Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Ако сте от тези, които спират да се запознаят с информацията за всяка храна и продукт, преди да я пуснат в кошницата, обърнете внимание, защото ще говорим за храна, която ще ви хареса: пълнозърнести трици.

Днес изглежда все по-трудно да се намери здравословна и питателна храна. Просто пазарувайте и ще видите пътеки, пълни със захарни продукти, всякакви преработени храни и различни закуски или мезета, които изобщо не са здравословни.

Какво представляват пшеничните трици?

Триците се получават след смачкване на петте най-външни слоя на зърненото зърно, които имат голямо количество хранителни вещества. Трябва да се каже, че има много видове трици: пшеница, ръж, овес ... въпреки че пшеничните трици са най-използвани.

Пълнозърнестите трици се характеризират с това, че съдържат голямо количество фибри (42,80 g на 100 g), но трябва да вземем предвид и голямото количество макро и микроелементи, които има.

Хранителни стойности на пшеничните трици

ползи

* Вземане на проба от 100g като еталон

Какви свойства притежава пълнозърнестите трици?

Както вече сме напреднали, тази храна е богата на фибри, главно неразтворими фибри. Това означава, че този елемент има способността да задържа вода и по този начин да улеснява чревния транзит, правейки храносмилането по-добро.

Тъй като обаче не е разтворим във вода, това влакно почиства стените на червата, така че прекомерният прием може да причини дразнене в чревната система.

Не забравяйте, че както всички храни, които ядем, идеалното е да ги консумираме, без да злоупотребяваме с тях. Колкото и здравословна да е една храна, всичко в излишък може да се окаже лошо.

В допълнение, тези фибри абсорбират мазнините, предотвратявайки метаболизма им, поради което обикновено присъстват в различни диети за отслабване.

Как да го приемаме?

Идеалното е да се яде между 20 и 30 грама на ден, като най-често се приема с мляко или зърнени храни за закуска. Може да се смесва и със сокове, бульони или в кисело мляко.

Личният ми съвет е да го оставите предната вечер в купа с мляко, сок, кисело мляко ... така че да омекне и да е по-вкусно.

Друг много добър вариант е да приготвите десерти, които съдържат трици: торти, кифли или кифлички ще бъдат перфектни предястия за закуски.

Можете да използвате този вид трици, за да приготвите вкусни палачинки или да го смесите с други добавки, които ви помагат да увеличите приема на въглехидрати.

Противопоказания

Въпреки многото му предимства, има хора, които може да не се чувстват добре от консумацията на пълнозърнести трици.

Този продукт не се препоръчва на хора, страдащи от някакво заболяване, без да се консултирате с лекар.

И накрая, не забравяйте, че приемът на повече от 30 г фибри на ден може да причини подуване на корема, метеоризъм и тежко храносмилане, така че не прекалявайте.

Завършеност

Пълнозърнестите трици са добър съюзник, ако искаме да подобрим приема на фибри и да подпомогнем чревния транзит.

Подходящ за всеки, който иска да се храни здравословно, но особено се препоръчва за тези, които спазват диети за отслабване. И винаги не забравяйте да го приемате в правилната пропорция!

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.