове портали и източници, това не е нещо лесно, дори за потребителите. Професионални спортисти. Важно е в специализирани центрове за физически упражнения като нашия фитнес Century Fitness имат завършили хранене, тъй като наличието на съвети на професионалисти може да бъде диференциален фактор за постигане или не на целта на балансираната диета, адаптирана към упражненията.

Всъщност тренировъчната диета играе много важна роля в спортните постижения. Ето защо по-долу ще обясним как влияе диетата преди, по време и след физически упражнения.

Какво да ядем преди тренировка

Както вече споменахме, храната е основната източник на захранване за нашето тяло, така че това ще повлияе пряко на представянето, което ще имате по време на тренировка, можем да кажем, че това е основна стъпка и преди тренировка, тъй като усещане за сила преди и по време на тренировка, това е един от основните фактори, влияещи върху мотивация. Напротив, и това е едно от най-честите неща, които се случват на хора, които нямат добра диета, е, че те се чувстват тежки и бавни преди и по време на тренировка, така че това пряко влияе върху представянето.

Чувството за добро и силно е много важно, оттук и значението на диетата преди тренировка.

Диета по време на тренировка

Храненето по време на упражнения също е от голямо значение, тъй като влиза в игра хидратация по време на тренировка. По време на спорт мускулите произвеждат топлина, която трябва да се отстрани, за да се поддържа телесната температура. Излишната топлина се отстранява през изпаряване на потта по кожата и за да се случи това правилно, консумацията на вода влиза в игра, за да се поддържа добра хидратация. От друга страна, ако не сте хидратирани правилно, това увеличава сърдечен ритъм и телесна температура два фактора, които пряко влияят на умората и чувството за благополучие.

По време на тренировка се прави голям разход на енергия, така че опитът да я замените в малки дози е една от важните стъпки за облекчаване на чувството за умора и празнота, което се появява по време на тренировка. Следователно храните, използвани най-много за тази цел, са плодовете, като банани и протеинови блокчета.

След храна

Важността на диетата след тренировка, по-специално се отразява на възстановяване на тялото и следователно на мускулите след тренировка. Тук идва почивката и хранителните вещества, от които тялото се нуждае ежедневно. Обикновено храните, които се консумират най-много след тренировка, са ядки или зърнени храни, в допълнение към плодовете в търсене на незаменими аминокиселини за правилно възстановяване.

Личен треньор (в услуга на целите на клиента). Фитнес зали/многофункционална тренировъчна зала. Спортен съветник с повече от 10 години опит.