Прочетете на испански

Ако искате да направите стъпка по-далеч и да развиете физическите си способности до степен да сте подготвени да реагирате със сила, бързина и прецизност на непознатото, Crossfit е вашият тип тренировка. Опитах го известно време и успях да видя всички предимства, които има за дуета тяло-ум. Ето защо посвещавам публикация на тази програма (въпреки че съм неспокоен задник и не спирам да опитвам нови неща:-D).

отслабване

Какво е?

Crossfit е програма за физическа подготовка, съставена от функционални упражнения, които варират ежедневно и се изпълняват с висока интензивност. Въпреки че Crossfit включва интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) в своите процедури, това не е точно програма на HIIT.

Създадена от Грег Гласман, тази дисциплина се стреми да развие 10-те основни човешки умения и способности: сила, гъвкавост, сила, кардиореспираторна издръжливост, мускулна издръжливост, скорост, ловкост, баланс, координация и прецизност.

В началото на този тип обучение е било част от рутините на елитни органи като полиция, пожарникари и военни. Но днес той вече е станал популярен и по принцип е подходящ за всички, като се има предвид, че е възможно да се работи с различни нива на интензивност, адаптирани към характеристиките и физическото състояние на всеки индивид. Ако обаче страдате от някакво заболяване или физическо състояние, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировки.

Предимства на Crossfit Training

    Резултатите са измерими и се възприемат много бързо. С едномесечно обучение по кросфит ще постигнете това, което в конвенционалната фитнес зала би ви отнело да постигнете година (или може би повече). Ще отслабнете и ще определите мускулите И, както казах в точка 1, ще започнете да виждате резултати много скоро (2-4 седмици). Както добре ще забележите, че започвате да се чувствате много по-добре на емоционално ниво; много по-весели, позитивни и нетърпеливи да правят много неща 🙂 В този режим скуката не е опция. Точно фактът, че всяка сесия е различна от тази от предишния ден, прави тренировките интересни и забавни и освен това успява да поддържа нивата на мотивацията ви много високи, за дълго време.

Имате ли някакви недостатъци?

Повече от недостатък бих казал, че това са неща, които трябва да вземете предвид, за да видите дали този тип обучение отговаря на вашите нужди и начина ви на живот.

    Кросфит класът трае около 50-60 минути и добрата тренировка трябва да включва три дни подред упражнения, последвани от ден за почивка (изисква да отделите повече време, отколкото например рутинната програма Tabata). За да бъдат сесиите Crossfit по-ефективни, ще ви трябват някои специфични инструменти, които ще намерите само във фитнес залите (като катерене по въжета например). Наблюдението във фитнеса, в специфични тренировъчни зали (Crossfit box), несъмнено ще направи изпълнението на сесиите по-безопасно и ще постигне резултати по-бързо. Въпреки това, цените, предлагани в момента за тези сесии, може да не отговарят на вашите финанси.

Ако искате да знаете дали имате фитнес наблизо, където можете да тренирате Кросфит за да зададете цени и други въпроси, посетете тази страница на fitsters.es; В него ще намерите списък на Crossfit кутии в Испания, поръчани от автономна общност.

Така че не мога ли да практикувам кросфит у дома?

Въпреки че тази дисциплина не е предназначена да се изпълнява самостоятелно, Да, има определени упражнения, които можете да правите у дома с малко оборудване. Освен това, ако сте от тези, които имат малко време, това е най-добрият ви вариант, защото въпреки че сесиите Crossfit обикновено продължават около час, сесиите, предназначени за изпълнение у дома, продължават 20 минути. Това обучение няма да бъде толкова интензивно, колкото това, което бихте правили в кутия, така че можете да правите сесии 3, 4 или дори повече пъти седмично (вижте как се чувствате и ги правете толкова често, колкото тялото ви позволява).

На тази страница на сайта yuufit.es журналистката, специализирана във фитнеса, Сара Сантяго, предлага много проста, но ефективна рутина, така че да можете да започнете в света на Crossfit в уюта на вашия дом.

Какво мислите за този начин на обучение? Ще опитате ли? Някой от вас вече има ли опит? Кажи ми как си? Нека споделим опит! Оставете въпросите или коментарите си по-долу 🙂