Възможно е, но това изисква осъзнаване и работа от ваша страна, за да не се прекрати ужасяващият ефект на отскок. Ето как трябва да го направите

Загуби "гордоминалния" Това е един от най-трудните подвизи, когато става въпрос за отслабване. Сигурно познавате много слаби хора, които обаче имат малко черва; и е, че да се отървеш от него не е лесно. Това включва не само строги упражнения, но и поддържа план за хранене изучава и следва до писмото.

Проблемът понякога е, че много диети ви уверяват че ще свалите излишните килограми, но те са неизпълними за дълго време и след това неизбежно носят със себе си страховития ефект на отскок. Най-лошото е, че мазнините по корема са не само неприятни за физиката, но могат да бъдат наистина вредни за здравето и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и дори рак.

Как да се отървем от него? Важно е да знаете, че всичко не е загубено и да можете да се борите с него, за да намалите рисковете за здравето. В скорошно проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“ установи, че тези хора с нормален ИТМ, който обаче имаше излишни висцерални мазнини, те видяха големи ползи в тялото си, когато загубиха 5% от телесното си тегло. Можете да го направите, но първо трябва да знаете как.

Изграждане на мускули

Няма да се уморим да ви казваме. "Мускулите са противоположни на мазнините, помагат на метаболизма ви да върви по-бързо, черният дроб обработва мастни киселини и намалява възпалението", казва кардиологът на Клиника Майо, Франсиско Лопес Хименес в „Здраве на мъжете“. Ако трябва да изгаряте мазнини, най-добре е да се посветите на силови тренировки.

Не всички телесни мазнини са вредни. Висцералът е бял, свързан с нездравословен метаболизъм. Кафяво или кафяво изгаря калории

Според проучване от Харвард, мъжете от извадката, които са работили по 20 минути на ден на тренировки с тежести са загубили повече килограми от тези, които са прекарали едно и също време в аеробни дейности. Клякания, мъртва тяга, набирания. въпреки че лекарят предполага, че комбинацията от сила и кардио може да е ключът към успеха.

Просто се отпуснете

Вероятно вече знаете, че управлението на стреса е важно понижават кръвното налягане и поддържат здрава имунна система. Прекаленото притеснение обаче може да доведе и до напълняване. Това е така, защото дългосрочният стрес увеличава количеството глюкокортикоиди, хормони, които повишават глада, според проучване от 2014 г., публикувано в „Frontiers in Psychology“.

открийте

Отпускането е трудно, знаем, но някои трикове като техниката 4-7-8, релаксиращо дихателно упражнение, създадено от Д-р Андрю Уейл, директор по интегративна медицина в Университета на Аризона и популярен герой в Америка. Ако искате да се научите как да го направите, трябва да изпълните само три стъпки:

  • Затворете устата си и вдишайте въздуха през носа. Брой до четири.
  • Задръжте дъха си за седем секунди.
  • Напълно издишайте въздуха от дробовете си за осем секунди.

Сменете мазнините си

Не всички телесни мазнини са вредни. Висцералната мазнина е бяла, свързана с нездравословен метаболизъм. Кафявото или кафявото обаче изгарят калории и помага на тялото да генерира топлина. Нямаме много кафява мазнина и я губим с напредването на възрастта, но някои области на изследване казват, че тя може да бъде променена. Според Д-р Андрю Коен, основател и директор на Аризонския център за интегративна медицина: "Нашата мечта е да намерим лекарство, което може да направи тази подкожна мазнина доброкачествена или дори защитна, ние вярваме, че ниските температури може да имат нещо общо с процеса".

Хакнете метаболизма си

Отпуснатостта на корема ви също може да е свързана с това, което се случва в главата ви. От гледна точка на еволюцията и оцеляването е добре, тъй като нашите предци са абсорбирали възможно най-много мазнини от по-малко храна за генетично предимство. Вашето тяло е по-зле подготвено, защото не е имало щедро предлагане на вериги за бързо хранене на пазара и не полага никакви усилия за лов или събиране.

Д-р Коен съветва периодичното гладуване, за да се избягва напълняване всяка година - нещо, което се случва, когато метаболизмът ви се забавя поради възрастта. Има няколко начина да го направите, но без съмнение най-известният от всички е методът 16: 8. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетки, които регулират кръвната захар. Става въпрос за ограничаване на храната от определени часове, например ядене на всичко, което искате, но само от 10:00 до 18:00. Ако имате опасност от развитие на диабет Може да е добър план за вас, също така е доказано, че може да помогне за намаляване на риска от рак, да, ако сте готови да го опитате, винаги избирайте здравословни и минимално преработени храни и, разбира се, консултирайте се с вашия лекар или диетолог преди.