Пранаяма терминът за осъзнаване на дишането; Тя произлиза от санскритската дума „прана“, което означава „жизнена сила“ и „аяма“, което означава „удължаване“. Дихателните техники на пранаяма винаги са били неразделна част от йога, засилвайки положителния ефект на асаните. Добавете тези дихателни техники към тренировката си и ще видите как се подобряват резултатите от вашите упражнения.

ефективни

Ако не можете да разберете как да постигнете плосък корем, без да правите конвенционални хрускания и коремни упражнения във фитнес зала, ще бъдете изненадани да научите, че дихателните техники могат да бъдат много ефективни, когато става въпрос за изгаряне на коремните мазнини.

Светлата страна е подготвил поредица от дихателни упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате коремните си мускули.

1. Диафрагмално дишане

Тази техника на дълбоко дишане увеличава метаболизма и помага за изгарянето на мазнини в горната част на коремните мускули.

Започнете, като легнете по гръб върху постелка. Ако сте начинаещ, поставете ръцете си върху корема, за да можете по-добре да контролирате дишането си.

Вдишайте бавно през носа, така че стомахът ви да се разширява под ръцете ви.

Издишайте през стиснати устни, така че стомахът ви да попадне под ръцете ви. Уверете се, че гърдите ви остават неподвижни.

Започнете, като направите това от 5 до 10 минути. По-късно можете да увеличите времето и да правите това упражнение, докато стоите или седите.

2. Вакуум за стомаха

Това упражнение има за цел да укрепи вашите вътрешни коремни мускули.

Легнете по гръб на постелка със свити колене и стъпала. Бавно вдишвайте колкото можете повече въздух.

Започнете да издишвате възможно най-много въздух със стомаха си възможно най-близо до гръбначния стълб.

Задръжте тази позиция на 15 до 20 секунди. Опитайте се да дишате нормално, докато държите тази поза.

Освободете позата с вдишване. Можете да повторите това упражнение няколко пъти. Докато тренирате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата.

3. Блестящ дъх на черепа

Тази техника се състои от редуване на кратки изблици на издишвания с пасивни дълги вдишвания.

Седнете на постелка на колене или с кръстосани крака. Поставете ръцете си на колене.

Поеми си дълбоко въздух. След това направете поредица от кратки принудителни издишвания, като при всяко издишване задвижвате пъпа си към гръбнака.

Почувствайте, че дробовете ви автоматично се отварят за вдишване след поредица от кратки издишвания.

Направете това упражнение 30 до 60 секунди.