спи като бебе

Малко елементи в диетата имат толкова много ефекти върху тялото, колкото този основен минерал, и ако изпитвате безсъние, може да ви е интересно да знаете.

Хроничното безсъние е едно от най-тежките преживявания, които телата ни преживяват понякога. Не само е разочароващо да наблюдавате как стрелките на часовника продължават да се въртят безмилостно, но е ужасно и на следващия ден, когато не се чувствате добре поради липсата на достатъчно почивка. В допълнение, не е само един, има различни видове, които обикновено се класифицират в три: помирение безсъние, тоест тези, на които им е трудно да заспят в началото на нощта и отнемат повече от 30 минути, поддържащо безсъние, с чести събуждания, с които по-късно е трудно да заспим отново и накрая, това на ранно събуждане, за тези, които се събуждат преди да звъни будилникът.

ключов

Винаги е необходима добра почивка, за да се чувстваме добре и за да не страда нашето здраве. В дългосрочен план малкото сън взема своето. Понякога е важно да следвате някои съвети и съвети: ставане и лягане винаги по едно и също време, не тренирайте преди лягане, вземете гореща вана, не гледайте екрани един час преди това или поддържайте стайната температура около 21ºC. Медитация, в случаи, когато умът ни не спира да се върти, може да бъде и добър съюзник. Но може би не осъзнаваме колко е важно също така да се храните адекватно.

Човешкото тяло се нуждае от магнезий в големи количества, тъй като не го произвежда, следователно той трябва да идва от външен източник

Психологът Майкъл Дж. Бреус обяснява го в скорошна статия в средата "Pychology Today": "Не е необичайно хората, особено жените, да имат ниски нива на магнезий. Много хора, които идват на моята практика, се възползват от диета, при която приемът му, а някои ме питат дали наистина помага да спим по-добре. Истината е, че оптималните нива на магнезий защитават метаболитното здраве, стабилизира настроението, поддържа стреса под контрол, насърчава по-добър сън и допринася за здравето на сърцето и костите. Малко елементи в диетата имат толкова много ефекти върху тялото ".

Какво е това и къде го намираме?

Това е основен минерал, който човешкото тяло се нуждае в големи количества, защото не го произвежда, следователно трябва да идва от външен източник. В допълнение към регулирането на транспорта на други основни минерали като калий, той също помага за развитието на костите или играе основна роля в Производство на енергия. По същия начин в някои случаи може да служи и за спиране на проблеми, произтичащи от холестерол или заболявания на коронарните артерии. Храните, в които можете да го намерите, са:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Семена и ядки
  • Тиква и броколи
  • Зеленчуци
  • Млечни продукти
  • Месо
  • Необработени пълнозърнести храни
  • Шоколад
  • Кафе

И да спи?

Сега знаем в какви храни можем да намерим този източник на магнезий което е толкова необходимо за нас, но как наистина влияе на качеството на съня? Според самия Бреус: „Хората с ниско съдържание на магнезий често изпитват неспокоен сън, и те се събуждат често през нощта. Магнезият играе роля в поддържането на дълбок сън и помага на страдащите от синдром на неспокойните крака.

Ако имате безсъние или проблеми със стреса и искате да се борите с него, идеалното е доза от 100-350 mg на ден. Консултирайте се с лекар преди това

Дефицит на магнезий е свързано с повишен стрес и безпокойство, и е доказано, че е ефективен за облекчаване на симптомите на лека до умерена депресия, както и някои главоболия и болки в кръста. Сега, ако мислите да приемате добавки за облекчаване на тези проблеми, винаги помнете, че първо трябва да се консултирате с лекар. Според Бреус, идеалното, ако искате да се борите с безсънието и стреса, доза от 100-350 mg на ден е най-добра. По принцип възрастните го понасят добре, но във високи дози може да предизвика нежелани реакции, така че винаги е необходимо първо да говорите с лекар.