Дните са дълги, чувствате се сковани и вероятно спите лошо. Дори безпокойството и стресът са се върнали да пърхат и се прокрадват в тялото ви. Всички тези усещания са често срещани и екстраполирани на голяма част от испанското население по време на затваряне. По време на писането на тази статия Испания вече има 218 000 случая на заразяване и повече от 18 600 смъртни случая.

дома

Да останеш вкъщи е отговорност индивидуални и колективни за изравняване на кривата на коронавируса, но не е задължително тя да е строго свързана с влошаване на здравословното състояние: ако можете, трябва да правите упражнения у дома всеки ден, да получавате слънчева светлина през прозореца поне двадесет минути на ден и да проектирате питателни менюта и балансирани, които допринасят за вашето благосъстояние.

Колко време трябва да чакате след хранене, за да спортувате

Ако по друго време имаме специални статии и доклади за избора на подходяща храна за карантина, подхранвайки се с ресурси, за да се отпуснете и да научите или да знаете насоките за проветряване и дезинфекция на дома си, днес е ред на спорта. Ако искате да използвате цифрови ресурси, за да имате ежедневна физическа рутина, YouTube може да стане вашият най-добър съюзник.

Ежедневните упражнения ще ви помогнат да регулирате вашите цикли на сън, да предотвратите депресия, да подобрите имунната си система, да укрепите мускулите и костите си или да облагодетелствате мозъка, сърцето и други органи. Това някои от най-добрите канали в YouTube за спортуване у дома.

Виртуален фитнес

Изключително пълен канал за спортуване у дома с Патри Джордан. В допълнение към упражненията за работа на цялото тяло, ще намерите съвети за здравето, храненето и спорта, както и здравословни и лесни рецепти, които да направите вкъщи.

В зависимост от вашето физическо ниво, наличното време или предпочитания спорт, влезте в плейлистите на техния канал - с почти 8 милиона абонати! - и търсете. Ще намериш съчетания за тонизиране и укрепване на седалището, краката, корема или ръцете, подкаст, разтягане и загрявки, танцови съчетания, кардио на цялото тяло и много други. През тези дни на затвор Патри също преподава безплатни онлайн класове чрез директно от Instagram.

И можете да изпълните техните предизвикателства и да намерите повече информация на уебсайта им.

Сюан Лан Йога

Този канал от професор Xuan Lan, специализиран в виняса, има повече от 600 000 абонати и ви дава възможност да се насладите на висококачествени часове по йога и с внимателни обяснения.

Той има голям брой видеоклипове, класове с различна дължина и позиции, адаптирани както за начинаещи, така и за по-напреднали нива, както и упражнения за релаксация и медитация. Можете също да намерите ресурси на техния уебсайт. И в наши дни той преподава класове на живо чрез своя Instagram.

RITMOZUM FITNESS

Ако вашето нещо е да преместите скелета си и искате да танцувате, докато тренирате, практикувайки зумба тази карантина, горещо препоръчваме този канал. Създателят му е Габриел Тристан и той иска да ви покани да създадете начин на живот с танци. Ако сте начинаещи, средно напреднали или напреднали, тук ще намерите точно това, което търсите, за жени и мъже от ВСИЧКИ ВЪЗРАСТИ: зумба, музика и добро настроение, за да сте здрави.

P4P испански

Отличителната черта на този любопитен канал е фактът, че видеоклиповете му са анимации, а не реални хора. Това е испанският канал на Passion4Profession.
P4P, който чрез своето мултимедийно съдържание се стреми да насърчава подобряването на физическата форма и развитието на положителното и триумфално психическо състояние, което характеризира спортната среда. Те са най-голямата фитнес общност в света с повече от 2 500 000 потребители на 21 езика.

The броят на упражненията е изключително голям: рамене, предмишници, трицепс, подколенни сухожилия, лумбални, пекторални ... имате процедури за работа с всички части на тялото от дома, с прости и лесни за разбиране обяснения. Смееш?

Popsugar Fitness

Канал за обучение на тяло и ум, който блести заради разнообразните си тренировъчни програми, както и седмични планове за обучение и здравни съвети. Имайте от кардио с ниско въздействие до стълбове, латино танци, хип-хоп фит, зумба или йога. В сорта е подправката!