Терминът "годност за гмуркане" включва широк набор от елементи: медицинска и психологическа годност, подходящи знания, адекватна физическа способност и адекватна физическа годност. Дългите периоди на почивка от гмуркане могат да застрашат готовността в много от тези области. Тази статия ще обсъди физическата годност в светлината на гмуркане.

Някои водолази имат възможност да влизат редовно във водата. Други могат да прекарват дълги периоди между гмуркания, като активността е ограничена до годишни ваканции или сезонни условия. Редица фактори, които могат да доведат до дълги периоди от време на суша. Периодите без гмуркане могат да бъдат свързани с повече или по-малко физическа активност, което може да е нормално по време на гмуркане. Например образът на триатлона, който може да ходи без гмуркане в продължение на много месеци по време на тренировка за състезание. Намалената физическа форма в този случай няма да е проблем. Въпреки това, за всеки подобен случай вероятно има много повече, при които прекъсването е свързано с намаляване на физическата активност: ежедневието ни държи много заети и има неща, които ни отблъскват. Силите, които държат водолазите далеч от водата, също могат да намалят редовните упражнения. В такива случаи повторното гмуркане може да бъде проблематично.

Използвай го или го загуби

Ако не се практикуват, физическите способности се влошават. Същото е като на работа: това, което не се използва, се губи. Някои водолази се възползват от програмите за актуализация или преглед на знания, когато усетят, че може да са ръждясали. Вашето физическо състояние изисква същото внимание. Променило ли се е вашето ниво на фитнес? Ще можете ли да се облечете и да се чувствате комфортно в костюма си? Опитният водолаз знае, че уменията му за овладяване на добра неутрална плаваемост могат да направят съвсем скромно общото потребление на енергия за повечето гмуркания. Но дали опреснителните курсове правят достатъчно, за да върнат контрола на плаваемостта на високо ниво? Какво ще кажете за по-физически взискателните нормални действия като изправяне и ходене с пълна екипировка, повърхностно плуване, излизане от водата и разбира се всяка непредвидена или извънредна ситуация?.

Малко „ами ако“ навреме трябва да ни напомни, че поредица от малки отстъпки може да се окаже фиаско в сериозна ситуация. Решението? Е, винаги можете да окачите перките си завинаги. Всеки вероятно го прави в крайна сметка. Ние обаче имаме голям контрол върху това кога да го направим. Въпреки че по-добра стратегия би била да сме сигурни, че сме готови да играем, когато наистина искаме да играем. Елементите, от които се нуждаем, за да поддържаме възможностите си, са честна самооценка, редовна физическа активност и отчитане на специфичните нужди от физическа активност. Изпълнението на тези задължения не само намалява предизвикателството да се гмуркате отново след почивка, но също така подобрява готовността за всички физически гмуркания и други дейности.

Честната самооценка е предизвикателство за нас като вид. Най-честите неуспехи варират от безсъзнание до самоизмама. Въпреки че избягването на проблема и очилата с розови лещи могат да бъдат убедителни, честният и обективен модел за оценка е по-здрав. Ако сме честни със себе си, повечето от нас са разумно способни да преценят готовността си да се изправят срещу сценарий, който можем да разберем. Подобно признаване е първата стъпка към възстановяване.

Дръж се подобаващо

След като установите проблема, следващата стъпка е да действате. Физическата годност през целия живот е важна за защита на цялостното ни здраве и способности. Поддържайки добра форма, вие премахвате голяма бариера за участие в гмуркане или връщане към гмуркане, или почти за всяка друга дейност. Общността на лекарите и хирурзите в Съединените щати винаги е препоръчвала редовна физическа активност през повечето дни от седмицата (Physical Activity and Health, 1996). Не беше необходимо обаче хирург да ни казва: просто трябва да правим това, което знаем, че е разумно. Изборът на физическа активност, подходяща за общото здравословно състояние, е много разнообразен. Добрият избор включва компоненти на сила, аеробна активност и динамика/гъвкавост. Бягането, плуването, колоезденето, туризмът, волейболът, ракетболът, футболът и танците са само няколко примера за дейности, които могат да формират ядрото.

Най-важното е да изберете тези, които отговарят на вашите предпочитания, графици и умения. Чрез редуване на дейности можете да направите нещата по-интересни и да намалите вероятността от наранявания от пренапрежение. Работата с партньор ще улесни придвижването. Присъединяването или създаването на група приятели и/или съчетаването на физическа активност с други интереси също може да бъде ефективно. Например, туризмът и кануто могат да се комбинират с наблюдение на птици и/или фотография. Плуването е отличен вариант за упражнения по много причини. Той включва много мускулни групи и подобрява аеробния капацитет. Търсенето на сили е относително ниско и следователно е по-малко вероятно да причини нараняване. Това също ще подобри нашия комфорт във водата, както на повърхността, така и при потапяне. Докато мнозина спорят за подходящата граница на плуване за безопасно гмуркане, повечето признават, че като цяло плуването е нещо добро и допълнително предимство за практикуване на други дейности.

Има много начини да практикувате плуване. За много обикновени билярдни сесии може да са подходящи както за фитнес, така и за избягване на стресорите на деня. Традиционните класове по плуване и класове за подобряване на движението могат да помогнат на тези, които се нуждаят от помощ. По-социалните плувци могат да предпочетат по-елитен клуб. Други центрове за водна активност популяризират водна топка, подхокей, обучение по апнея и други програми. Не е нужно да сте експерт в дадена дейност, за да получите физическа полза. Един прост плувец, например, подготвящ се за състезание, може да получи по-добра тренировка от експертен плувец. Също така удовлетворението от развиването на нови умения може да бъде мотивация само по себе си.

мисли

Помисли за това

В този момент разговорът се насочи към редовна физическа активност. Това е важно при повторно гмуркане, тъй като поддържането на физическото състояние намалява проблемите, причинени от прекъсване на активността. Упражненията трябва да бъдат част от нашите основни съчетания. Въпреки доброто намерение настрана, ние знаем, че това рядко е така. Неотдавнашно проучване установи, че само 20% от възрастното население практикува силови тренировки повече от два пъти седмично (1998-2004 г.) и то намалява с възрастта, въпреки инициативите за увеличаване на участието (Kruger & al, 2006). Всеки от нас трябва да използва личната си инициатива, за да обърне тази тенденция.

И какво от това предстоящо планирано гмуркане? Готов ли си? Бъдете честни с вашата самооценка. Направете равносметка на физическото си състояние. Проверете оборудването си. Ако имате някакви съмнения относно вашата настройка, мислено преминете през стъпките за планиране на гмуркането. Опреснителните курсове трябва да бъдат основен приоритет. Използването на вашето собствено оборудване за рециклиране ще ви позволи да тествате себе си и оборудването си при контролирани условия.

Проверете вашето оборудване

Уверете се, че са извършени всички правилни услуги по поддръжка. Решете всеки проблем, който може да доведе до неприятно преживяване. Ако костюмът е прекалено стегнат за вас, когато го носите в хола или край басейна, вероятно ще се почувствате по-зле, когато влезете във водата след дълго време на суша.

Проверете себе си

Опреснителните курсове често се фокусират само върху основните техники за гмуркане. От вас зависи да изпробвате уменията си като цяло. Във физическа, медицинска и психологическа форма ли сте? Ситуациите на стрес и прекомерна умора могат да направят гмуркането много трудно за контролиране. В тези случаи е най-добре да забавите гмуркането, докато не сте имали време да се възстановите. Насладете се на малко време за почивка, преди да се отправите обратно към водата.

Ако фитнесът е единственият ви въпрос, тогава басейнът може да е най-доброто място за отговор. Можете ли да завършите непрекъснат 200-метров курс по плуване/гмуркане за по-малко от седем минути без затруднения и без нужда от почивка след финиширане? Можете ли да се гмуркате безплатно без оборудване до 4-5 метра? Можете ли да вземете, поставите и почистите маската и тубата си на еднаква дълбочина и на един дъх? Тези бързи тестове не са окончателни, но ако успеете да ги попълните всички, тогава вашата физическа подготовка и умения за гмуркане са достатъчно подходящи.

Непосредственото практикуване на всяко умение няма да подобри физическата подготовка, но практиката ще подобри физическия капацитет, което винаги е важно, но още повече, ако физическото ви състояние не е оптимално.

Потопете се

Басейнът е подходящо място и за първия тест за неутрална плаваемост.Да, ще трябва да добавите тежест към баласта си, за да имате неутрална плаваемост в солена вода, но тестът за басейна ще ви даде представа. Не забравяйте, че необходимото количество тегло често се променя с увеличаване на опита. Повечето водолази се нуждаят от по-малко тегло, когато се отпускат под водата и се чувстват комфортно и уверено. Напротив, ще трябва да увеличите баласта, ако използвате по-плътен неопрен. Във всеки случай, най-добре е да калибрирате правилното тегло в басейна, макар и грубо, и без допълнителния натиск да бъдете в група или да се налага да правите големи корекции на колана с тежести при по-малко идеални обстоятелства.

Ако вашето представяне е далеч от цената по време на сесията на билярда, можете да отложите връщането си към гмуркането и да поработите малко над уменията си. В края на краищата, вие също трябва да вземете предвид вашето здраве, вашата безопасност и вашето удоволствие, както и това на вашите приятели и това на всички, които биха били засегнати от вашата дейност. В началото на пътуването, ако сте почти готови, но не сте сигурни, насрочете частна сесия с инструктор или с малка група и в условия на околната среда на начално ниво, преди основното гмуркане. Въпреки че може да не изглежда много обещаващо начало, започването отначало в спокойна, безпроблемна среда за гмуркане може да е най-добрият начин да го направите безпроблемно и спокойно пътуване.

Когато се приберете вкъщи, ще бъдете в правилната си позиция, за да помислите за други стъпки, които да предприемете, за да осигурите подготовката си за следващото пътуване.

за автора

Д-р Нийл Полък е изследователски физиолог в Центъра по хипербарична медицина и физиология на околната среда в Медицинския център на университета Дюк, Дърам, Северна Каролина, САЩ.