Какъв е трикът да отслабнете, без да ходите на фитнес? Не е тайна, че храната е ключът, но какво ще стане, ако не спортуваме?

Да речем мразиш направете спорт но ти трябва отслабнете. Мнозина ще ви кажат, че ако искате да го загубите и не обичате да спортувате, ще се обърка. Но това не е вярно. Променете си Хранителни навици ще доведе до загуба на значително количество от тегло. Разбира се, тренировките биха ускорили процеса и тялото ви би се променило по-бързо, но не се притеснявайте, не трябва да бъдете осъждани да имате еднакво тегло през целия си живот, защото не обичате гимнастиката.

"Загубата на тегло обикновено е 75-80% поради диетата и само 20-25% от упражненията", казва той. Тод Паркър, физиолог и специалист по укрепване и кондициониране. Това означава, че ако подновите диетата си и изберете такава по-ниско съдържание на калории и животински протеини (яжте много зелени зеленчуци и елиминирайте преработените храни и захари), можете също да достигнете целта, която сте си поставили. Само по този начин, в някои случаи, отнема повече време за пристигане.

Бързата загуба на тегло зависи от различни фактори и преди всичко способността на всеки човек да отслабва. Най-важното е метаболизъм. Докато някои са благословени с двигател, който бързо изгаря калориите, други трябва да прибегнат до по-трайни и драстични промени, за да изпитат истинска разлика. Инициалът, който също играе важен фактор: „Колкото повече килограми имате в първоначално състояние, толкова по-бързо ще отслабнете, като подобрите диетата“, казва Паркър.

Ако не правите никакви упражнения, това ще означава, че можете да загубите мускулна маса и да загубите сила

Но тази разбивка (75/25%) може да не е толкова съкратена в края на краищата. Други изследвания показват, че „можете да видите резултатите и чрез подобряване на местообитанията на съня и нивата на стрес“, казва той. Уил Флеминг, собственик на „Force Fitness and Performance“.

Подобрете диетата си

Ако бързата храна или закуските са вашият порок, ограничете ги или ги премахнете напълно. Когато искате този вид храна, правете по-здравословен избор И започва с малки модификации. Заместете плодове или ядки за закуски в супермаркета. Малка промяна ще доведе до страхотен краен резултат.

„Активният начин на живот предлага предимствата, които заседналият живот не може да ви даде“, казва Флеминг. Те включват намаляване на кръвно налягане, което означава по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, подобрено психично здраве, повишена костна плътност, или повишена мозъчна функция, наред с други.

Загуба на мускулна маса

Ако не правите никакви упражнения, това ще означава, че можете да загубите мускулна маса. Ако отслабвате в продължение на няколко месеца (което вероятно е така или ако пропускате фитнеса), тялото ви ще започне да използва мускулите за енергия след като сте се отървали от запасите от мазнини. Тази загуба на мускулна маса ви кара да губите сила, толкова много, че няма да можете да повдигнете кошницата за пране или да носите ръчната чанта, да не говорим, че това ще забави по-бавния ви метаболизъм.

Направете малко движение, спете добре, хранете се добре и контролирайте стреса: по този начин ще бъдете на път към крайната си цел

Извод: не е нужно да карате колело три пъти седмично или да ходите на фитнес всеки ден, за да отслабнете, но да не правите нищо не е опция. "Ако наистина мразите да спортувате, трябва да мислите по-естествено по отношение на движението на тялото. Вместо да отделяте два часа седмично, можете да получите същия резултат, като правите 5 до 15 минути упражнения с умерена интензивност на ден, като разходка с кучето или качване по стълбите вместо асансьора “, казва Флеминг.

Ясно е, че търсенето на дейности, които харесвате, е ключът към възможността да се наслаждавате. Експериментирайте, докато намерите нещо, което ви кара да се чувствате добре и позитивно, можете да избирате между много неща, но честно да не правите абсолютно никакви упражнения не е опция.

Ако мислите за отслабване или искате да видите голяма трансформация, но не искате да прекарвате много време, облечени в ликра и спортно облекло, идеалното е да използвате HIIT, Интервална тренировка с висока интензивност.

отслабване

Уверете се, че сте стигнали до четири основни групи за движение и включва чисто метаболитен компонент. Комбинирайте това двуседмично С други движения като ходене или изкачване на стълби, спете добре, яжте добре, контролирайте стреса и ще бъдете на път към целта си, много по-добре, отколкото просто диета.