Много фактори затрудняват процеса на отслабване с течение на годините. Благодарение на някои диетолози, ние ви казваме ключовете за преодоляване на препятствията

Преминете години и осъзнавате, че с много усилия, които полагате отслабнете всеки път става много по-трудно. Защо? Ти организъм промени, дехидратирате по-бързо и натрупвате мазнини в различни области на тялото. Спрете да ставате буржоа и да губите интерес към себе си. Вие сте в най-доброто време от живота си, възползвайте се от него и се захващайте за работа, за да се насладите на Здраве завиден.

На първо място, не го обсебвайте тегло. Може да е разочароващо, но спазването на диетата ви е от решаващо значение. Ти метаболизъм това е по-бавно и резултатите ще отнеме време, за да се видят. Полагайте много усилия и преди всичко търпение. Искането е сила, въпреки че има редица причини защо не го получавате.

защо

Всеки път по-малко

В по-напреднала възраст не можете да си позволите да загубите мускулна, органна тъкан или костна маса. Склонни сте да страдате повече болка и да бъде по-заседнал, което насърчава влошаването на мускулите и излишните калории, които не се консумират. Ако сте от тези, които казват „наддаването на тегло е част от стареенето“, „всички на моята възраст са с наднормено тегло“ или „каква разлика има“, време е да промени мнението си.

Това е не само отслабване, но и да се чувствате добре със себе си и да се радвате на добро здраве. Намерете хора със същите хобита и подгответе група, с която можете да спортувате. The Емоционална подкрепа в тези случаи е от решаващо значение за промяна в отношението.

Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм и онези излишни килограми, които се добавят към нас на всеки рожден ден. Вдигането на тежести е решението

Стефано Ерцеговеси, диетолог и психиатър, отговарящ за Центъра за хранителни разстройства в болницата San Raffaele в Милано, уверява в „Corriere“, че „според няколко проучвания от 30-годишна възраст губите мускули и печелите много повече мазнини, което означава, че метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите по-малко от това, което консумирате. " хормони, особено при жените, те също са виновни. "И при двата пола се наблюдава намаляване на основния метаболизъм и чиста маса, медиирано от хормонален спад", обяснява той.

Започнете да се грижите за себе си

Първото нещо, което трябва да направите, е Пий много вода. Това е съвет за всеки, който се опитва да отслабне и да подобри цялостното си здраве, но особено важен с напредването на възрастта. Хипоталамусът (който контролира глада и жаждата) се дестабилизира, отнемайки желанието за пиене на течности. Тъй като водата е ключът към храносмилането и метаболизма и телата ни често могат да приемат жаждата за глад, ядем повече, отколкото ни е необходимо и това ни кара да наддаваме.

Освен това вкус и мирис сетивни намаляват с възрастта. Какво става? Склонни сте да предпочитате повтаряща се диета с много силни вкусове (много солена или много сладка) с риск да попаднете в капана и да вземете излишък от предварително сварени или рафинирани продукти. Трябва също да вземете предвид ефект мен-мен- 60-годишно дете, което сега тежи 40 килограма, но след като е наднормено тегло, ще се нуждае от по-малко калории на ден, отколкото някой на същата възраст, който никога не е страдал от това заболяване.

Спрете да си давите мъките в храната. Мнозина се ръководят от емоциите си и използват храната като метод за смекчаване на тревожност, депресия или ниско ниво на самочувствие. И тези години е по-трудно да се възстанови.

Какво можеш да направиш

След 50 имате 20% по-малко мускулна маса, отколкото когато сте били на тридесет години, и оттогава всичко върви надолу. The загуба на мускулна маса Той е свързан с по-бавен метаболизъм и онези излишни килограми, които се добавят към нас на всеки рожден ден. Вдигането на тежести е решението. Ако не сте свикнали с постоянни тренировки, трябва да започнете с леки тежести и да увеличавате, докато се адаптирате, без да натоварвате твърде много мускулите и ставите, за да избегнете нараняване.

Намерете хора със същите хобита и подгответе група, с която можете да спортувате. Емоционалната подкрепа е от решаващо значение за промяна на отношението ви

Но това само докато се коригирате, тъй като важно е постепенно да се увеличава количеството килограми за вдигане. И ако преди сте смятали, че е добре приемайте протеин, сега много повече. "Проучване от университета в Арканзас установи, че увеличаването на приема на протеини може да им помогне да изградят мускули. Това може да помогне за противодействие на загубата на мускулна маса, свързана с възрастта", казва експертът.