Загубата на коремна мазнина е много сложна задача, няма да ви заблудим, но не е невъзможно. Мазнините, които се отлагат около корема, правят това много бързо, но когато става въпрос за загубата им, това ни поставя усилена работа.

7-те

И това е, че мазнините на корема изглежда отказват да изчезнат, дори ако предлагате да направите максимално възможно усилие по време на упражненията си. Дори да загуби 20% от телесното си тегло, то се съпротивлява и продължава да ви придружава там.

Но не се притеснявайте, ние изследвахме различните начини да губите мазнини по корема и по този начин да намалите корема си, независимо дали сте мъж или жена. Следните методи, макар да изглеждат много прости, несъмнено ще ви помогнат да намалите корема си.

Избягвайте алкохола

Често ли пиете твърде много алкохол? Вероятно сте чували понятието „бирен корем“ неведнъж. Ами този отговаря на описанието. Ако имате това, което е известно като бирено коремче, трябва да премахнете тази консумация, колкото и малка да изглежда тя. И това е, че консумацията на алкохол е свързана с увеличаването на мазнините около талията.

Така че предизвикайте себе си да изкорените напълно (или във всеки случай да намалите) консумацията на алкохол от живота си и ще оцените промените. И тъй като знаем, че е трудно да се извършат драстични промени, започнете с намаляване на консумацията до по-малко от едно питие на ден и малко по малко ще можете да пиете нищо или да го правите спорадично.

Не забравяйте, че няма полза, че през седмицата не пиете, а през уикенда или на партита ставате лилави от алкохол.

Променете диетата си

Упражненията и диетата са 2 основни аспекта, когато възнамеряваме да отслабнем. Честото ходене на фитнес може да ви помогне да отслабнете отначало, но ако продължите да ядете хамбургер или нездравословно хранене всеки ден, целта ви няма да продължи с времето. Промяната в диетата ви, за да се храните по-здравословно, е най-важното нещо, което искате да направите, когато искате да отслабнете, особено корема. Ето няколко предложения:

Елиминирайте нездравословната храна

Пържени картофи, бисквитки, преработени храни. време е да се сбогувате с цялата нездравословна храна, която имате вкъщи! у дома и го премахнете от списъка за пазаруване.

Ако наистина искате да загубите мазнини в корема, не продължавайте да консумирате тези видове храни, тъй като те са вредни за вашето здраве.

Много от тях съдържат "транс" мазнини, които са много вредни за здравето. В допълнение, те причиняват възпаление, инсулинова резистентност и бързо увеличават коремните мазнини. Така че решението е да премахнете напълно тези мазнини от вашата диета. Елиминирайте сосове, намазки, маргарини и други преработени храни.

Захарта е вашият голям враг

Възпалението и инсулиновата резистентност са една от основните причини за увеличаване на коремните мазнини. Ето защо намаляването на приема на захар е от съществено значение, когато възнамерявате да загубите мазнини по корема.

Изключете преработените захари от вашата диета, но също така намалете консумацията на естествени захари. Знаем, че това е голямо усилие, но помислете да спрете да консумирате газирани напитки, сокове, сладкиши, сладолед и всякакви сладкиши и бисквитки. Вместо рафинирана захар за кафе или чай, добавете нерафинирана (или нищо) кафява захар. С тези промени, освен че ще подобрите теглото си, ще подобрите и здравето си.

Пий много вода

Водата е най-добрата напитка за утоляване на жаждата ви, тя ви поддържа хидратирана и като я пиете вместо газирана напитка, ще ви помогне да намалите приема на калории, тъй като водата има 0 калории.

Също така водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Също така помага за предотвратяване на запек, което може да е причина коремът да е по-подут от нормалното.

Пиенето на много вода ще ви накара да се почувствате по-малко подути и по-леки.

Чували ли сте някога за пиене 8 чаши вода на ден? Това е препоръката да се опитате да постигнете успешна консумация.

Всъщност идеалното е да пиете 3,7 литра течности на ден, ако сте мъж и 2,7 литра течности на ден, ако сте жена. Това количество се отнася до общия прием на течности за един ден, включително вода, кафе, чай и други течности в диетата, стига да не са газирани или сладки напитки, което ще ви накара да се подуете повече и ще допринесе захар за тялото ви.

Значи вече знаете. пийте само вода.

Избягвайте стреса (и емоционалното хранене)

Кога за последен път отпразнувахте страхотен повод в живота си с плодове? Никога не е така?

Вие сте в стрес? Отпуснете се и се отпуснете под любимата си музика, излезте на разходка и подишайте чистия въздух или яжте парче плод, за да заблудите стомаха си. Каквото и да е, по-малко накланяне на некачествена храна. Намерете начин за борба със стреса, който само ще ви навреди в дългосрочен план.

Живеем в свят на постоянен стрес, дължащ се на работа, социален натиск, семейство и т.н. ... За съжаление днес е трудно напълно да се премахне този факт, но знаем, че стресът и емоционалното хранене са едни от най-лошите врагове на мастната коремна тъкан . Колко пъти не сме имали ограничения, като сме яли цяла тенджера сладолед, торба чипс или твърде много храна поради тревожност или стрес? Понякога е трудно да го избегнете. Купоните, тържествата и дори медиите засилват този стереотип за ядене на храна и намиране на комфорт в храната и напитките, когато сте депресирани, тъжни или когато сте щастливи.

Емоционалното хранене и стресът причиняват освобождаване на кортизол в тялото ни (известен като хормон на стреса). Този хормон, който се освобождава в ситуация на опасност за оцеляване, като примитивен инстинкт, води до отлагане на мазнини около корема. Така че, най-добре е да избягвате стреса колкото е възможно повече, да се отпуснете и да се успокоите.

Пийте ябълков оцет

Многобройни проучвания показват положителна връзка между пиенето на ябълков оцет (VSM) и намаляването на коремните мазнини.

Ето защо ябълковият оцет се счита за една от най-добрите напитки за всеки, който иска да изгори коремните мазнини.

Както и да е, не чакайте да стане вълшебно средство за загуба на мазнини, но помага да го намалите.

Можете да приемате 1 до 2 супени лъжици VSM всеки ден без значителни вреди. Единствената предпазна мярка е да го разреждате с вода преди да го приемате и да избягвате докосването на зъбите си, тъй като може да влоши цвета на емайла (можете да го пиете със сламка например)

Правете редовни физически упражнения

Диетата представлява най-важната част, когато искате да отслабнете.

Въпреки това, упражненията също са от съществено значение за загуба на мазнини и тонус на мускулите. Практикувайки упражнения, ние ще използваме запасите от мазнини в тялото и ще ги изгаряме, за да определим по-добре мускулите си.

Ето ги упражненията или как да ги практикувате, за изгаряне на по-голямо количество мазнини, особено около корема.

Правете интервална тренировка

Можете да тичате или да ходите, или на бягащата пътека, или на улицата, или да практикувате друг вид упражнения, които ви харесват повече. Но винаги е по-добре да тренирате в кратки периоди от време, но с висока интензивност, последвана от кратка почивка.

Това е известно като интервални тренировки и това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема. Бягайте няколко минути, интензивно и ще помогнете за намаляване на корема, без да се налага да правите 1-часов маратон.

Пределни класове

Стационарните велосипеди предлагат упражнения с ниска интензивност и слабо въздействие и работят върху долната част на тялото ни, но не и върху корема. Ето защо, въртейки педалите на тези видове велосипеди, едва ли ще можете да изгорите коремните мазнини. Ако искате да тренирате със стационарно колоездене и да отслабнете повече, идеалното е да практикувате спининг, било то у дома с въртящ се велосипед или да посещавате уроци по този начин във фитнес.

С въртящ се велосипед ще можете да тренирате с по-голяма интензивност, да се потите обилно, а също така инструкторите се уверяват, че класовете са много забавни, в продължение на 45 до 60 минути, превръщайки загубата на мазнини в мъчение. Освен това преденето има много предимства и можете лесно да го практикувате у дома. Научете повече за тези мотори тук.

Ходете пеша около 6 километра на ден

Може да ви се струва много, но в действителност ще можете да изминете това разстояние, ако вървите, вместо да използвате колата за всичко, ако тръгнете по стълбите вместо асансьора или се разходите из квартала.

Ходенето е отлично упражнение и много просто. Въпреки че не ви кара да се потите като другите, тя работи, за да запази мазнините в корема, особено ако го правите след хранене.

Правете клекове

Ако имаме голям корем, ми идва на ум идеята да правим коремни преси, за да го намалим. Реалността обаче е, че хората с голям корем са в неудобно положение при извършване на коремни преси и могат да понесат последствията в долната част на гърба, като го излагат на голям стрес. Ако не можете да ги практикувате правилно, по-добре не ги правете.

Кляканията, от друга страна, са отлични упражнения, ако искате да загубите мазнини по корема. Те са по-лесни от коремни преси и можете да ги правите за по-дълго време.

С леко раздалечени крака, опитайте се да задържите тялото си в права линия, като приберете корема си малко, докато протягате ръце напред и клякате надолу. Можете да правите клекове с някои тежести, ако искате допълнителна помощ.

Направете серии от 15 до 20 клякания и повторете това 3 или 4 пъти.

Можете да практикувате тези упражнения у дома, без да ходите на фитнес, ако предпочитате.

Направете тренировка за устойчивост

Чрез упражнения ще започнете да отслабвате във всички части на тялото си, но мазнините в корема изчезват най-трудно и затова ще започнем да виждаме резултатите, когато тренираме от известно време.

Правейки аеробни упражнения с тренировки за устойчивост, ще помогнем за по-бързото намаляване на тази мазнина, тъй като ще използваме свободни тежести, ленти за съпротива и други добавки, за да придадем повече натиск на упражнението.

Елиптичните велосипеди са добър начин за изпълнение на сърдечно-съдови (аеробни) упражнения, трениращи тялото изцяло и осигурявайки съпротива и помагащи за намаляване на корема.

Гребната машина също е от голяма помощ. Упражнението тук се основава на имитиране на действието на професионални гребци и това помага да се намалят коремните мазнини бързо и ефективно, след няколко седмици употреба. Това е идеална машина за тонизиране на корема и останалата част от тялото, тъй като действа върху всички мускули. Ако има фитнес машина за отслабване, това е без съмнение. Открийте в линка всички предимства на гребната машина.

Спете повече

Постигането на добър нощен сън ви помага да се възстановите по-бързо след тренировка и да ви помогне да останете спокойни и в разгара си. Също така калориите се изгарят по време на дълбок сън.

Поспивайте поне 8 до 9 часа, когато можете. Липсата на сън създава лошо настроение и раздразнителност.

Ако наскоро сте променили диетата си, особено ако сте намалили значително количеството калории или консумацията на захар, може да имате някакво безсъние или да се събуждате по-често през нощта. Не се притеснявайте, малко по малко всичко ще се нормализира. Междувременно използвайте релаксираща музика или някакъв друг метод, който ви помага да заспите.

Важен съвет

Не забравяйте, че прекалено бързото отслабване не е полезно за тялото ви или нещо, препоръчано от повечето експерти. Имайте предвид, че ако прекалено бързо отслабнете, тялото ви не може да се адаптира към новата ситуация естествено и излишната кожа, която може да остане, може да се превърне в проблем или да се нуждае от козметична операция.

Затова забравете за чудодейните диети, които могат да имат възстановителен ефект и проблеми върху здравето ви, и започнете да променяте определени навици, които ще ви накарат да отслабнете и да придобиете качество на живот.

Това са някои от методите, които, както споменахме, ще ви помогнат да отслабнете и бързо да намалите корема. Не забравяйте, че ключовото е да комбинирате упражненията с по-здравословни хранителни навици и тези промени във вашата диета са от съществено значение.

Горе главата! никой не каза че е лесно, но знаем, че ако положите волята и решителността си, можете да загубите излишните мазнини.

Лая Берния

Казвам се Лая Берния и винаги съм обичала спорта и да се храня здравословно. Изучавах хранене и диетология и съм се посветил на работа, прилагайки знанията си, особено в света на спорта, а също и на помощ на хора с хранителни разстройства. Целта ми тук е да ви дам цялата онази полезна информация, която може да ви помогне да подобрите физическото си представяне и да ви дам съвети за практикуване на здравословни спортове, без да пренебрегвате здравето си преди всичко.