Дейвид Караско е победителят в изданието от 2013 г. на Клуба за отслабване от 2013 г. Този 23-годишен Меноркан е свалил 70 килограма за 6 месеца с класическата рутинна зала с кардио и тежести и с протеинова диета. В тази статия ще ви разкажем неговата история.

Йоланда Васкес Мазариего

караско

Възраст: 23 години
Височина: 1,76 см
Предишно тегло: 160 килограма
Тегло в момента: 87 килограма
Килограми загубени: 70 килограма за 6 месеца, 6 месеца стабилизирани
Работа: портиер на нощен клуб
Размери: XXXXL до L
Процент мазнини: 40% до 17,5%

"Когато бях малък, практикувах всички спортове, но станах много мързелив след инцидент, поради който почивах няколко месеца. Прекарах деня на дивана, имах много небалансирана диета, всичко беше сладкиши и бързо хранене и твърде много наситени мазнини и на 21 години тежах 160 килограма, почти не можех дори да спя. Когато спрях да пуша, исках да отида да тичам, за да се отърва от безпокойството си и не направих 100 метра, без да се удавя, но не откажете се, продължих да бягам ден след ден, всеки път, когато държах повече. Един приятел ми предложи да отида на фитнес в дома му и аз започнах с тежести и кореми, без да знам, че те не са нито бицепсите, нито трицепсите " .

„Гледах какво ям и научавах за храната и протеините. Претеглих се и видях как става надолу и не можех да повярвам, тъй като бях малка правех хиляди диети и не бях отслабнала. направи част от живота ми ".

"Смених всичко, повиши ми самочувствието, предложих да правя нещата и вече не бях мързелив, както преди. За 6 месеца загубих повече от 70 килограма, можех да избягам 13 км, без да се изморявам и анализите ми вече са перфектни. Моето семейство и приятели дори халюцинират някои от тях или дори ме разпознават, когато ме видят на улицата. Тук показвам, че желанието е сила! Нищо не е невъзможно, ако наистина се замислите, независимо колко дълъг е пътят, важното е да видите, че малко по малко стигате там, където сте искали да отидете. Сега свикнах да се храня много здравословно, фитнесът и фитнесът са моят живот, моята страст. Намирам за стресиращо, че не мога да ходя на фитнес и да правя рутинната си кардио тренировка.

→ Тайно: Приоритизирам протеините в диетата и приемам протеинови добавки от суроватъчен изолат, мулти-витамин и BCAAS.

→ Диета за отслабване: Строга диета, много здравословна храна с високо съдържание на протеини и особено готвене на скара. Храня се много балансирано, дори претеглям всяко хранене. Закуска обезмаслено мляко с малко зърнени храни, обяд със салата, придружена от малко бяло месо и зеленчуци на скара, следобед сандвич с риба тон плюс плодова и рибна вечеря със зеленчуци.

→ Диета за поддържане на себе си: Типичната фитнес зала: люспи от овесени ядки, яйца, яйчен белтък, риба тон, пилешки гърди, пуйка, говеждо месо, риба, зеленчуци, салати и др.

→ Тренировки за отслабване: Много спорт, около два часа във фитнеса с дъска, първо с кардио и след това започнах с тежести, за да избегна вялост и комбиниране на всичко, за да не спра: бягане, колоездене, плуване.

→ Обучение по поддръжка: Работя мускули в продължение на дни с тежести и половин час кардио с културист, който ми дава няколко дъски.

Ключове за вашия успех

  • Преодолявай ме всеки ден. Ако искате нещо, трябва да се борите за това.
  • Не бързайте, просто бъдете постоянни и малко по малко целите ви пристигат.
  • Не бъркайте глада с яденето, за да ядете, това е малко психологически.
  • Свикнал съм да ям на всеки 3 часа и вече нямам безпокойство.

Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?

Ами зависи, защото сега качвам мускулна маса. Но ако видя, че съм ял лошо, трябва да изгарям мазнини и да променя диетата, която обикновено ям, като увеличавам сърдечно-съдовите упражнения.

Кои са следващите ви спортни предизвикателства?

Да имаш тяло с максимална дефиниция и да го поддържаш и по-късно може би да се състезаваш в шампионат, никога не знаеш, но истината е, че това е моят живот и моята страст, да съм здрав и да се храня добре.