какво

Какво представляват ергогенните помощни средства? Полезни ли са за спортиста?

от вашия здравен мениджър 0 коментара

Със сигурност всички сте чували за ергогенни помощни средства, но ... Знаете ли какви са те всъщност? Знаете ли за какво са? Знаете ли, че хидратацията и манипулирането на въглехидратите, в зависимост от графика и вида на тренировката, са едни от най-добрите ергогенни помощни средства, които един спортист може да има? Знаете ли какъв вид хранителни добавки се оказаха ефективни като ергогенни помощни средства за спортисти и които могат да подобрят вашето представяне?

През 1983г H.M. Уилямс дефинирайте ергогенна помощ като процедура или средство, което подобрява производството на енергия и осигурява на спортиста предимство, което му позволява да изпълнява над това, което би постигнал с естествената си способност или с тренировка. В момента можем да дефинираме ергогенни помощни средства като всяка техника, метод или вещество за подпомагане на спортиста, извършени с цел подобряване на представянето. Ергогенните помощни средства могат да бъдат насочени към подобряване на някои физически качества (сила, скорост, координация), подобряване на биомеханиката, намаляване на тревожността, намаляване на треперенето, контрол на теглото, подобряване на състезателното отношение, намаляване на умората, подобряване на възстановяването и др.

Днес има много ергогенни помощни средства, насочени към подобряване на представянето на спортиста. Ергогенните помощни средства могат да бъдат класифицирани като механични, физиологични, психологически, фармакологични и хранителни.

Сред ергогенните помощни средства от този тип механични можем да намерим дишащи дрехи, стелки, които подобряват протектора ни, по-леки обувки и др., сред помощните средства за типа физиологични Можем да подчертаем адекватната периодизация на тренировките, тренировките на височина или дори и в рамките на това, което е известно като допинг, събирането на кръв от спортиста и след това инжектирането му в дните преди състезанието. Ергогенни помощни средства от типа психологически те са от особено значение, ефективни и необходими; пример за това е настроението на зрителите в състезание. В областта фармакологични най-известните ергогенни помощни средства и в рамките на допинга могат да бъдат анаболи и други лекарства като растежен хормон. В областта на хранене Можем да разделим ергогенните помощни средства на три класа:

-Манипулация на хидратация

-Диетична манипулация

-Използване на хранителни добавки

Във връзка с тези хранителни помощни средства има многобройни митове в това отношение, в зависимост от тяхното използване и ефективност. Целта на тази статия е да представи вида на хранителните добавки, които са научно доказани ефективни и поради това могат да бъдат използвани за подобряване на представянето на спортист

Важно е да се отбележи, че днес броят на хранителните добавки, предлагани на пазара и насочени към подобряване на спортните постижения, са безброй. Съществуват множество модни продукти, чиято ефикасност и безопасност не са доказани в научни изследвания. По този начин и според последна редакция на Международния институт по спортно хранене Хранителните добавки за спортисти могат да бъдат класифицирани според научните доказателства в подкрепа на тяхната употреба и ефективност като: очевидно ефективни и безопасни, евентуално ефективни, недостатъчни доказателства и очевидно неефективни и/или опасни. По-долу са привидно ефективните и безопасни и евентуално ефективни:

Пари и застраховки
Натрупване на мускулна маса Подобряване на представянето
Хиперкалорична Вода и спортни напитки
Креатин Въглехидрати
Протеин Креатин
EAA Соли (бикарбонат, натрий)
Кофеин Бета-Аланин

Възможно ефективно
Натрупване на мускулна маса Подобряване на представянето
HMB СН + протеин след тренировка
BCAA EAA
BCAA
HMB
Глицерол

Според тази класификация останалите продукти, които намираме на пазара и които са насочени към подобряване на представянето на спортиста, или не са ефективни, или не са безопасни.

Моята препоръка като специалист по спортно хранене е, че: преди да консумирате някаква хранителна добавка консултирайте се с професионалист "сериозен и квалифициран и който основава своите изявления на научни доказателства", с други думи, спортен лекар или диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене. Той ще ви посъветва дали наистина е необходимо да приемате какъвто и да е вид от тези продукти, какъв тип продукт е най-препоръчителен в зависимост от вашите цели и каква е дозата и оптималният начин за приемането им.

И помнете ....

„Първата ергогенна помощ, която трябва да използваме, е хидратацията и манипулирането на въглехидрати и протеини в зависимост от графика и вида на тренировката“

„Използването на добавки може да бъде много ефективна ергогенна помощ, при условие че се борави внимателно и под наблюдението на квалифициран специалист“

„Подходящите хранителни и хранителни насоки могат да направят разлика в състезанието“

Белен Родригес Доняте

Доктор по хранене, диетолог-диетолог

Коментарите са затворени.

Последно в блога

Коледа е време, когато много хора пренебрегват диетата си и не могат да избегнат .

Стомашно-чревни проблеми (метеоризъм, диария, гадене, гастроезофагеален рефлукс, болка .