Като правите малки промени в пазарската си количка, можете да получите по-красива коса. Казваме ви ключовете, за да го получите

Красотата на косата ви също започва в килера ви. Да, как го чувате. Косата е истинското отражение на това, което ядете, и когато ви липсва някакво хранително вещество, тя изглежда скучна, скучна, тя пада повече. „The хранене, Както показаха многобройни клинични проучвания, той има пряк ефект върху красотата, състоянието на кожата, косата и ноктите “, казва ни Мириам Йебенес. Следователно, като въведете някои промени във вашата диета, можете също да дадете добри новини за вашата коса.

Как диетата влияе върху здравето и красотата на косата ни?

Първото нещо е да започнем от тази база, която не винаги вземаме предвид. Виждаме косата си скучна, скучна. безжизнен. И ние мислим за това да го решим с този или онзи продукт, когато решението е и в това, което ядем. „Много пъти се питаме каква може да е причината за слабостта или загубата на косата ни и отговорът понякога ни изненадва, тъй като може да е неправилен хранителен прием. Някои примери: вегетарианска диета, бърза или висококалорична диета. Този тип диети, ако не се контролират от експерт, могат да причинят косопад. Без съмнение добрата диета може да повлияе на много по-здрава и силна коса ", казва ни д-р Хулио Милан, съосновател на клиниката Millán & Vila-Rovira.

Зелени плодове и зеленчуци, добри съюзници

Започвайки от тази основа, ние се запитахме кои храни могат да помогнат на блестяща и красива коса, а от Inneov ни обясняват, че зелените плодове и зеленчуци не трябва да липсват в нашата килера. Мотивите? Витамин С, съдържащ се в плодовете и зеленчуците като киви, лайм, зелено грозде, зелен пипер и броколи, позволява да се стимулира капилярната микроциркулация, благоприятствайки кислорода на косата, така че тя да получава по-голямо количество хранителни вещества. Междувременно авокадото, краставицата, маслините и спанакът са храни, богати на витамин Е, мощен антиоксидант, който допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане и който ви предлага защита срещу щети, причинени от свободните радикали.

блестяща

Това е вашето меню за лъскава коса

И като направихме крачка напред, попитахме експертите кое би било идеалното меню, което би ни помогнало да постигнем лъскава коса - козметичната грижа настрана. „Перфектното меню за блестяща коса би било лучена супа, придружена от салата от киноа, придружена от просо хумус”, Казва ни Адолфо Ремартинес, създател на Nuggela & Sulé.

Причината? „Киноата съдържа деветте незаменими аминокиселини за косата, укрепва я, подхранва я, насърчава растежа ѝ. Помага срещу косопад, пърхот, за запечатване на краищата и поддържане на оригиналния цвят на косата ”, казва ни той, докато просото се счита за„ свещена зърнена култура ”от традиционната китайска медицина, която„ ни помага да постигнем здрава коса и здрави благодарение на високото си съдържание на силиций, минерал, присъстващ в изобилие в структурата на космените влакна. Освен това просото е богато на желязо, магнезий, витамини и аминокиселини, необходими за здравето на вашата коса, както и на зъбите и ноктите “, обяснява той. „От друга страна, червеният лук ни дава високо съдържание на флавоноиди и сярни съединения, всички те са необходими за образуването на кератин в косата“, заключава той.

Витамини и незаменими аминокиселини за красотата на вашата коса

Доктор Хоакин Домингес, медицински директор на клиниката Millán & Vila-Rovira, обяснява, че според него „няма специфични храни, които подобряват качеството, плътността или укрепват косата, но има редица микроелементи, витамини и аминокиселини това трябва да присъства в нашата диета ". И някои от най-важните елементи, които трябва редовно да присъстват в нашата диета, за да може косата ни да се радва на здраве, са:

-Желязото. Това е основен минерален микроелемент за нашето тяло. Желязодефицитната анемия може да се прояви с телогенов излив и най-добрият маркер за оценка е феритинът. Храни като спанак, сушени бобови растения, яйчни жълтъци, черен дроб, червено месо, стриди, сьомга и риба тон.

-Сярна аминокиселина. Те са например цистин (неесенциална аминокиселина и една от основните, участващи в образуването на алфа кератин, основен протеин в косата и ноктите) и метионин (есенциална аминокиселина, важна в структурната архитектура на косата, която помага за предотвратяване на чуплива коса). Източниците на цистин и метионин в диетата са яйца, месо, млечни продукти и пълнозърнести храни.

-Цинк и мед. Те са микроелементи. При състояния на дефицит на цинк и мед може да се появи телогенен излив. Установено е, че недостигът на цинк също е свързан със случаи на алопеция ареата. Добър източник на цинк и мед са черупчести и някои риби.

-Биотин. Това е водоразтворим витамин, наричан още витамин Н, В7 или В8, чийто дефицит предизвиква косопад и влошаване на ноктите. Не се абсорбира през кожата. Източниците на биотин са месо и особено яйчен жълтък. око! Суровият яйчен белтък има протеин, който предотвратява усвояването на биотин, така че трябва да се яде варен.

-Силиций. Той е основен микроелемент, необходим за усвояването на калций, фосфор, магнезий и за синтеза на витамин D. Той присъства в големи количества в състава на косата. Те са източникът на силиций бира, овес, просо и картофи.

-Витамин D. Помага на тялото да усвои калция. Нашето тяло го синтезира естествено след излагане на слънце. Преди това участието му в косопада не беше известно, докато последните проучвания не установиха значението на рецептора за витамин D в клетъчния цикъл.

-Антиоксиданти като витамин С, присъстващ в повечето от плодове и зеленчуци; Витамин Е, присъстващ в слънчогледово, сусамово, маслиново и палмово масло, както и в орехи, лешници и бадеми, и селен, присъстващ в повечето от зеленчуци, бразилски ядки и морски дарове. Те са полезни, тъй като днес знаем, че оксидативният стрес участва в ускоряването на загубата на коса, в допълнение към ефекта му против стареене.