центрове

Ако загубата на тегло ви е спряла, разгледайте нашите пет най-добри съвета, които ще ви помогнат да избегнете плато за отслабване и да постигнете целта си за отслабване.

Една от най-разочароващите части на отслабването е неизбежното плато за отслабване. Изглежда, че всичко върви добре и изведнъж, каквото и да правите, осъзнавате, че кантарът просто не се движи. Когато откриете, че седмичната ви загуба на тегло е спряла, вие сте достигнали „плато за отслабване“ и много хора, които спазват диета, намират внезапната липса на напредък за много разочароваща. Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш по пътя вече няма храна. Така че прави това, което е програмирано - задържа запазените калории, като забавя скоростта, с която те се изгарят. Скоростта на метаболизма ви в покой - калориите, които изгаряте всеки ден, само за да поддържате тялото си работещо - спада малко. Спадът не е огромен (10% макс.), Но често е достатъчен, за да спрете загубата на тегло. И изведнъж се чувствате в капан в страховитата загуба на тегло.

Скоростта на метаболизма ви в покой се определя от размера на тялото ви и отчита повечето калории, които изгаряте всеки ден. Така че има смисъл, че с понижаване на теглото, скоростта на метаболизма също намалява.

За да продължите да отслабвате със същата скорост, трябва допълнително да намалите приема на калории или да тренирате повече. Или приемете, че скоростта на загуба на тегло ще се забави, когато се приближите до целта си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:

1. Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории.

Може да сте били по-внимателни, започвайки диетата си, претегляйки и измервайки всичко, което е минало през устните ви, но може да не е толкова точно, колкото преди. Ако бъдете по-последователни с дневника си, това може да ви помогне да слезете от платото за отслабване и да се върнете на правия път.

1 пийте протеинов шейк.

Заменете две хранения на ден с протеинов шейк, за да ви помогне да останете в границите на калориите си. Когато правите шейка си, знаете точно какво съдържа и колко калории съдържа в протеин на прах, мляко и плодове. Това отнема предположенията от преброяването на калориите. Използвайте шейка за две хранения на ден, яжте трето здравословно хранене и заедно със закуски от нискомаслени храни, зеленчуци и плодове.

3 вечеряйте по-рядко.

Това може да бъде трудно да се направи, но може да има значение. Колкото и внимателни да си мислите, че отивате в ресторант, обикновено е трудно да се прецени колко точно калории приемате. Често е трудно да се знае как точно се приготвя храната - често се дебнат излишни мазнини и калории. Ако сте яли по-често от обикновено, опитайте да намалите за няколко седмици, за да видите дали това помага да се върне теглото ви отново.

4. Увеличете сърдечно-съдовите и силовите си тренировки.

Докато изграждате мускули, метаболизмът ви в покой се увеличава. Ако тренирате от известно време, може и да сте в по-добра форма. И това означава, че ако не сте увеличили интензивността на активността си, може да не изгаряте толкова калории, колкото преди. Добавете няколко нови движения към упражненията си, увеличете интензивността и изпомпайте малко желязо.

5. проверете състава на тялото си.

Имайте предвид, че може да сте достигнали подходящо тегло. Ако можете, проверете състава на тялото си. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесните мазнини. Така че, ако носите повече мускули от обикновения човек, процентът на телесните мазнини може да е в рамките на нормалното, въпреки че може да тежи повече, отколкото смятате, че трябва. Ако случаят е такъв, може да нямате много излишни килограми, ако го направите, да загубите.