Тенденции

Трябва да вземете предвид теглото, активността и морфологията на всеки човек, за да знаете колко вода трябва да пиете

Ние знаем това останете добре хидратирани Той е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Но това не е толкова добре известно пиенето на повече от необходимото не е толкова здравословно тъй като ние вярваме и дори може да доведе до заболяване, известно като хипонатриемия. Общата препоръка е да се пие около два литра вода на ден, количество, което не трябва да бъде точно такова или еднакво за всички, тъй като ще зависи от теглото, дейността, която се извършва, морфологията на всеки един и дори околната среда.

прекаленото

Във всеки случай има знак, който ясно ни казва кога и колко вода се нуждаем и е толкова прост, колкото жажда. Това е един от естествените механизми да се знае кога и колко да се пие. Следователно, колкото повече вода имате нужда, толкова по-жадни сте.

Пийте вода с лимон

Най-сериозната последица от излишната хидратация, която възниква, когато се погълне повече вода, отколкото се загуби, е хипонатриемия. Вашите симптоми са гадене, дезориентация, умора, главоболие и в краен случай водят до смърт. Това може да се дължи на нарушения на самото тяло, като например намаляване на способността му да изхвърля излишната вода или склонност към задържане на вода по преувеличен начин.

Но това също би било причинено от a внезапен спад в нивата на натрий, причинен от пиенето на много повече течности отколкото е необходимо за кратък период от време. Солите се разтварят в повече течност от обикновено и това прониква в клетките и увеличава техния размер. Ако не бъде отстранено навреме, това може да доведе до увреждане на мускулите, органите и дори мозъка.

Не приемайте до писмо какво да пиете между три или четири литра вода на ден: хидратацията от други напитки не се отчита

Ако сте от онези, които обикалят цял ​​ден с бутилката в ръка и отпиват от толкова често, дори и да не сте жадни и без да контролирате общото количество, което ядете през деня, възможно е да хидратирате прекомерно. Не приемайте писмото какво да пиете между три или четири литра вода на ден, защото те не отчитат хидратацията от други напитки, като напр. инфузии или кафе, нито това, което се осигурява от храна като плодове и зеленчуци главно.

Ако имате съмнения, че пиете невъзможно, диагнозата ще бъде потвърдена, ако имате продължаващи главоболия, необичайно гадене, повръщане или диария. И дори умора и мускулни болки.

Главоболие

PhotoAlto/Микеле Константини/Гети

Други мит Това, което трябва да се постави под въпрос, е, че безцветната урина е знак за добро здраве. Не е вярно, трябва да има жълтеникав цвят, дори да е едва доловим. Също свързано с уринирането, нормалното е да отидете до тоалетната шест до осем пъти на ден. Ако са десет или повече или на всеки четвърт час е лош знак. Как да се събуждате многократно през нощта, за да уринирате.

Един от начините да се избегне това е да се вземе последна чаша течност два часа преди лягане. Това дава време на бъбреците да филтрират водата. Има и други симптоми на свръххидратация, които имат паралел с тези, които показват липса на вода.

Мит е, че безцветната урина е знак за добро здраве

Един проблем е, че с излишната течност бъбреците не могат да се справят да преработят всичко, което им попадне и това се натрупва в тялото, причинявайки а дискомфорт което може да доведе до гадене, повръщане и диария. Повтарящите се главоболия са толкова признак на дехидратация, колкото и в противен случай. Като пиете твърде много вода, концентрацията на сол в кръвта намалява, което води до растежа на клетките на различните телесни органи, включително мозъка. Докато се разширява, той притиска костта и причинява постоянна пулсираща болка. И не е най-лошото от злото, тъй като може да доведе до мозъчни разстройства и дихателни проблеми.

The сърце Това е друг от органите, който страда от последиците от излишната вода. Тъй като увеличава обема на кръвта и това оказва прекомерен натиск върху кръвоносните съдове и самото сърце.

Проблеми със здравето на сърцето

SIphotography/Getty Images/iStockphoto

Често срещан симптом за тези с хипонатриемия е растеж или обезцветяване на ръцете, устни и крака. Това е следствие от същия феномен на разширяване на клетките, който ще бъде видимо възпроизведен върху кожата и който също може да доведе до внезапно наддаване на тегло. Ако пиете повече от десет чаши вода на ден и забележите, че устните ви растат и губят цвят, както и ръцете и краката, намалете количеството течност и веднага ще забележите подобрение.

Друга част от тялото, която страда, когато има излишна хидратация, са ръце и крака, които се чувстват вцепенени и изтръпнали. Причината е в това д разделени нива на електролита. Един от начините да се избегне това е да се компенсира загубата му чрез заместване на водата с естествен кокосов сок, който ги осигурява в изобилие.

Чувството за умора често и през целия ден е друга последица от пиенето на много вода

Усещам уморен през целия ден Това е друга от последиците от пиенето на вода над необходимото. Бъбреците, които са отговорни за филтрирането на водата, имат за задача да поддържат нивото на течностите в кръвта балансирано. Ако до тях достигне повече, отколкото могат да филтрират, преумората причинява хормонална стресова реакция, която засяга мускулите и причинява обща умора.