69% от американските жени на възраст над 60 години са били с наднормено тегло или затлъстяване преди повече от десетилетие, според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и след менопаузата телесните мазнини променят разпределението си и ви придават вид на голям корем. Независимо от възрастта си, можете да отслабнете, да увеличите силата си и да се борите с болести чрез диета и упражнения.

отслабнете

Диета

За да управлявате теглото си, важно е да контролирате диетата си и да ограничите приема на мазнини и калории. Според Националния институт за стареене, жена над 50 години, която не е физически активна, трябва да консумира приблизително 1600 калории на ден, а физически активната жена трябва да яде 1800 калории на ден. Ако сте над 50 и много активни, можете да консумирате между 2000 и 2200 калории на ден. Можете да ограничите калориите си, като ядете по-малки порции и ядете пет или шест малки, здравословни ястия на ден вместо традиционните три хранения. Стойте далеч от празни калории и яжте храни с гъста хранителна стойност като цветни плодове и зеленчуци, ядки и семена. Освен това яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничете приема на мазни меса.

Разходка

Американската остеопатична асоциация казва, че ходенето е най-доброто упражнение за отслабване и подобряване на здравето при жените след менопаузата. Трябва да ходите поне 30 минути на ден, но повече, ако се надявате да отслабнете. Разходките не само изгарят мазнини и калории, но също така предотвратяват остеопороза и артрит, намаляват риска от инфаркт и други сърдечни заболявания и поддържат храносмилането редовно. Ходенето с 3,5 мили в час изгаря 298 калории за 155-килограмова жена и с по-бързо темпо от 4,5 мили в час, ходенето изгаря 372 калории на час за същата 155-килограмова жена.

Йога е друг здравословен начин за отслабване, когато сте на възраст над 60 години. Йога не само изгаря калориите и се бори с мазнините, но също така спомага за увеличаване на гъвкавостта, баланса и стабилността, издръжливостта и дори помага на ставите ви да поддържат здравословен обхват на движение с напредване на възрастта. Присъединете се към местен клас по йога, който да ви помогне да останете мотивирани и да сте сигурни, че правите всяка поза правилно.

Тренировки с тежести и аеробика

Независимо от възрастта ви, ангажирането с някаква форма на аеробни дейности и някои тренировки за съпротива е задължително за загуба на тегло и общо физическо здраве. С напредване на възрастта тялото ви губи мускули, сила и сила, оставяйки ви уморени и по-малко пъргави. Аеробните упражнения с ниско въздействие ще изгорят до 410 калории на час, ако тежите 155 килограма, като същевременно увеличавате здравето на сърцето си. Тренировката с тежести ще изгради мускулите, които губите по естествен начин, и ще поддържа мускулите ви здрави, като същевременно изгаря приблизително 224 калории на час, ако тежите 155 килограма.

Още статии

Диета за жена над 45 години →

Как да изгаряме мазнини по време на бременност →

Какво да направя, за да отслабна на 45 години? →

Най-добрата диета за жени над 55 години →

Можете ли да изгорите 2000 калории на ден? →

Упражнения за жени над 60 години →