Животът в колежа е вълнуващ и пълен с нови преживявания. Това е един от най-запомнените моменти в живота на човека и белези от приятелства до бъдеща работа. Трябва обаче да имаме предвид, че ще има моменти, когато тестове, оценки и други „гранични“ ситуации ще тестват нашите нерви и способността ни да намалим стреса и да запазим спокойствие. Ето 5 упражнения за релаксация за ученици, които ни помагат в тази задача.

стрес

5 упражнения за релаксация за ученици, които помагат в борбата със стреса.

Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън

Той е един от най-известните не само сред студентите, но и сред офис служителите и хората, които издържат часове и часове в същото положение, както се случва пред ордата бележки, седнали на бюрото или в библиотеката.

Състои се от напрежение на различните мускулни групи, интензивно разтягане за поне 10 секунди и след това прогресивно отпускане на мускула отново за около 15 секунди.

Може да се направи на една и съща седалка (много по-добре, ако има подлакътници) или да лежи на леглото.

Автогенно обучение на Шулц

Състои се от таблица от 6 упражнения, които трябва да се усвояват постепенно. Предназначен да намали състоянието на тревожност, като възнамерява с тях да повиши нивата на спокойствие на човека чрез мускулна релаксация, осигурявайки на човека усещане за спокойствие и трайна релаксация.

Тези упражнения се основават на пасивна концентрация: усещанията, които се произвеждат от собственото ни тяло. Чрез прости инструкции човек ще получи ръцете и краката си първо, а останалата част от тялото си по-късно, за да се отпусне чрез телесна топлина и тегло.

Тъй като е прогресивна техника, тя изисква предварителни насоки при нейното изпълнение, затова се препоръчва тя да бъде 100% ефективна, ако някой, който познава техниката, ни преподава или практикува, докато гледаме видеоклипове или аудио, където това е обяснено.

Дишане на диафрагмата

В моменти на безпокойство можем да загубим контрол над такива асимилирани и основни процеси като правилното дишане, които могат да изглеждат разкъсани и да предизвикат чувство на задушаване в стресови моменти.

По това време спирането и овладяването на тялото ни, просто като се фокусираме върху дишането, може да бъде най-лесният начин да се върнем в състояние на спокойствие и спокойствие, необходимо за учене. Знаем, че дишаме контролирано и оптимално, когато коремът работи много повече от гърдите, когато става въпрос за вдишване и издишване.

За да поемете тези вдишвания и да възстановите състоянието на спокойствие, се препоръчва да легнете, с едната ръка на гърдите, а другата на корема, така че да настъпи момент, в който да можем да проверим дали ръката, която държи корема, е движи се с по-голяма интензивност, отколкото е на гърдите. За да постигнете това, вдишайте дълбоко през носа за около 5 секунди, задръжте въздуха в областта на корема за няколко секунди и след това го издишайте през устата за още 5 секунди.

Ползите от йога са многобройни, но сред тях релаксацията и това как тялото ви се връща в пълно състояние на спокойствие е едно от най-забележителните. В допълнение, йога е една от най-добрите практики за подобряване на стойката и репозиция на костите и мускулите, нещо много необходимо, когато прекарваме часове и часове седнали на стол.

Можете да го практикувате удобно в собствената си стая, като се нуждаете само от постелка и следвайки урок, който ще намерите без затруднения в интернет, или да се възползвате от организираните класове, които се провеждат в спортни центрове като Can Caralleu, за да взаимодействате и с други хора извън учебната среда.

Спортът като цяло

По същия начин, по който йога служи за изключване от проучването чрез отпускане на мускулите, активният спорт е много полезен за освобождаване на ендорфини, които действат като мощни дестрессори.

Можем да увеличим ефектите му, ако практикуваме тези спортове на открито, където контактът с външната страна ще ни помогне да възстановим енергията, прекъсвайки ученическата рутина за кратък период и да достигнем момента на почивка по оптимален начин.