Преди няколко месеца ви поставихме на типична обемна диета, така че всички, които се интересуваха от тренировки за обем, да имат основно понятие какво трябва да ядете, в нашата поредица от седмична диета с Vitónica пример.

седмична

Този път ви представяме примера за типична седмица от специфична за обема палеодиета за спортисти, за всички, които спазват диетата на обема и през този последен месец и половина искат да не натрупват повече мазнини, с диета, богата на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати, освен когато имаме нужда от тази енергия.

Тази диета се основава от една страна на палеодиетата който се основава на храни, които са били ядени в каменната ера или колкото е възможно по-сходни, модифицирани за спортисти и в този конкретен случай ще ни послужат за етапа на обема, като направим няколко прости корекции. Важно е да ядете въглехидрати преди тренировка (ориз) и след (банан).

Както при обемната диета и тук оставяме един ден от седмицата на безплатна диета, Това е това, което е известно като cheat day, на този ден можете да следвате указанията и в едно или две от храненията да ядете каквото искате, било то пица, хамбургер или добра порция сладолед.

Що се отнася до добавките, най-препоръчителната е a мултивитамини да го вземете сутрин. Ако в някои кадри няма да предприемете необходимите протести, можете да направите Протеинови шейкове, където оптималните приеми обикновено са един 30 минути преди закуска и още 30 минути след тренировка.

Някои други добавки които обикновено се приемат (макар че ако сте стриктни с диетата, те изобщо не са необходими) при този тип диета са: креатин (за да натрупате повече маса 5 грама 30 минути преди тренировка), глутамин (за възстановяване на 5 грама след тренировка, въпреки че обикновено се носи от протеста) или BCAA (за предотвратяване на катаболизъм поради интензивност 30 минути преди тренировка или на закуска).

Че трябва да вземете това диета по общ начин тъй като не е персонализиран за никого по-специално и насоките на общата диета никога не работят за всички. И не забравяйте, че тази диета се основава на палео диетата, следвайки моделите на тази диета и никоя друга.