Изтъняването на краката само чрез ходене е възможно, ако се направи ефективно. Една бърза, бърза разходка от 40 минути може да изгори до 300 калории. Ходенето е упражнение с ниска интензивност, което може да се практикува от хора с почти всяко физическо състояние и може да се комбинира с други упражнения.

За да се подобрят резултатите от ходенето, трябва да се вземат предвид редица фактори. Един от тях е балансът на тялото, трябва ходене по балансиран начин, изправено, без накланяне напред или назад, може да предизвика стрес.

мазнините

Щракнете, за да отидете директно

Намалете мазнините в бедрото

Други интересни аспекти за отслабване с ходене са: дължината на крачката, степента на трудност, която трябва постепенно да се увеличава, или опорните стълбове, които стават все по-често срещани.

Много хора, които обичат да се разхождат, започват да включват крачкомери, освен това с новите технологии е възможно да ги разполагате на мобилни устройства или да ги купувате в специализирани магазини. Добра идея е задайте дневна цел от 10 000 стъпки, достатъчно, за да отслабите краката и да постигнете адекватен мускулен тонус. Целта на броя стъпки също ви позволява да имате по-активно ежедневие.

Във фитнеса можете също да „ходите” с помощта на конвейерна лента или елипсовидна., По същия начин, по който можете да изпълнявате и други аеробни упражнения като спининг, аеробика, зумба и други по-интензивни като телесната помпа.

Как да отслабите краката си за една седмица

За да отслабнете краката за една седмица, диетата е доста важна, интересен съвет е rнамалете дневната консумация на калории до около 500, за това е от съществено значение Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, намалете наситените мазнини и яжте въглехидрати умерено.

Що се отнася до физическата активност, както споменахме по-рано, трябва да практикувате поне пет сесии на сърдечно-съдови упражнения на седмица. Много специалисти препоръчват да се практикуват аеробни упражнения два пъти на ден с по-висока интензивност, но по-малко време, например две 20-минутни сесии, вместо по-дълга сесия (около 40 минути) с по-умерено темпо.

Тънки крака и ханш

Има много специфични упражнения за отслабване и укрепване на краката и бедрата. В повечето случаи тези, които изпълняват това упражнение, са жени, докато мъжете са по-привърженици на укрепването на други области на тялото, като ръцете и торса. Несъмнено е, че и двете бедрата като седалището и краката са проблемни места, които са склонни да натрупват много мазнини, затова препоръчваме следните упражнения.

Един от тях е повдигане на тазобедрената става. Състои се от повдигане на бедрата от земята, докато лежите със свити крака и стъпалата, подпряни на земята. Трябва да повдигнете бедрата си от земята, за да повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви е напълно подравнено и задръжте тази позиция за 30 секунди.

Друго просто упражнение е повдигане на крака, докато седите. Седейки на пода с изправени крака, всеки крак се повдига последователно до максималната възможна височина.

Но несъмнено най-пълноценното упражнение за намаляване и укрепване на краката са клековете. Заставайки с крака на ширината на раменете, сгънете коленете, без да огъвате торса напред, докато краката образуват прав ъгъл. Трябва да правите няколко сета на ден с поне 10 повторения, за да постигнете резултати.