С наближаването на лятото ентусиазмът към диетите за отслабване се увеличава. Ако на следващата ваканция искате да покажете банския си както никога досега и значително да подобрите здравето си, препоръчваме да обърнете внимание на следната статия.
След това ще ви разкажем подробно кои са най-добрите диети за отслабване. Не забравяйте, че препоръчителната опция е да отидете на специалист по хранене. Това ще може да предложи адекватен план, адаптиран към всеки отделен случай.
Диети за отслабване: кои са най-ефективните?
За да отслабнете, е важно да се храните балансирано; Какво още, трябва да спортувате и да пиете много вода.
За да отслабнете, трябва да имате подробно меню какво можете и какво не можете да ядете. Постоянно се появяват „нови“ диети, но разбира се не всички са здравословни нито подходящ за тялото.
Необходимо е да запомните следната максима: „Диетата трябва да бъде разнообразна, умерена и балансирана“. Следвайки тази заповед, е по-лесно да се получат трайни резултати. Искате ли да знаете кои са най-добрите диети за отслабване, без да пренебрегвате здравето си? Ще ги обясним по-долу:
1. Диета на клиниката Mayo
Той е един от най-престижните медицински центрове в света, известен със своите изследвания. Нас предоставя много интересен план за хранене, за да отслабнете органично и естествено.
Тази диета не елиминира никакви хранителни вещества, но поставя приема на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни на първо място. Началната фаза на диетата продължава 2 седмици и в този период можете да свалите до 4 килограма.
Пример за дневно меню (1200 калории) включва:
- Закуска: 1 кисело мляко и 1 плод.
- Обяд: паста от салата с риба тон, морков и тиквички; също портокал.
- Вечеря: ⅓ пица със сирене и салата с домат, лук и гъби.
- Закуската между храненията е 1 ябълка.
2. Китайска диета
Препоръчва се за онези хора, които не само искат да отслабнат, но и трябва да презаредят батериите си. Това трябва да се прави една седмица в месеца, и се основава на баланса между ин и ян.
Комбинирайте храните според петте елемента: земя (сладка), огън (горчива), дърво (кисела), метал (пикантна) и вода (солена).
Това е пример за ежедневно меню от тази диета:
- Закуска: 1 чаша кафе или чай с 3 филийки пълнозърнест хляб с масло.
- Обяд: 1 чаша сок от моркови със зехтин, 150 грама риба или постно пиле, 1 шепа бадеми и 1 чаша чай или кафе без захар.
- Вечеря: сурова зеленчукова салата, 150 грама риба на пара с тофу и 1 чаша неподсладен чай.
3. Средиземноморска диета
Хората, които живеят около Средиземно море, трябва да могат да ядат тази диета без проблеми, тъй като всички съставки и храни се предлагат на пазара. Това е модел, който се доказа като ефективен за отслабване и намаляване на честотата на патологиите.
Много лесно се проследява и има много предимства като намаляване на риска от инфаркт.
Менюто на средиземноморската диета включва:
- Закуска: 1 чаша кафе с мляко, 1 чаша натурален портокалов сок и 1 филия хляб със зехтин.
- Предястие: 1 плод.
- Обяд: задушена леща, кюфтета с моркови, грах и ягоди със сметана.
- Закуска: прясно сирене с мед.
- Вечеря: смесена салата, печена риба с картофи и 1 гръцко кисело мляко.
4. DASH диета
Въпреки че този хранителен план е създаден за хора с високо кръвно, днес той се използва за отслабване и е много ефективен, показва проучване, публикувано в Liver International.
Той е много разнообразен и приемът на зеленчуци, плодове и обезмаслени млечни продукти е първокласен. На второ място са зърнените култури, месото и бобовите култури.
Рафинираните захари, наситените мазнини и въглехидратите са забранени.
- Закуска: 1 зелен чай и 1 пълнозърнест сандвич с пуйка и домат.
- Полунощ: 3 филийки ананас.
- Храна: салата от маруля и 1 филе от печено свинско филе с боб и кафяв ориз.
- Закуска: морковени пръчки
- Вечеря: паста с миди и натурален домат и 1 желатин без захар.
5. Зелена диета за отслабване
Ако обичате зеленчуците и нямате проблем да консумирате сокове и салати, това е вашата диета. Извадете го за две последователни седмици и ще видите резултатите.
Точно се нарича „зелен“, защото се състои от много зеленчуци. Освен, че сервира за отслабване, той детоксикира (идеален за премахване на натрупаните мазнини през зимата).
- Закуска: 1 портокалов сок с 1 филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене
- Полунощ: 1 плод или чаша обезмаслено мляко с царевични люспи
- Обяд: зеленчуков бульон, малка пържола, чиния зеленчукова салата и 1 парче плод.
- Закуска: 1 портокалов сок и филия пълнозърнест хляб с извара.
- Вечеря: 1 омлет от манголд, прясна салата и компот от ябълки.
Не забравяйте, че има доказателства, че редовният прием на антиоксиданти намалява риска от заболяване. Зеленчуците съдържат големи количества от тези вещества.
Планирайте диета за отслабване
Никога не е късно не само да отслабнете, но и да се погрижите за здравето си. Разменете приема на мазнини за здравословни храни, ще помогне положително на функцията на организма.
Не забравяйте, че преди да започнете какъвто и да е план за радикално хранене, трябва да се консултирате със специалист. Това е така, защото метаболизмът е различен и трябва да намерим правилното меню за тялото.
- Най-добрата диета за отслабване според експерти от Харвард - списание Oyeme!
- Най-добрата диета за отслабване без рискове за вашето здраве; Да живее здравето ми
- Най-добрата диета за отслабване - Операция Бикини
- Най-добрият начин да отслабнете за жена над 60 години
- Практическо ръководство за отслабване и наддаване на здраве без диетични храни, рутинни практики и митове за прогонване