Здравословен начин на живот
За Маркос Флорес Личен треньор в Estarenforma
Уикенд воините, терминът, с който спортистите през уикенда са известни дълго време и които носят най-много наранявания спрямо времето за тренировка, са ярко доказателство за това, което Испанското общество потвърди преди месеци по ортопедична хирургия и травматология: спортните наранявания са по-често при спортисти любители, отколкото при професионални спортисти.
Бегачите са тези, които вземат джакпота за повтарящи се наранявания, липса на подготовка, прекалена тренировка и материали, неподходящи за тяхната техника на бягане и телесно тегло. В момента твърде високите цели карат много непривикнали бегачи да пострадат от нарастващи усилия по нездравословен начин.
Лукас Лийл, експерт по спортна биомеханика, потвърждава, че „успяваме да наситим консултациите на травматолози и физиотерапевти с прекалената практика на бягане, наред с други дейности“.
Първата и най-важна причина за болестите при бягането са въздействията. Всеки път, когато осъществим контакт със земята, този малък удар се „изяжда“ от структурата на тялото ни. Костите, ставите на кръста и цялата долна част на тялото и мускулите са най-засегнатите. Също така се подчертава, когато телесното ни тегло е по-голямо.
Най-честите наранявания са:
- Тибиален периостит
Болка в най-вътрешната област на пищялите. Основните причини са удари, лоша техника на бягане и лоша опора на краката ... Намаляването на честотата на тренировка, дори нуждата от почивка или може би преминаването към дейности без удар като колоездене ще ви помогне да се възстановите.
Ако се повтаря, проверете дали обувките, които използвате, са подходящи за вашата опора и форма на крака. - Плантарен фасциит
Именно възпалението на "обвивката" покрива мускулите на ходилото на стъпалото. Причината обикновено са слабите мускули, неподходящите обувки и краката с много арки. - Илиотибиален синдром
Илиотибиалната лента излиза от таза, покрива бедрото, външната странична област на бедрото, достигаща до пищяла. Страничният дискомфорт на бедрото, който може да бъде във всяка от точките му, е класика сред бегачите. Почивка, подобряване на мускулите и масаж в района са добри съюзници. Използването на ролки от пяна е проста и евтина стратегия, която всеки бегач може да вземе предвид. - Тендинопатии в коляното и ахилесовото сухожилие
Микро сълзи, възпаление и т.н. в сухожилията на долния крайник те са друга класика на повторението на жестовете. Сухожилията са дебели влакнести тъкани, които са отговорни за предаването на силата, генерирана от мускулната контракция, върху костите. - Навяхвания
Основно глезен, те са свързани само с навяхвания. Малкият и най-типичен инцидент на състезанието. - Претрениране
Името казва всичко. Адаптацията, адаптацията и адаптацията са ключовият фактор.
И накрая, не можем да забравим мехурите ... неподходящи чорапи и обувки, излишна влажност и т.н. Тук се фокусираме върху тях.
Как да минимизираме тези злини?
- Практикувайте в дози, подходящи за нашите възможности.
- Тренирайте постепенно по интензивност и количество, докато нашата структура се адаптира. И това, за лошото на мнозина, е бавен процес.
- Тичане по по-малко твърд терен като мръсотия, трева, писти за бягане.
- Носете подходящи обувки за терена и нашите опори.
- Мерки като подобряване на мускулите и всички техники за регенерация от хидратация до масаж ще бъдат много полезни.
Разтягания? Въпреки че общата препоръка е да, статистиката показва, че те нито намаляват риска от нараняване - дори го увеличават - нито ускоряват възстановяването.
Не забравяйте, че повече не винаги е по-добре, че персонализирането на тренировките е много важно и че възстановяването между упражненията, включително почивка, хидратация и хранене са също толкова важни фактори, колкото тренировките.
Шеф Раул Исидро Лирио Хаен ни учи как да приготвим вкусна и много пълна салата от сирийска леща, идеална за бегачи.
Високите температури, характерни за това време на годината, могат да направят бягането по-малко привлекателно
Когато се сблъскваме с някакъв спорт, е важно да сме добре хидратирани предварително
Децата ви не тичат ли с вас? Нормално. Непрекъснатото бягане е истинска неприятност за повечето деца, за тях е скучно.