ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
КАЛОРИЧНИ ХРАНИ
ТОВА МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
При отслабване калориите са важни, но не бива да правим грешката да гледаме само това, тъй като както има съставки без калории, които могат да доведат до напълняване, има и висококалорични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете като тези, които показваме по-долу:
ОРЕХИ
Сред различните ядки орехите са едни от най-много мастни концентрати и следователно те осигуряват значително количество калории на порция.
Те обаче са свързани с по-добро метаболитно функциониране и по-нисък риск от затлъстяване, което също е a засищащ вариант поради богатството си на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини.
По същия начин, индуцира освобождаването на серотонин и по този начин може да намали стреса и безпокойството, това е ключово, когато се стремим да отслабнем.
Можем да ги включим във фитнес барове без захар, в здравословни бисквитки или в лека закуска.
ЕКСТРА ДЕВИЧНО МАСЛИНО
В рамките на здравословната диета се свързва екстра върджин зехтин по-ниско телесно тегло и свързани заболявания. Но освен това се признава и неговата противовъзпалителна сила може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, инсулинова резистентност и други метаболитни заболявания.
В допълнение учени от Япония посочват, че екстра върджин зехтинът може да стимулира производството на кафява мазнина в нашето тяло и чрез тази промяна, увеличаване на метаболитните разходи или дневен разход на калории.
Поради тази причина, сред всички масла, екстра върджин зехтинът е отличен вариант за обличане на нашите салати или за подправяне на различни ястия като салморе и соте.
ПИНИОНИ
The пиньони Те са като другите ядки, вариант, който стимулира ситостта в тялото ни. По-специално, проучване, проведено при жени в менопауза, показва, че приемът им увеличава отделянето на хормони, които спокоен глад и апетит, следователно е от полза за отслабване.
Кедровите ядки също са сред различните ядки един от тези с най-висок дял на ненаситени мазнини и те насърчават загубата на тегло.
Можем да добавим кедрови ядки към соте, салата или класическо песто, което да придружава нашите макарони.
Това е мазно бобово растение, но богатството му на ненаситени мазнини, както и на растителни протеини и фибри го прави много засищаща опция за тялото.
Консумацията му може не само да насърчи загубата на тегло и телесните мазнини, както сочи изследването, публикувано в списание Nutrition, но също така подобрява липидите в кръвта и други метаболитни параметри.
Можем да включим соя в пот, сякаш е друга бобова култура, или в класически вегетариански бургери.
СЕМЕНА
The семена всички са богати на полиненаситени мазнини от растителен произход или омега 3 като алфа линоленова киселина.
Освен това те са източник на фибри и растителни протеини и изискват много дъвчене, като по този начин могат да насърчат ситостта и да допринесат за здравословна загуба на тегло.
Семената могат да осигурят хрупкава текстура на салата, някои бисквити или други ястия, като например разбъркване.
АВОКАДО
Авокадото е един от малкото мазни плодове и е концентриран в калории за разлика от други варианти. Вътре обаче преобладават мононенаситените мазнини, които се използват като заместители на наситените мазнини, насърчават намаляването на теглото с течение на времето, дори без да променят калориите в диетата, според проучване, проведено в Австралия.
Освен че е източник на качествени мазнини, авокадото осигурява фибри и растителни протеини, като по този начин е засищащ вариант да добавите към диетата.
Можем да го включим чрез солени ястия като салати или да го използваме за приготвяне на здравословни сладки ястия като кремообразен шоколад.
Фъстъци
Обикновено се счита за сушен плод, но не е така, тъй като фъстъците са, заедно със соята, мазна бобова култура, богата на ненаситени мазнини и с висока концентрация на фибри, която осигурява ситост на тялото.
Изследване, публикувано през 2016 г., показва, че приемът му помага да се предотврати затлъстяването, може би отчасти поради засищащата му сила.
Можем да го консумираме като лека закуска без повече, в салати или сотирано.
БАДЕМИ
Бадемите, както и другите ядки, са концентрирани в мазнини и калории, но както заключават учените от Съединените щати, те не ви напълняват, а напротив, могат да предотвратят наддаването на тегло.
Също така, както посочва проучване, публикувано през 2009 г., те имат висока засищаща сила, която може да ни помогне да ядем по-малко и по този начин да улесни загубата на тегло.
Можем да включим бадеми на рула, шоколадови бонбони или печени овесени ядки, идеални за закуска.
ШАМ-ФЪСТЪЦИ
Шамфъстъкът е един от ядките с повече растителни протеини и, добавен към приема на фибри, те лесно се засищат, като предизвикват освобождаването на хормони и пептиди, които утоляват глада, както заключава изследването, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
Можем да включим шам фъстък в различни ястия като салати, карпачо или други здравословни ястия.
Тези девет храни са богати на калории, тъй като в същото време са концентрирани в качествени мазнини, но въпреки това са много полезни при отслабване.