▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

вършене

да благодаря

Започвам малко философски, така че ако искате да пропуснете това въведение, пропуснете 2 минути напред и започнете епизода наведнъж. От друга страна, хората, които следват подкаста от самото начало, ще разберат, че първите 100 епизода са важни.

Преди да започна днешния епизод, искам да ви кажа, че един от навиците, които промениха живота ми, беше нещо толкова просто, колкото да благодаря.

Това изглежда толкова просто, че семейството ми ме научи, препотвърдено в книги и практикувам ежедневно благодарение на философията, за която знам, че днес говори толкова много за стоицизма.

Ежедневното благодарност може да се счита за мини навик, много малък, но наистина мощен навик, Сега няма да ви разказвам за този навик, но трябваше да ви изнеса тази „проповед“. Преди да ви благодаря.

Искам да ви благодаря, че сте слушали всеки от епизодите ми или поне тези, които наистина ви интересуват. Също така благодаря, че коментирахте, харесахте го за абонамент и всички онези неща, които днес са малки действия, важни за хората, които работят онлайн, които със сигурност не са малко.

Освен това не идвам просто да благодаря. Основното ръководство за модели на движение за обучение у дома е достъпно в статията за този епизод, която включва рутината, която правя вкъщи от 2 месеца.

Всички с изображения и видеоклипове, така че да разбират както съдържанието на електронната книга, така и рутината. Знам много добре, че си струва да ви дам този подарък, че ще го използвате и ще го приложите на практика.

Както винаги ви напомням, че трябва да задам въпроси за това безплатно ръководство.

Попълнете формуляра и изтеглете безплатната EBOOK в PDF

Въведение в епизод 100

Горното беше относно подаръка ви за 100-те епизода, сега разбира се имаме нов епизод. В този епизод ще научите 10 начина да продължите да се движите със задачи, които обикновено правите у дома.

Следващият епизод ще бъде за начини да се придвижвате повече на улицата (по пътя за работа или докато се разхождате по улицата), а следващият в офиса (докато работите, докато седите). Разделих го на няколко части, за да не го направя толкова обширен и по-смилаем.

Повечето мнения, навици или микродвижения биха могли да бъдат казани, които ще ви спомена, които придобивах от юношеството си, преди около 10 години направих много от тези неща, без да осъзнавам.

Във всеки съвет ще имате идеи, за да можете да прилагате и използвате тези движения в ежедневието си.

Първо ще ви кажа разликата между упражнения, физическа активност и движение, така че да можете да видите важността на движението, независимо от нашата лична цел по отношение на здравето (повече сила, гъвкавост, подвижност, по-малко мазнини, по-малко болка в коляното, наред с други цели)

Тази разлика ще намерите и малко по-разширен начин в електронната книга „Ръководство за обучение чрез основни модели на движение“.

Упражнение

„Това е подгрупа от физическа активност, която е планирана, структурирана и повтаряща се, има за цел или междинна цел подобряването или поддържането на физическата годност“

Физическа дейност

„Физическата активност се дефинира като всяко движение на тялото, предизвикано от скелетни мускули, което води до разход на енергия“

Движение

„Движението е феноменът на промяна на позицията“

Разликата между упражненията и физическата активност може да е по-ясна от разликата между движението и физическата активност.

Възможно е движението и физическата активност да са сходни, но сега движението придобива истинското значение, което заслужава и е имало през целия ни живот, като се разграничава от ежедневната физическа активност.

10 задачи у дома за популяризиране на вашето движение

Нещо, на което майка ми учи братята и мен от малки, е да поддържаме къщата чиста и чиста.

Уикендите не бяха уикенди, без да се налага да почистваме къщата си сутрин.

Както всичко в живота, това беше още един навик, разбира се първите 100 пъти не искахме да знаем нищо за това винаги, но малко по малко всички успяхме да постигнем този страхотен навик благодарение на нашата майка.

Как да получите повече движение тук?

1 # Разтягане у дома

Със сигурност ще намерите повече от 3 различни момента, за да опънете гърба си, докато правите нещо у дома.

Тези, които използвам, са:

  • При почистване на прозорците опънете цялата задна и задна верига.
  • Когато се облека преди да облека ризата, изпънете ръцете си нагоре.
  • Преди да започнете да почиствате кухнята, е време да опънете гърба си.

2 # Измийте и подсушете съдовете по различен начин

Заставането пред мивката или съдомиялната машина, с хлътнала напред долна част на гърба е в миналото.

Опитайте да миете чинии по различен начин:

  • С единия крак на противоположното коляно.
  • На всеки 2 чинии сменяте положението, като опъвате единия крак за другия, на пейка или маса за по-напредналите.
  • Балансиране на единия крак.

3 # Почистете пода и мебелите в естествени позиции

Когато ви предстои почистване на пода с типичния мързел или метла (не знам как ще ви кажат във вашата страна).

Изваждате пръчката и оставяте само кърпата за почистване на пода, можете да носите ръкавици или не и да използвате почистващите продукти, които обикновено използвате.

В този случай с моята приятелка го правим наш собствен почистващ продукт и това не е нищо друго освен оцет и резенчета портокали, мандарини и цитрусови плодове това, което ядем, отива направо към лодката.

Когато отидете на пода, влезте в положение, че коремът ви е замесен, например в четириноги.

# 4 Използвайте по-дълга тръстика, за да помогнете на гърба си

Наличието на метла с къса пръчка помага за огъване на гърба ви, от друга страна, метла с по-дълга пръчка може да бъде полезна за възрастни над 60 години, които не са имали живот с много движение, но трябва да стимулират правилно тялото си.

5 # Не забравяйте краката си

Повечето от съветите, които сте чули, е да използвате ръцете си. Разбира се, никой не почиства пода с крака.

Ами тук трябва да правим различни неща, а не да оставаме при това, което прави средният.

Не само с краката си можете да ви помогнете да почистите малки части от къщата, например когато изпуснете малко храна или вода.

Можете също да използвате пръстите на краката си, за да повдигате различни предмети.

Играчки, чорапи, бельо или облекло на детето ви като цяло.

Тренирането на пръстите с това микро-движение може да бъде от голяма помощ.

По-късно, когато имате повече опит, можете да опитате да вдигнете по-тежки неща, използвайки по-малко умелата си страна или да вдигнете крака си високо, когато хванете целта.

6 # измийте зъбите си

В тази вселена има два типа хора. Тези, които се заключват в банята и си мият зъбите, вперили поглед в огледалото, и леля ми, която си грабваше четката за зъби и докато се миеше, разхождаше цялата къща.

Знам като леля ми, не знам защо го е направила, но е микро-движение какво научих от нея.

Другата страна на тялото ви е не по-малко квалифицирана поради задължения. Стимулирайте противоположната си страна, за да помогнете на мозъка да се учи постоянно с този прост навик.

Опитайте се да започнете да го правите сутрин, тъй като обикновено имаме повече време и това ново умение със сигурност ще ви отнеме 2 или 3 допълнителни минути.

7 # Баланс за носене на обувки, чорапи и дрехи като цяло

Ако в момента използвате пейка или малък стол, за да облечете обувките, маратонките, чорапите си или дори да използвате лъжица за обувки, която да ви помогне да ги облечете.

Опитайте се да застанете и да обуете обувките или чорапите си, преди да излезете от къщата.

8 # Къща без столове

Прекарването на много повече време на пода ще ви помогне, разбира се, да увеличите мобилността си и ежедневните енергийни разходи.

Можете да сте на пода, за да гледате любимия си сериал Netflix, интересен документален филм за здравето.

Още действия на пода, като:

  • Прочети.
  • Пия кафе.
  • Говорете с партньора си.
  • Подредете дрехите.
  • Сортирайте книгите си.
  • Вашите 10 минути кост не правят абсолютно нищо.
  • Пъзели или настолни игри.

Трябва да се опитате да поставите коленете, бедрата и глезените си в необичайни позиции, за да не загубят способността си да се движат.

Пригответе една или две възглавници, в случай че трябва да почивате на колене или за вашето семейство и гости.

9 # Ласката е равна на дълбок удар

Ако имате куче или котка у дома. Повече от сигурен съм, че се навеждате, за да му дадете заслужените му ласки, да му поднесете храна и да вдигнете отпадъците му.

Това е най-подходящият момент да включите нещо повече от просто поза „с“.

Когато играете с него или изпълнявате каквото и да е действие, опитайте да направите удар или дълбок клек, за да сте близо до него.

10 # Спане на пода

Точка номер 10 се съмняваше дали да я сложа или не. Тъй като повечето от навиците, които ще ви разкажа днес, аз ги направих в някакъв момент от живота си и в момента ги правя, С изключение на това.

Въпреки че ще го приложа на практика много скоро, за да разпозная ползите от спането на пода, някои ползи, които могат да бъдат получени в дългосрочен план.

В бъдещи епизоди ще направя нещо по въпроса, ако представлява интерес.

Изследванията на Световната здравна организация успяха да покажат това рискът от падане при възрастните хора, които спят на пода, е с почти 20% по-нисък, отколкото при тези, които спят в по-високо легло.

Когато спим на пода, трябва да станем от там, следователно се нуждаем от повече сила и повече способност за движение.

Заключение и сбогом

За да приключите този 100-и епизод. Имате на разположение на моя уебсайт електронна книга, която създавам, за да можете да тренирате у дома, използвайки моделите на движение, които видяхме в предишни епизоди.

Също така, как да използвам тези движения през целия си ден от моя гледна точка и с някои практически идеи, които прилагам и може би това може да ви помогне.

Тази електронна книга е в различни формати, за да ви е по-удобно за четене. Тук по-долу имате 2 бутона, един за изтегляне в PDF версия и друг за изтегляне във версия MOBI или EPUB (за четене на Kindle или подобно устройство).