(15-15-2019). За да намалите линията на талията и да изгорите коремните мазнини, аеробните тренировки или тренировките за съпротива трябва да се комбинират със силови упражнения, минимум 3 дни в седмицата. Ютията ще бъде включена във всяка тренировка, тъй като подобрява по-голямото изгаряне на натрупаните мазнини.

Комбинирането на аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема, ви позволява да намалите талията си за период от 3 месеца. С тренировъчна програма от 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, е възможно да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус, за да се постигне плосък корем.

Трябва да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед, и 30 минути упражнения за сила, за да работите на корема и големите мускулни групи.

Във всички упражнения трябва да се включат и серии дъски, упражнение със звездна сила за тонизиране на корема и намаляване на талията. Роберто Креспо, личен треньор в Zagros Sports, препоръчва какви упражнения да се правят, за да активирате корема и да постигнете поставените цели.

Средносрочната и дългосрочна цел ще бъде пълната работа на коремните мускули и ускоряване на метаболизма, за да се насърчи по-голямото изгаряне на калории и мазнини. По този начин, удължаването на упражнението с течение на времето ще увеличи ефективността му. На психологическо ниво това изисква силно постоянство, но забелязването на резултатите след около 12 седмици ще бъде силен стимул да продължите с упражнението.

30 втора дъска

Планкът е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката. Ако долната част на гърба ви притеснява по време на вашето изпълнение или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на земята, вместо на краката си. Препоръката на експертите в Zagros Sports е да изпълняват 5 сета по 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете. Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да задържите позата.

мазнини

В допълнение към основната дъска, успоредна на пода, позицията може да се променя, за да се увеличи изпълнението на упражнението. Например, поддържайки тялото само на едната ръка и единия крак, вертикално по отношение на земята, се извършва по-интензивна работа и се фокусира върху наклонените коремни кореми.

Рутинна тренировка за сила

Препоръките на треньора са:

Всяко упражнение ще повтаря общо 3 серии от по 12 повторения, като почивката е 30 секунди между сетовете и 60 секунди между всяко упражнение. Въпреки че в първите тренировъчни сесии не се препоръчва, от втората или третата седмица на упражнението можете да увеличите интензивността на веригата, като въведете гири или тежести. По този начин работата на тялото ще се увеличи и поставените цели ще бъдат постигнати по-рано.

„В дните за активна почивка, в дните, когато няма да правим силови упражнения, можем да изберем да джогираме, да караме колело или да плуваме за 30 до 60 минути. Сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, които ще поддържат тялото ни активно “, препоръчва треньорът от Zagros Sports.

Избягвайте храни, които причиняват възпаление

За да постигнете плосък корем и да намалите талията, трябва също да следвате редица хранителни насоки. Най-важното е да намалите или дори да премахнете тези храни, които причиняват възпаление и причиняват усещане за изпъкнал корем. Примери за това са сладки продукти, рафинирани въглехидрати или газирани напитки. Тъй като това са и висококалорични храни, намаляването на приема ви ще осигури повече от една полза.

Вместо това увеличете консумацията на „истинска храна“, малко преработена. „Говорим основно за зеленчуци, плодове, месо и риба, храни с висока хранителна стойност, които ще ни дадат достатъчно енергия, за да завършим обучението си“, защитава Роберто Креспо. Към това трябва да се добави и консумацията на минимум 2,5 литра вода на ден за насърчаване на правилното функциониране на тялото и мускулите, което ще тестваме всеки ден в тренировка.