Коремната мазнина изобщо не е козметична, но това трябва да бъде най-малкото притеснение, ако размерът на корема ви излезе извън контрол. Увеличаването на размерите му може да разкрие и други заболявания от сериозно естество, както и да има дългосрочни неблагоприятни ефекти върху вашето здраве.

упражнения

Често пъти, живеейки в големи претъпкани градове, може да не успеете да отидете на място за джогинг на открито или да сте твърде заети, за да посещавате редовно фитнеса. За теб, Светлата страна предлага да се изпълнят 10 много ефективни упражнения, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини. Освен това можете да ги правите удобно у дома или в съоръжения, до които имате лесен достъп.

Лицеви опори

Наляганията не са просто просто и ефективно упражнение, когато става въпрос за борба с коремните мазнини, Те също са отлично за поддържане на цялостната физическа форма. Ето защо те се виждат във всяка военна физическа подготовка по света.

  1. Започнете, като лежите на пода, с гърди надолу и с гръб към тавана.
  2. Използвайки ръцете, повдигнете и спуснете тялото.

"Бърпи"

Бърпирането е чудесно, но просто упражнение, базирано на 4 стъпки, за да се отървете от натрупаните мазнини в областта на корема. Да го направя:

  1. Качете се на четири крака с дланите на ръцете си, подпряни на пода.
  2. Скочете краката си обратно в позиция на дъска, като същевременно държите ръцете си изпънати.
  3. Веднага върнете краката си в изходна позиция на четири крака.
  4. След това се присъединете.

Скалер

Всички знаем, че алпинизмът е страхотно упражнение, но не винаги имаме планина в обсега си, за да се изкачим. Това упражнение е предназначено да имитира процеса, така че от само себе си се разбира, че е доста ефективно за изгаряне на нежелани коремни мазнини.

  1. Влезте в позицията на дъска.
  2. Повдигнете малко единия крак и започнете да огъвате коляното си, докато го придвижвате към лицето си между тялото и земята.
  3. Сега върнете крака в първоначалното му положение.
  4. Повторете процеса, но с другото коляно.

коремни мускули

Корените са едно от най-популярните упражнения за премахване на излишните мазнини в корема.

  1. Започнете да лежите по гръб, със свити колене и стъпала на пода.
  2. Поставете ръцете си зад главата с палци зад ушите.
  3. Извийте се нагоре и напред, така че главата, шията и раменете ви да се повдигат от земята.
  4. Задръжте позицията за момент и след това бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Повторете.

Дъска на предмишниците

Дъската на предмишниците е най-често срещаният начин за изпълнение на упражнението с дъска. Извършва се чрез изправяне в позиция, подобна на извършване на лицеви опори, като предмишниците и пръстите поддържат тежестта на тялото. Отличен е не само за загуба на мазнини по корема, но и като добро упражнение за укрепване на раменете и ядрото, включително глутеусите.

1. Поставете предмишниците си на земята. Дръжте лактите под раменете и ръцете успоредни един на друг, на разстояние, подобно на ширината на раменете.

2. Повдигнете тялото си в положение, подобно на лицевите опори, така че телесното тегло да се поддържа от предмишниците и пръстите на краката.

3. Останете в това положение за около 30 секунди, ако сте начинаещ и постепенно увеличавайте това време, докато натрупате опит с упражнението.

Ще намерите и други варианти на дъската: така наречената "ходеща", страничната и тази, изпълнена с швейцарска топка.