Метаболизмът, височината, теглото и интензивността са променливи, които определят броя на калориите, които всеки човек изгаря. И преди всичко, от ключово значение е да се храните здравословно, тъй като 70% от калорийните разходи точно зависят от храната, която консумираме.

От MJ

знайте

Знаем, че отслабването е проблем, за който мнозина са загрижени по всяко време на годината. Това е, че не е лесно да се отървете от тези излишни килограми и с напредването на възрастта ситуацията става още по-трудна.

И най-вече, здравословното хранене е от ключово значение тъй като 70% от калорийните разходи точно зависят от храната, която консумираме. Тоест, за да отслабнем трябва да имаме калориен дефицит.

Но, Кои са спортовете, в които можете да изгорите по-голям брой калории? Метаболизмът, височината, теглото и интензивността са променливи, които определят броя на калориите, които всеки човек изгаря.

Има обаче проучвания и организации, които са изготвили списъци, за да знаят какви спортове трябва да търсите, ако искате да изгаряте калории. Да вземат под внимание!

1. Бягане

Изгорени калории: Повече от 1000 калории за 60 минути.

Има много спортове, в които бягането е съществена част. Например, в Crossfit имате и съчетания, при които трябва да избягате на няколко километра или в класове по физическа подготовка. Интензивността ще зависи от спортните ви способности, но трябва поне да бягате със средно темпо, което означава, че не можете да говорите, докато правите физическа работа, но без да се чувствате като че се задавяте. По този начин можете да изгорите между 800 и повече от 1000 калории.

Този спорт се препоръчва за увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет, както и за работа на седалището, бедрата и прасците. Разбира се, ако имате проблеми със ставите като глезени и колене, по-добре е да избягвате този спорт.

2. Гребане

Изгорени калории: 1000 калории за приблизително 60 минути.

Постоянното движение при гребане кара тялото да елиминира много калории, по-специално средно 1000 калории на час. Сред предимствата му ще укрепите мускулите на гърба, раменете, бицепсите и корема.

3. Колоездене

Изгорени калории: Между 500 до 1000 калории за 60 минути.

Независимо дали е колоездене като спортна дисциплина или каране на колело за отдих или транспорт из града, най-хубавото в тази дейност е, че тя не засяга ставите. Идеалният начин за изгаряне на калории е ходенето с умерена скорост под 20 километра в час, така че изгаряте около 500 калории, но ако увеличите темпото до 25 км/ч, бихте могли почти да удвоите ползите.

4. Тенис

Изгорени калории: 900 калории за 60 минути

Скоростта и интензивността на тениса изискват големи физически усилия. Освен това мачът ще ви позволи да подобрите физическата си сила и да увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост. Разбира се, това е дейност, която изисква координация, баланс, пъргавина и концентрация, в допълнение към работещите мускули в долната и горната част на тялото, което ви позволява да постигнете оптимално физическо състояние. Не се препоръчва за хора с проблеми с колянната и глезенната става.

5. Бокс

Изгорени калории: 700 калории за 60 минути

В бокса трябва да се движите през цялото време и най-доброто от всичко е, че това не само ви позволява да намалите калориите, но е и начин за освобождаване на напрежението. За един час битка могат да бъдат изгорени повече от 700 калории, макар че ако не харесвате физически контакт, бихте могли да елиминирате 400 калории, като ударите боксовата торба.