Публикувано на 24 ноември 2013 г. | 0 коментара

урока

Урок 1:

Ако това, което искате, е да свалите 10 килограма до края на месеца, забравете го, вие се осъждате да се провалите, преди да започнете. Ако повишавате осведомеността да спазвате и супер строга диета, чудодейните диети от една или две седмици ни карат само да се възстановим и да направим това, което искаме да постигнем в бъдеще, да отслабнем.

Диетата за отслабване, която сте избрали, трябва да бъде тази, която ви харесва, а не да измъчвате, трябва също така да създадете нови навици (ако все още нямате такива), като упражнения или поне ходене на час разходка всеки ден, но ние настояваме, наистина важното е да се радвате на диетата си.

След това, след като сте достигнали желаното тегло, трябва да поддържате здравословния начин на живот, който ви е накарал да постигнете целта си. Следователно, от самото начало трябва да имате предвид, че стъпката, която ще предприемете, е постоянна и ние не се позоваваме на натрупаното тегло, а на начина на живот, който ще започнете да имате.

Урок 2:

Измерете себе си, тъй като за някои темата за налагането на контрол много често изглежда глупаво, но това е един от най-мощните и мотивиращи инструменти, които имаме в процеса на диета.

Ако това, което ядете, няма ефекта, който искате, как да разберете? Ако не губите теглото, което би трябвало да загубите, единственият начин да разберете е като вземете собствения си контрол на теглото, измервате и претегляте поне веднъж седмично.

Урок 3:

Ако по всяко време забележите, че сте в застой, не се притеснявайте, това е нормално. Ако сте водили напълно заседнал начин на живот, първите килограми ще отлетят. Това е така, защото тялото ви вече се е върнало към активност и вие автоматично ще изгаряте калории, защото тялото ви ще се опитва да се адаптира към новия ви начин на живот и за това ще работи повече от обикновено.

В момента, в който забележим стагнация, решението е много просто: трябва да направим корекция в диетата.

Ще трябва да коригирате количеството, защото като имате друго тегло, вече няма да имате нужда от толкова много калории.

Образованието за това какво да ядете, заедно с упражненията, е най-голямата услуга, която ще направите на тялото си. Затова се научете да се храните добре, научете се да подбирате добре храни, научете се да откривате тези, които са вредни за вашето тегло и оттам никога повече няма да ви се налага да диете, защото ще дадете на тялото си това, от което се нуждае, без излишъци.

Урок 4:

Трябва да разберете, че упражненията са от съществено значение за отслабване, за да се чувствате по-добре и за собственото си здраве. Упражнението е нещо, което винаги трябва да правите, колкото е възможно на седмица.

Всяка програма за упражнения, която изберете, ще бъде добра, независимо дали са упражнения за сила или поддържане, и разбира се, те са добри за отслабване, но има някои неща, които трябва да имате предвид:

- Трябва да правите поне четири дни в седмицата. Не можете да спортувате днес и да правите малко повече в продължение на две седмици. Оставете разумно време за физическо възстановяване.

- Поставете си предизвикателства. Ако правите едно и също нещо всеки ден и не се напъвате малко, ще стагнирате и ще спрете да получавате резултати.

- Комбинирайте кардио с тежести. Това е най-добрият ни залог, когато става въпрос за упражнения.