Джаред Лето е претърпял невероятни физически трансформации през цялата си кариера, а тази на „Морбиус“ несъмнено е една от най-зрелищните.

актьора

Ако има холивудска звезда, която не спира да ни изненадва, това е така Джаред Лето: това са тренировките и диетата на актьора, за да има страхотното тяло на Морбиус в Marvel. Американецът (който наскоро беше корицата на GQ Испания) се впуска в комисионния франчайз на Дисни в този предстоящ филм, разположен във вселената на Спайдърмен, за лекар, който се превръща във вампир, след като страда от кръвна болест. И това, което генерира най-много коментари досега, несъмнено са изображенията на Лето без риза, където го виждаме с ефектна физика, на нивото на този, който вече носеше в „Отряд самоубийци“ на DC.

Джаред Лето е един от актьорите, които са преживели най-невероятните физически трансформации през цялата си кариера, в заглавие като „Клуб на купувачите в Далас“, същият „Отряд самоубийци“ или „Убийството на Джон Ленън“. Последният, според собствените думи на преводача, е принуден да се подложи на по-екстремна промяна, тъй като е трябвало да напълнее с много килограми, което му е причинило проблеми с подагра, както и проблеми с костите и ставите. Въпреки че той винаги е оставал в отлична физическа форма и ползите от неговото обучение за оживяване на Жокера все още се отбелязват в производството на DC, ние не се съмняваме, че за "Morbius" трябваше да практикува групиране и да увеличи мускулната си маса.

Диетата

Един от недостатъците, с които се сблъсква Лето, когато се подготвя физически за някои от ролите си, е този вие сте веган и не можете да използвате храни, използвани при обемни диети, като пилешко или телешко месо, така че той трябваше да търси други източници на протеин. Според американския портал „Superhero Jacked“ продуктите с високо съдържание на въглехидрати като ориз или пълнозърнести храни са от съществено значение за вашата диета. Ако искате да приложите на практика тренировка като тази на актьора и освен това сте веган, съветваме ви да отидете при експерт по хранене.

Тренировката

"Superhero Jacked" е създал тренировъчна дъска, вдъхновена от Подготовката на Джаред Лето за финалните герои при които придобиването и определянето на мускулна маса е от съществено значение. 5-дневна рутина, която съчетава упражнения във фитнеса с други кардио и дейности на открито.

Ден 1 - Гърди и трицепс

Отопление

20 минути колоездене с ниска интензивност

Бенч преса - 5 сета, 10-8-5-5-3 повторения

Удължение за трицепс с висока ролка - 3x10

Наклонна преса за гири - 3x10-8-5

Черепни трошачки - 3x10

Трицепс спадове - 4x15

коремни мускули

3 серия верига

25 повдигане на крака

25 V-хрускания

Ден 2 - Кардио и йога

Изберете от три опции

1-2 часа спорт на открито: тенис, туризъм ...

Ден 3 - Рамо и крак

Отопление

20 минути колоездене с ниска интензивност

Клякане с щанга - 5x10-10-5-5-3

Преса на Арнолд - 3x10

Преса за крака - 3x10

Вдигане на телета - 3x25

Повдигане на предното рамо - 3x10

Дъмбелно странично вдигане - 3x10

Клеч с щанга или гира Трапец - 3x20-15-10

коремни мускули

3 серия верига

25 вдигане на крака

25 V хрускане

Ден 4 - Кардио и йога

Изберете от три опции

15 километра с колело

Ден 5 - Гръб и бицепс

Отопление

20 минути колоездене с ниска интензивност

Мъртва тяга - 5x10-5-5-5-3

Претеглени брадички - 3x10

Дъмбел бицепс къдряне - 5x10-10-8-8-5

Странично изтегляне с ролка - 3x10

Кабелна бицепсова навивка - 3x10

Чук за бицепс - 3x10

коремни мускули

3 серия верига

25 вдигане на крака

25 V-хрускания

Може да харесате още: