хранете
Отслабнете и задвижете диетата си, като изберете най-здравословните версии на подобни храни с тези селекции от здравната книга The Big Man of Food and Nutrition.

Зеленчуци или зеленчуков сок

Това е вратовръзка

Не сте очаквали този, нали? За разлика от пакетирания със захар плодов сок, зеленчуковите сокове с ниско съдържание на натрий, като V8, имат сравнително малко калории и все още са много хранителни. Това е интелигентен избор, ако не ядете достатъчно зеленчуци.

Животновъдство, отглеждано устойчиво или в традиционна ферма

Устойчив

Не е нужно да сте любител на дърветата, за да предпочитате устойчиво произведени пилета и месо. Пилетата в свободно пътуване консумират насекоми, богати на витамини и билки, така че месото им има 21 процента по-малко мазнини и 28 процента по-малко калории от конвенционалните пилета. Тревното говеждо също е с 11 процента по-малко калории от конвенционалното говеждо. Плюс това е с 36 процента по-малко мазнини и здравословен баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Ядки или пресни плодове

Свеж плод

Ядките са хранителни, но имат повече от два пъти калориите на пресните продукти. И тъй като съдържанието на вода е по-ниско, трябва да ядете повече, за да се чувствате доволни. Всъщност пресните плодове побеждават всеки продукт, включително сок. Средният портокал например има само 62 калории и 12 грама захар, заедно с 3 грама фибри.

Бекон или пуешки бекон

Бекон

Турция е относително постно месо, но пуешкият бекон не е 100 процента домашни птици. Той може да съдържа до два пъти различните добавки, както обикновеният бекон. И пуешкият бекон, и кралският бекон ви дават вкус на натрий и разликата в калориите е незначителна, но поне кралският бекон кара кухнята ви да мирише добре. Освен това не е толкова прощаващо - една филия има 25 калории.

Прясно сирене или старо сирене

Прясно сирене

С напредване на възрастта сиренето губи влага и става по-калорично и по-плътно. За да намалите калориите, докато все още ядете сирене, просто яжте по-малки количества или отидете с леко разнообразие, като моцарела.

Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини или редовно фъстъчено масло

Редовно фъстъчено масло

Нискомасленото фъстъчено масло може да изглежда като лесен начин за спестяване на няколко калории, но производителят вероятно е запазил голяма част от мазнините от фъстъците, а също така е използвал соеви протеини и твърди частици от царевичен сироп. Това означава, че консумирате по-малко здравословни мазнини и два пъти въглехидратите, всичко това, за да спестите мизерните 19 калории.