Не пропускайте този прост метод, одобрен от Men's Health, за да се подготвите за нула време

Ако искате да загубите тези допълнителни любовни дръжки и да спечелите мускули, ето метод, изобретен от Мъжко здраве. Това са просто пет 25-минутни упражнения. Те са създадени, за да натрупате мускули в цялото тяло., предназначени за натрупване на мускули в цялото тяло. Това е модел, проектиран от Mens'Health, проектиран да се извършва три пъти седмично. С един ден почивка между сесиите. Тренировката има пет лесни стъпки за натрупване на мускули, отслабване и влизане във форма.

губят

Експресен план за качване на мускули

Етап 1
В позиция на дъска, на пейка с поддръжка на лявата предмишница и раздалечена мъжка ширина, трябва да вземете гира с дясната си ръка и да направите гръбначна редица с една ръка. Само 4 комплекта: по два с всяка ръка.

Стъпка 2
Трябва да смените стойката си и да легнете на горната част на гърба, със свити крака и стъпала да лежат на пода, стягайки корема, глутеусите и повдигайки дупето. И с тежест във всяка ръка, трябва да направите гръдна преса. Става дума и за четири серии.

Стъпка 3
Изправяме се. И с тежест в дясната ръка. Крачим с левия крак, докато вдигаме ръката с раменна преса. Има и 4 серии. Две с всяка ръка.

Стъпка 4
В легнало положение, този път по гръб, трябва да държите две гири с изпънати ръце и да повдигате крака, без да докосвате земята с краката си. Още 4 серии и това е всичко.

Стъпка 5
С дъмбел в ръце завършваме упражнението със скок, ако все още имаме сила. С тези 4 серии обучението приключва

В допълнение към тези насоки се препоръчват и упражнения на открито. Много граждани залагат, че ще свалят килограмите, натрупани в карантина, като избягат. Всичко това, заедно с добрата диета, ще бъде в основата на перфектната операция на бикини. Във всеки случай, ако искате да започнете силно с ефективна диета, ние ви предлагаме a Трик да свалите 3 килограма за седмица, без да гладувате.