Търси начини да намаляване на талията и натрупването на мазнини в тази област? Коремът е една от областите на тялото, към които най-много се стреми "Задържа" мазнини в резултат на лоша диета или заседнал начин на живот. Въпреки че нямаме магически трикове, можем да ви кажем, че ако сте мотивиран и желаете ли намаляване на корема То може! Не е въпрос да започнете да спортувате (което помага), но има каквоПотънете в навиците си и в основата на вашата диета.

мазнини

След като мазнината се намира в тази област много е трудно да се елиминира и е необходимо напълно модифицирайте навиците на начина на живот. Ако искате да намалите мазнините в коремната област и постепенно да премахнете биреното коремче, както за вашето здраве, така и за да се чувствате по-добре за себе си, от MensandBeauty ви предлагаме няколко съвета, които ще ви бъдат полезни по време на извършването му.

Съдържание [покажи]

Стъпки за намаляване на "кривата на щастието"

Убежденията, че мнозина имат, че плосък, стегнат корем с подчертани кореми се постига чрез много спортове, много фитнес и много серии кореми, са неверни или поне не напълно верни. Приблизително 70% от постигането на целта се основава на храната, останалите 30% спортуват и поредица от кореми, но браво. С тези здравословни навици можете да покажете по-плосък корем след няколко месеца. Не се отчайвайте, защото резултатите няма да се виждат от един ден на следващия.

# 1 Яжте пет пъти на ден

Хранене пет пъти на ден това ще накара метаболизма ви да изгаря калориите по-бързо тъй като няма да е необходимо да запазвате резерви толкова часове, колкото когато правите 3 хранения. The не яденето на храна за дълъг период от време ще доведе до изтощение, наддаване на тегло, понижена имунна система и това ще увеличи желанието да се ядат нездравословни продукти.

Освен това, като направите 5 хранения, няма да ядете толкова нетърпеливо, защото няма да сте толкова гладни, ще ядете това, от което се нуждаете, през целия ден и ще го изгорите правилно. С това ще стабилизирате кръвната захар, но трябва да се погрижите да ядете на обяд и лека закуска, без сладкиши или мазнини, винаги нещо здравословно като парче плод, кисело мляко или блокче от зърнени храни.

# 2 Включете зърнени храни в храната

Зърнените култури те имат много протеини и също така премахват запека. Те имат фибри и сложни въглехидрати, тоест положителните. Те позволяват по-добро прочистване на червата и стабилизират нивата на глюкоза в кръвта. Имате овес, грах, боб, ръж, наред с други, които можете да включите в храната си, за да отслабнете.

# 3 Лека вечеря

Един от основните стълбове на корема е яденето на нещо леко. Важно е да не угоявате, за да заспите, тъй като сънят не изгаря почти калории, защото тялото ви не е активно и тези излишни калории ще останат при вас залепени за корема ви завинаги. Вечеряйте поне 2-3 часа преди да заспите така че тялото ви да дава време за храносмилане и по този начин с тези два трика, освен че намалявате излишните мазнини, ще спите по-добре.

# 4 Спете необходимите часове

Така че тялото ни да е отпочинало важно е да спите необходимите часове, обикновено между 7 и 9 часа, в зависимост от всеки. Липсата на сън и заседналият живот са до голяма степен отговорни за затлъстяването. Докато спите, метаболизмът ви продължава да работи, като завършва изгарянето на онези калории, които са ви останали от ден на ден, особено ако сте следвали предишните съвети за лека вечеря, като по този начин се доближавате до целта да загубите корема си.

# 5 Яжте правилно закуска

Закуската е най-важното хранене за деня тъй като чрез него тялото получава необходимото количество енергия и хранителни вещества, за да може да се представя перфектно през целия ден. Неправилната закуска ще ви направи по-податливи на наддаване на тегло и затлъстяване.

На гладно, преди закуска, изстискайте лимон в чаша топла вода. Лимонът е страхотен естествен обезмаслител така че ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини. Яжте плодове като ябълка, праскова или портокал. За да се премахнат коремните мазнини, не е препоръчително да се пият сокове.

# 6 Спортувайте

Спортът е другият съществен елемент наред с перфектната диета, когато става въпрос за загуба на останалите сантиметри от коремната област. Важно е да отделяте поне 20 минути на ден за физически упражнения, независимо дали във фитнеса, у дома или в парка (дори в офиса). Идеалното е комбинирайте кардио упражнения с преси и комплекти за вдигане на тежести.

Опитайте се да бягате поне 30 минути подред, карайте колело поне час и половина, запишете се на уроци по танци, бокс, въртене, каквото ви мотивира и ви кара да се потите и тренирате. Ако времето е лошо, няма оправдание, защото у дома можете да спортувате, както вече ви показахме в публикация за упражнения у дома, с онлайн фитнес зали или приложения, които ви помагат да тренирате.

Що се отнася до корема, те са важни за стегнете областта и изгорете мазнините. Можете да ги правите по всяко време на деня, но направете ги по правилния начин. Ако не можете да направите 100 подред, направете 30 по различно време на деня 3 пъти. Няма значение как и кога, ако не какво се прави.

Най-основното би било опирайки гърба си на твърда повърхност, с ръце зад главата но без да я дърпа напред, коленете са свити и стъпалата са плоски на пода. С тази позиция станете бавно, гледайки тавана, без да преминавате над 45 градуса и докато долната част на гърба все още е залепена за пода. След това бавно се спуснете надолу, без да опирате горната част на гърба си напълно на пода, така че коремът да остава стегнат през цялото време. Повторете това за 25 или 30 пъти, починете 60 секунди и направете още 25 или 30, като това за 3 серии.

С това бихте работили особено горните кореми, за да работите останалите, трябва да направите вариации като изкачване на едната или другата страна, за да работите по косите или повдигане на краката и разтягане, за да работите на долния корем.

Важни са и упражненията за вдигане на тежести, защото мускулите ефективно изгарят калориите. Упражненията, които не носят тежести, като плуване или колоездене, не са толкова ефективни или ефективни за отслабване. Ще трябва да упражнявате четири пъти повече в тези дейности, за да получите същата полза от бягане, използване на елипсовидна машина или използване на тежести.

# 7 Оставете тютюна и алкохола настрана

Черният дроб е жизненоважен орган на храносмилателната система тъй като подпомага детоксикацията, синтеза на протеини и производството на биохимични вещества, необходими за храносмилането. Той също така отговаря за производството на жлъчка, от съществено значение за правилното храносмилане и елиминирането на излишните мазнини. Ако черният ни дроб не работи правилно, червата ни ще имат тенденция да растат малко по малко.

Така че е много важно да се погрижите за него и за него не злоупотребявайте с алкохол тъй като освен че са вредни за здравето, те са празни калории, които се натрупват в корема ви. Откажете се от тютюна защото също така уврежда здравето и черния дроб.

# 8 Избягвайте храни с оцветители и консерванти

Определено избягвайте да ядете всичко, чиито етикети имат нечетливи съединения на числа и съкращения, които не разбирате. Със сигурност всичко е химично и вредно, Те ще накарат тялото ви да не работи добре и че ще натрупвате все повече и повече мазнини, увеличавайки корема и влошавайки здравето си.

# 9 Избягвайте да консумирате трансмазнини

Те са ненаситени мазнини, които се образуват при промишлената преработка на някои храни, известни като хидрогениране, по време на които те променят конфигурацията си и преминават от ненаситени мазнини към наситени мазнини, превръщайки се в твърди мазнини. Намира се в пържени храни, закуски, печени изделия (торти, кифли, бисквитки) и готови ястия.

Естествено, те могат да присъстват и в храни, които идват от преживни животни като мазнини и говеждо и овче месо или в млечни продукти. Всички храни, които съдържат транс-мазнини, не помагат в работата на черния дроб, причинявайки като следствие наднормено тегло, защото те изискват много енергия, за да бъдат усвоени.

Консумацията на трансмастни киселини причинява по-негативен ефект върху организма от наситените мазнини, тъй като повишава нивата на LDL холестерол и триглицериди, а също така намалява HDL холестерола (добър холестерол) в кръвта, благоприятствайки риска от страдания от коронарни и сърдечни заболявания

# 10 Избягвайте сладкото и намалете солта

По същата причина трябва да избягвате повечето сладкиши и всички индустриални сладкиши, като много видове бисквитки, бонбони, синтетични подсладители, сладкиши и хлебни изделия и др. Вместо това изберете плодове и се опитайте да подсладите настойки, кафета и др. С натурални продукти като стевия, билка, по-сладка от захарта и много по-здравословна. Друг вариант за подслаждане е медът, макар и без да се прекалява.

Важно е да се опитате да избягвате натриевата сол, не спирайте да осолявате храната, но използвайте заместители като морски соли, лимон и дори подправки като черен пипер, за да подправите вашите ястия. Солта ще ви накара да задържате повече течности и по този начин да увеличите коремния си обем, освен това, в излишък, това е вредно за здравето.

# 11 Яжте салати

Опитайте се да замените обяд или вечеря със салати, те винаги съдържат здравословни съставки. Те не са толкова засищащи, колкото другите ястия, но можете да го комбинирате с бяло месо или риба, за да завършите храненето. Винаги ще бъде много по-здравословен вариант от използването на други видове меса, яхнии, яхнии и т.н. Най-препоръчителни са зелените салати, с маруля, спанак, целина, краставица, авокадо и зеле. За подправка използвайте зехтин и морска сол.

# 12 Яжте повече протеини

В идеалния случай протеините трябва да са постни, като бели яйца, риба, пилешко месо или много нискомаслени разфасовки говеждо месо. Протеините, за да бъдат усвоени и да укрепят мускулите ви, се нуждаят от енергия от тялото. Укрепването на мускулите помага за изгарянето на мазнини. Укрепването на мускулите ускорява метаболизма и изгаря мазнините, когато ставате по-силни.

# 13 Вземете хранителни добавки

По-добре, ако са естествени, включване на все повече плодове и зеленчуци в ежедневната диета. Витамините от комплекс В и С трябва винаги да присъстват, които се изчерпват по-лесно от стрес, мазнини или алкохол.

Витамин С е важен за секрецията на L-карнитин, молекула от съществено значение за изгаряне на коремните мазнини. Това може да бъде произведено от нашето тяло от този витамин С. Ако не можете да достигнете необходимите нива на витамин С чрез плодове и зеленчуци, винаги можете да изберете да приемате витаминни добавки от аптеките или билкарите.

В групата на витамин В се съдържат в млякото, рибата, пълнозърнестия хляб, зърнените храни, яйцата, месото, краставицата и морковите. Зеленият чай също помага за премахване на мазнините. Той също така служи за детоксикация поради високата си диуретична сила.

# 14 Пийте много вода

Принудете се да пиете вода, дори ако не сте жадни. Това е друг от стълбовете за намаляване на мазнините, тъй като те се транспортират с вода извън тялото чрез урина. Изхвърлят се и повече токсини. Понякога липсата на вода и чувството за жажда водят до мозъка, който ви моли да консумирате сладки храни. От съществено значение е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.

Въпреки че това ще зависи малко от теглото ви. Формулата за по-приблизително изчисляване на количеството умножава 35 мл по вашето тегло в килограми. Тоест, ако тежите 65 килограма, ще трябва да пиете около 2275 мл на ден.

# 15 Намалете стреса

Стресът е важна част от намаляването на мазнините в корема. Стресът кара тялото да произвежда хормона кортизол, който подтиква човека да съхранява мазнини в средната зона. Опитайте се да отделите време за релакс поне 15 минути на ден, тъй като ще можете да намалите нивата на кортизол и следователно да загубите корема. Дишането дълбоко, разходката навън или вземането на вана с балон или посещението на спа може да ви помогне да се отпуснете.

Ако искате да отбележите трикът не е да се отчайвате

Този куплет е верен и най-важният съвет, който можем да ви дадем. Не забравяйте, че постоянството и рутината, като постоянство за постигане на целите ви, е най-важното. Премахването на коремните мазнини не е лесно и изисква много усилия и дисциплина, за да има добри резултати. Няма да видите резултатите незабавно, Докато не изпълните това, което ви казваме тук, поне за няколко месеца (в зависимост от човека, това ще са повече или по-малко месеци), няма да видите наистина видимо намаление.

Това, което можете да направите, е измервайте корема си, когато започнете с тези съвети за хранене и спортни съчетания и упражнения и направете таблица, където да поставяте тази мярка всеки месец, за да проверите дали наистина постигате нещо. Първите 2 седмици коремна загуба на мазнини са най-важните, тъй като поради промени в диетата и упражненията можете да отслабнете за кратък период от време. Тогава може да се забави много или дори да стагнира, но никога не сме казвали, че получаването на плосък корем или дори поставяне на корема е лесно, иначе всички ще ги имаме, нали?

Така не се отчайвайте, яжте по-здравословно и правилно, спортувайте редовно и постоянно И ако сте упорити и не се отказвате, уверяваме ви, че ще подобрите здравето си, тялото си и ще се чувствате по-добре за себе си, което в крайна сметка е най-важното, защото това ще ви направи още по-щастливи.

За какво мислите за тези съвети премахнете корема? Изпълнявате ли ги и работят ли за вас? Знаете ли някакви други трикове за намаляване на коремните мазнини? Споделете вашето мнение с нас и с вашите приятели. Ако записът ви е харесал абонирайте се за нашия бюлетин и ни помогнете да се развиваме. Ще ви държим в течение с всички новини, които ви интересуват най-много в света на здравето, модата и мъжката красота.

Може да харесате още

Ръководство за домашен фитнес

Основно насочени към начинаещи, можете да положите основите на a тяло 10 и здравословен начин на живот. Също така, съвети, предимства, аксесоари да изпълнявате упражненията сами и a Рутинна тренировка Много пълно.

Ние сме екип от хора, които се интересуват от света на красотата, модата, начина на живот, връзките и двойките, фитнеса, технологиите и гастрономията за мъже. От нашите знания и опит искаме да ви донесем съвети, трикове и ръководства, Освен това най-добрите продукти и услуги за красота и лична хигиена за мъже, за да можете сами да ги прилагате както в личния, така и в професионалния си живот и да сте по-добри отвътре и отвън.

Ние сме екип от хора, които се интересуват от света на красотата, модата, начина на живот, връзките и двойките, фитнеса, технологиите и гастрономията за мъже. От нашите знания и опит искаме да ви донесем съвети, трикове и ръководства, Освен това най-добрите продукти и услуги за красота и лична хигиена за мъже, за да можете сами да ги прилагате както в личния, така и в професионалния си живот и да сте по-добри отвътре и отвън.

Замисляли ли сте се защо хората реагират по различен начин на упражнения и ...

Търсите ли тренировъчна програма за тонизиране на краката и глутеусите в комфорта на ...

Търсите ли тренировъчна програма за тонизиране на коремната област и плоски, изразени кореми ...

Вижте коментари

много добър всички съвети !

Благодаря ви много Фернандо! Радваме се, че ги харесвате. Ако забележите резултати, като ги следвате, кажете ни;)

Нещо, което бих искал да добавя за намаляване на корема чрез елиминиране на коремните мазнини, е да почисти черния дроб, тъй като с този чист орган черният дроб ще може да извършва производството на жлъчка за елиминиране на мазнини и токсини от тялото, като по този начин допринася за ускоряване на метаболитната активност. Това, което най-много ми харесва в тази статия, е, че тя говори за метаболизма от самото начало, благословия:).

Благодаря ви много за вашия коментар. Благодаря за вашите думи. Радваме се, че ви е харесал и записваме вашите съвети да го включите в бъдеще. Надяваме се да продължим да ви виждаме тук.