Имате ли проблеми със заспиването? Опитвали ли сте мелатонин и нищо не работи? Моето име е Александър Вера и аз съм психолог и диетолог в Мадрид. В тази статия ще ви дадем алтернатива на съня. Как Грижа за храната!

съня

Какво е безсъние?

Безсънието е психологическо разстройство, характеризиращо се със затруднено заспиване. Счита се за такова, когато отнема повече от половин час, за да може да „хване мечтата“.

Със сигурност това е един от симптомите на емоционално неразположение, което най-много засяга хората. Освен това това е все по-разпространена диагноза в западното общество. Смята се, че между 8 - 10% от населението имат проблеми със заспиването.

В допълнение към високата си степен на привързаност, безсънието е една от големите болести на нашето сегашно общество поради лошото чувство, което генерира и поради това как допринася за влошаване на различните жизнени и социални функции на хората, които страдат от него.

Много е важно, че на първо място, ние сме в състояние да правим дискриминация, ако ситуацията на затруднено заспиване се дължи на органични или емоционални причини. В последния случай няма да е особено важно да се погрижим за вашата диета, ако в крайна сметка не стигнем до корена на проблема.

Странични ефекти при безсъние

Безсънието засяга всеки човек по различен начин психологически и органично, но по-долу ще споделя с вас три от най-честите и вредни негативни аспекти за здравето. Важно е да се изясни, че говорим за продължителни ситуации на безсъние, поне за две седмици:

  • Сънливост през деня: Въпреки че не можем да спим, това не означава, че тялото няма нужда от него или се е научило да оцелява без него. Това ще намери начин да успеете да намерите почивка. Тук влизат в игра дневните „микро мечти“. Които са много опасни поради произшествията, които причиняват.

  • Ниска концентрация: Липсата на почивка и спокоен сън често оказва разрушителен ефект върху когнитивни функции. По-специално, това обикновено влияе върху способността за концентрация.
  • Невъзможност да се чувствате активни: В много случаи безсъние и депресия те могат да вървят заедно или могат да бъдат в бъдещето. Причината, наред с други, е, че липсата на сън може да предизвика състояние на хипоактивация, подобно на това при депресия: лошо настроение, апатия, умора или умора, анхедония и т.н.

Това са някои от основните вреди на безсънието и социалните функции. От само себе си се разбира, че има разрушителен ефект върху психологическия или емоционалния аспект.

Невъзможността за сън поражда разочарование, повече тревожност и субективно усещане за липса на почивка. Това малко по малко поражда, че те се страхуват от момента на леглото и следователно проблемът се влошава.

Странен случай са хората, които започват диета. В някои случаи хранителните ограничения са толкова сложни за носене, че влияят на съня, когато става въпрос за неговото помирение или дори мечта за храна.

Като диетолог и психолог, по никакъв начин не препоръчвам този тип диета и хранителни планове.

Храни, които се борят с безсънието

Триптофанът е хранително вещество, намиращо се в различни храни, което е от съществено значение за различните органолептични функции.
Сред тях триптофанът е свързан с производството на серотонин. На свой ред този невротрансмитер участва в психичните процеси, които поддържат нивата ни на благосъстояние и психически мир високи.

По този начин, провеждането на тип диета, богата на продукти, които съдържат триптофан, може да помогне в нашата битка с безсънието. Това са някои от храните, където можем да го намерим: пуйка, пиле, мляко, сирене, риба, яйца, тофу, соя, сусам и тиквени семки, орехи, фъстъци и фъстъчено масло.

Това е опорна точка и начин за насърчаване на подобрението по въпроса.

Също така приемането на много големи ястия преди сън може да има неблагоприятния ефект. Винаги се е казвало, че лека вечеря ви помага да спите, това се дължи на процеса на храносмилане, което е по-добре да не ни хващате да спим.

The витамин В6, Това е друг от основните микроелементи, от който тялото ни се нуждае и което тялото не е в състояние да произвежда само.

Сред различните функции на витамин В6 е повишаването на абсорбционната способност на триптофана. Така че, ако комбинираме храни, които съдържат B6, с тези, богати на триптофан, ще се погрижим за нашето емоционално здраве

Някои храни, богати на витамин В6, са: черен дроб, пилешко, свинско месо, риба, банани, картофи, сушен боб, пълнозърнести продукти и много други плодове.

Препоръчително е също да се консумира редовно зелени зеленчуци и плодове. Те осигуряват големи количества желязо и магнезий, основни хранителни вещества при активирането на парасимпатиковата система, физиологичен елемент, който действа директно в процесите на помирение и поддържане на състоянията на съня.

Както можете да видите, като промените малко диетата си, можете не само да се борите с безсънието, но и да се чувствате по-добре като цяло. Добрата диета е в основата на a глобално здраве.