По-долу подробно описвам поредица от предложения за увеличаване на чистата маса (мускули).

Яжте до 6 хранения на ден:
Дори ако вече ядете много пъти, добавете още едно хранене до необходимото 6.

аржентина

Приемайте поне два грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден:
Фокусирайте се повече върху храни, съставени предимно от протеини като риба, пиле, пуешки гърди, постно говеждо и яйца.

Вземете протеинови добавки, особено след тренировка, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо.

Вземете сложни въглехидрати:
Като валцувани овес, картофи и ориз. Трудностите често се придържат към протеиновото съобщение, но след това не изяждайте всички въглехидрати, необходими за поддържане на активността и запълване на мускулите с гликоген.

Яжте здравословни мазнини:
Въпреки че може да консумирате много мазнини с бърза храна, може да не приемате достатъчно здравословни мазнини. Заместете този вид храна с мазна риба, маслини, авокадо, фъстъчено масло, ядки и масла като маслини.

Пий повече вода: Всички културисти трябва да пият около 4 литра вода дневно.

Вземете протеинова добавка с прости въглехидрати след тренировка:
Когато най-много се нуждаете от прости захари, за да подпомогнете възстановяването на мускулите. Потърсете шейк със съотношение два пъти въглехидратите към протеините.

Тези съвети са универсални, но има и конкретни съображения дали растете твърдо или нямате проблеми с изграждането на мускули.

Норми за тези, които напредват трудно

Яжте, докато се почувствате сити (което НЕ е същото като да се чувствате наситени и да искате да повърнете) и след това да последвате още. Трябва да добавите повече калории и ако се съсредоточите върху яденето само малко повече при всяко хранене, можете лесно да увеличите дневния си общ брой с 300 калории от качествена храна.

Добавете друга храна, ако можете, дори малка напитка. Можете да изпиете 250 мл мляко или допълнителен протеинов шейк. При този тип тяло не е нужно да се притеснявате прекомерно за количеството калории, което ядете под формата на захари.

Яжте обилно в дните, в които не тренирате. Нормално е апетитът да намалява с липса на активност. Използвайте тези дни, за да се заредите добре, като увеличите количеството храни за културизъм.

Приятна закуска. Често пъти тези, които са трудни за отглеждане, не ядат достатъчно през първите няколко хранения за деня и след това се опитват да компенсират при по-късни хранения. Отделете време за страхотна пълноценна закуска всяка сутрин.

Избягвайте да пропускате хранене, когато сте заети. Подгответе се за тези дни, като вземете храна със себе си.

Стандарти за тези, които растат без проблеми

Яжте, докато не се почувствате сити, но никога повече. Печалбите от бодибилдинг се постигат чрез ядене на малки количества често, вместо да се опитвате да опаковате калории за едно заседание. Излишните калории се превръщат в мазнини по-лесно при поглъщане за едно седене, отколкото при разпределяне през целия ден.

Ограничете приема на въглехидрати. Хората с този тип тяло се нуждаят от много сложни въглехидрати, за да подпомогнат процеса на изграждане на мускулите, но има тънка линия. След като го преминете, този излишен въглехидрат лесно се превръща в телесна мазнина. Ограничете захарите и избягвайте да ядете ястия, съставени изключително от въглехидрати. Включете протеин при всяко хранене.

Вземете добавка с ниско съдържание на въглехидрати. С изключение на след тренировка, трябва да ограничите количеството въглехидрати, които приемате с протеиновата добавка.

Избягвайте да пропускате хранене. Подобно на другата група, когато сте заети, вземете го със себе си.