Присъединете се към нашия канал в Youtube и тренирайте с Raissa

сваляне

HIIT или интервална тренировка с висока интензивност

Това е един от най-ефективните начини, които съществуват днес, както за изгаряне на повече мазнини, така и за подобряване на вашата издръжливост или аеробна способност. Позволява на мускулите да упражняват максимална сила за минимално време, което го прави една от най-ефективните дисциплини за изгаряне на голямо количество калории и загуба на мазнини.

По време на изпълнението на тази кратка, но експлозивна физическа активност, има някои моменти на липса на кислород в мускулите, които тялото ви ще се възстанови, когато приключите тренировката, т.е. През този следващ период от време все още има изгаряне на калории. Метаболизмът ви ще се ускори, за да възстанови загубения кислород и да изтегли запасите от мазнини. Благодарение на HIIT ще свалите килограми и ще намалите обема с невероятна скорост.

Увеличете мускулите си

Колкото повече мускули получавате, толкова по-голяма метаболитна активност ще развие тялото ви и като следствие повече мазнини ще изгорите. За да постигнете тази цел, можете да направите няколко комплекта за вдигане на тежести с някои гири, които имате у дома. Ако нямате такива, много просто и евтино решение са няколко бутилки или кашони с мляко. Те ще изпълняват същата функция.

През първите 40 минути физическа активност тялото ви ще получава енергия от въглехидрати, трансформирани в гликоген, които се съхраняват в мускулите ви. От този момент тялото ви ще започне да консумира мастни запаси. Ако правите този вид упражнения три пъти седмично, ще започнете да виждате резултати за относително кратък период от време.

Яжте повече протеини

Храните, които съдържат протеини, карат тялото ви да работи по-усвоимо, да се метаболизира и да ги използва като източник на енергия. По-високият прием на протеини подобрява дефицита на метаболизъм на мазнините при тези с наднормено тегло. Това води до по-голяма консумация на калории, за да може да се преработи. Препоръчвам ви да включите обезмаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца във вашата диета.

Физическите дейности, които включват висок пулс, са най-ефективни за изгаряне на калории и следователно мазнини. Тази програма за обучение, наречена Кросфит се състои от завършване на верига, която трае приблизително 30 минути и в която сърдечно-съдовите упражнения се съчетават със силови упражнения като лицеви опори, клекове и вдигане на тежести.

Дейностите се извършват една след друга и във всички тях се упражняват основните мускулни групи на тялото ви, като през цялото време пулсът се поддържа висок. Ще изгаряте калории дори когато спите.

Пий много вода

Със сигурност сте чували тази фраза ad douseam, но това, което ще ви кажа сега, вероятно никога не сте я чели. Последните изследвания показаха това хората, които пият два до три литра вода на ден, губят повече мазнини по отношение на тези, които не го правят. Така че сега знаете, ако искате да загубите липиди, отворете крана и започнете да пълните чашата с вода, дори ако не ви се иска. Метаболизмът ви ще се ускори и ще започне да изгаря мазнините.