Казваме ви как трябва да комбинирате консумацията на тази група храни с ежедневната си диета

Новини, запазени във вашия профил

отслабнете

Как да губят мазнини (и тегло), като ядат плодове | ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Има основно правило ако искате да отслабнете без вашето здравословно страдание и това е всички групи храни трябва да присъстват във вашето ежедневно меню И това включва месо, риба, млечни продукти и плодове. (В тази информация говорихме за храната, с която ще отслабнете и ще изгорите мазнини) Но защо се страхуваме от плодовете? В плодовете наистина има захар, но ако ги ядете умерено и с фибрите им, те са подарък за тялото. Фибрите в плодовете и зеленчуците ни помагат да предотвратим рака на дебелото черво, да намалим навлизането на захар в кръвта. Накратко, плодовете са нашето гориво в началото на сутринта. (Тук ви казваме коя е идеалната закуска, която ще ви помогне да отслабнете)

Яжте плодове умерено и много зеленчуци също ни помага при хронични заболявания, Алцхаймер, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, тревожност, депресия, Паркинсон, дегенерация на макулата и много видове рак. Лекарите казват, че ако хората ядат повече плодове и зеленчуци, ще имаме по-малко заболявания. Не искаме да кажем, че плодовете и зеленчуците лекуват всичко и заменят медицинските процедури, но това, което никой не се съмнява, е, че добрата диета, основана на висока консумация на зеленчуци и умерена консумация на плодове ще ни накара да се изправим пред живота по по-благоприятен начин.

Ако сте започнали a план за отслабване Или сте готови да ги започнете след излишните празници и лятото, трябва да имате предвид, че за да го постигнете, има само една храна, която трябва да изгоните от диетата си: захарта. (Тук говорихме за седемте най-често срещани грешки, които всеки допуска, когато отслабва).

Но какво имаме предвид, когато говорим за консумация на плодове по умерен начин?. Какво е умерена форма? Например, три порции плодове на ден, три средни парчета, с фибри, а не в сок, са здраве. Провиотично ни дава шест ключа за губят мазнини яде плодове.

1. Закуска на работа

Вместо да ядете закуска или шоколад с 300 килокалории, изберете банан, той има 100 килокалории и ще спестите 200 килокалории

2. Плодова салата преди ядене

Например комбинация от червени плодове, ябълки и цитрусови плодове. Вероятно ядете по-малко по време на основното си хранене.

3. През лятото няколко плода

Вместо да пиете захарната изотонична напитка със стотици течни калории, изберете цели плодове. В допълнение към ползите за здравето, това ще ви задоволи много повече.

4. След хранене

Чаша асорти плодове може да намали желанието за десерт от 400 килокалории.

5. Цели плодове винаги

Не се колебайте, по-добре е да изядете четирите цели портокала, отколкото да пиете сока им. Те имат повече фибри и ще запазите чувството за ситост по-дълго.

6. Жажда за нежелана храна?

Не мислете за това, пред тази торба с картофи с 500 килокалории подгответе купа с микс от плодове от всички цветове и вкусове. Ще добавите само 300 калории, двеста по-малко, отколкото ако изпаднете в изкушението на нездравословната храна.