Ако сте имали голяма чиния с тестени изделия и някаква шоколадова торта за десерт, това може да обясни защо имате проблеми със съня. Ново изследване установи тясна връзка между диетата и безсънието, която може да помогне да се отговори на озадачаващия въпрос защо не можете да заспите.

диета

Тези нови открития вероятно са част от по-широка картина, като други фактори, включително времето на екрана, стресът и сънната апнея, допринасят за генерализирано безсъние.

Що се отнася до храната, американците ядат много „рафинирани“ въглехидрати. Храни като бял хляб и тестени изделия, сладкиши, бисквитки, сладки сладкиши и напитки са централни компоненти на „Стандартната американска диета“. Безсънието също се превръща в стандартна част от американския живот, като прогнозите предполагат, че приблизително 30 процента от населението страда от това.

Неотдавнашно проучване от Колумбийския университет в Ню Йорк установи, че колебанията в кръвната захар и съня са свързани с диетата. Изследователите се фокусираха върху гликемичния индекс на храните, т.е. колко и колко бързо повишават нивото на захар в кръвта, за да оценят моделите на съня.

Според водещия автор на изследването Джеймс Гангсуич, „Когато кръвната захар се повиши бързо, тялото реагира, като произвежда инсулин и произтичащото от това спадане на кръвната захар може да доведе до освобождаването на хормони като адреналин и кортизол, които могат да попречат на съня“.

Когато разглеждаме дневниците на храните, попълнени от 50 000 възрастни жени като част от продължаващото проучване на здравето на жените, се очерта ясна връзка между високото съдържание на рафинирани въглехидрати и безсънието.

От друга страна, тези, които ядат най-много зеленчуци, цели плодове и фибри, са много по-малко склонни да получат пристъпи на безсъние и по-вероятно да съобщят за висококачествен сън.

Изследователите вярват, че едни и същи резултати ще бъдат намерени във всички възрастови групи и пол.

Качеството на съня вероятно се определя от редица фактори, но може да бъде силно повлияно от избора на храна. Хранителните вещества и съединенията или тези, които липсват, в различни храни карат тялото ви да реагира по различни начини; някои водят до сън, други не.

Ако имате проблеми със съня през нощта и практикувате приемлива хигиена на съня, помислете за обръщане към вашата диета. Опитайте се да ядете по-малко рафинирани храни и повече пълнозърнести храни, както и храни с високо съдържание на фибри. За да получите качеството на съня, който искате.

Мохан Гарикипарити е завършил медицина в университета в Османия (Университет по здравни науки). Тази статия първоначално е публикувана в Bel Marra Health.